Διαιτητικό μενού υγιεινής διατροφής Margarita queen. Διατροφές φιλικές προς το σώμα της Margarita Koroleva - μενού για κάθε μέρα

Διατροφή της Margarita Koroleva - σύγχρονη γρήγορος τρόποςχάστε 5-6 κιλά υπερβολικού βάρους χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας δική της υγεία. Η δίαιτα χρησιμοποιεί γνωστά προϊόντα, λόγω των οποίων, παρά την πολύ μειωμένη δίαιτα, το άτομο αισθάνεται άνετα σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας.

Η Margarita Koroleva βοήθησε πολλά αστέρια της εγχώριας show business και χιλιάδες απλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ως επαγγελματίας διατροφολόγος, υποψήφια ιατρικών επιστημών, δεν δέχεται ριζικές μεθόδους απώλειας βάρους που προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Ακόμη πιο πολύτιμη είναι η δίαιτα της Margarita Koroleva: είναι μια μονο-δίαιτα, που σας επιτρέπει να χάσετε πολύ βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο, ενώ ταυτόχρονα καθαρίζει το σώμα και το ενισχύει. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας χρησιμοποιούνται εναλλασσόμενες τροφές από διαφορετικές ομάδες, με ιδιαίτερη έμφαση στην ανάγκη κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων υγρών. Ως αποτέλεσμα, σε μόλις 9 ημέρες μπορείτε να βελτιώσετε την ευεξία σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποκτήσετε μια αίσθηση ελαφρότητας.

Μακροχρόνια δίαιτα της Margarita Koroleva

Αυτή η επιλογή περιλαμβάνει μακροπρόθεσμη - για αρκετούς μήνες - τήρηση των αρχών υγιεινή διατροφήμαζί με μονο-δίαιτα. Θα πρέπει να τηρούνται ακολουθώντας τους κανόνες:

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι την ημέρα. Μισή ώρα πριν από τα γεύματα, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό φυσικό νερό. Κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα, δεν επιτρέπεται η κατανάλωση νερού για μία ώρα.

Κάθε εβδομάδα διοργανώνεται ημέρα νηστείας σε κεφίρ.

Κατά τις υπόλοιπες έξι ημέρες, χρησιμοποιούνται κλασματικά γεύματα. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Τα ψάρια και το κρέας μπορούν να καταναλωθούν στον ατμό μόνο μία φορά την ημέρα. Για μια γυναίκα, μια μερίδα πρέπει να είναι μέχρι 250 g, για έναν άνδρα - έως 300 g.

Η ζάχαρη και τα γλυκά προϊόντα, τα προϊόντα από αλεύρι, οι σάλτσες και τα αλκοολούχα ποτά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για όσο διάστημα θέλετε. Αυτό θα ωφελήσει μόνο τον οργανισμό. Σύντομα θα αισθάνεστε πιο ανάλαφροι, η κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών σας θα βελτιωθεί και η ευεξία σας θα βελτιωθεί. Εάν ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες, το βάρος εξαφανίζεται συνεχώς, ο όγκος μειώνεται μέσα σε μια εβδομάδα μετά την έναρξη μιας τέτοιας διατροφής.

Δίαιτα Margarita Koroleva 9 ημέρες

Ολόκληρη η δίαιτα χωρίζεται σε τρία στάδια:

• τριήμερη μονο-δίαιτα με ρύζι.
• τριήμερη μονο-δίαιτα σε κρέας κοτόπουλου.
• τριήμερη δίαιτα λαχανικών.

Στάδιο ρυζιού

3 ημέρες μονο-δίαιτα ρυζιού στη δίαιτα 9 ημερών της Margarita Koroleva περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ρυζιού, καθαρού φυσικού νερού και πράσινου τσαγιού.

Ένα ποτήρι ρύζι χύνεται το βράδυ κρύο νερό. Το επόμενο πρωί, το μουλιασμένο ρύζι χύνεται σε βραστό νερό και μαγειρεύεται για 15 λεπτά. Χάρη σε αυτή τη μέθοδο μαγειρέματος, το ρύζι θα διατηρήσει τις περισσότερες από τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Το πρωί, φάτε ένα ποτήρι μαγειρεμένο ρύζι. Το υπόλοιπο ρύζι καταναλώνεται κάθε ώρα όλη την ημέρα, μέχρι τις 19.00.

Το ρύζι περιλαμβάνεται στη διατροφή της Margarita Koroleva ιδιαίτερο μέρος, και αυτό δεν είναι τυχαίο. Αυτό το προϊόν περιέχει επικαλυπτικές ουσίες, οι οποίες εμποδίζουν τη διέγερση της γαστρικής έκκρισης. Μια μικρή ποσότητα μαγειρεμένου ρυζιού σας επιτρέπει να αισθάνεστε χορτάτοι όλη την ημέρα.

Το ρύζι είναι επίσης ευεργετικό γιατί δεν περιέχει γλουτένη, η οποία συχνά προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις. Το ρύζι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος και μετατρέπουν τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Η βιταμίνη Ε στο ρύζι βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. Η λεκιθίνη ρυζιού διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Ο συνδυασμός όλων αυτών των ευεργετικών ιδιοτήτων έγινε ο λόγος για την επιλογή του ρυζιού για το πρώτο στάδιο της διατροφής της Margarita Koroleva.

Στάδιο κρέατος

Το δεύτερο τριήμερο στάδιο της 9ήμερης δίαιτας της Margarita Koroleva βασίζεται στην κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου. 1-1,2 κιλό βραστό στήθος κοτόπουλου τρώγεται όλη την ημέρα. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και καθαρό νερό σε ποσότητα 2-2,5 λίτρων.

Η αλλαγή προϊόντων από ρύζι σε κοτόπουλο στη διατροφή της Margarita Koroleva σάς επιτρέπει να γεμίζετε το σώμα με ουσίες που περιέχονται μόνο στο κρέας, οι οποίες ήταν ελλιπείς στο προηγούμενο στάδιο. Κοτόπουλο - προϊόν με λίγες θερμίδες, παρέχοντας στον οργανισμό μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και απαραίτητα αμινοξέα. Περιέχει βιταμίνες C, A, E, κάλιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, σίδηρο. Πολυακόρεστα λιπαρό οξύστο κρέας κοτόπουλου παρέχουν καλή πρόληψη της καρδιακής προσβολής, στεφανιαία νόσος, Εγκεφαλικό.

Το κοτόπουλο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο, καθιστώντας αυτό το κρέας εύκολα εύπεπτο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την παχυσαρκία, τις γαστρεντερικές παθήσεις και τον διαβήτη. Η πρωτεΐνη κοτόπουλου απορροφάται γρήγορα και προάγει την ανάπτυξη μυική μάζα, διεγείρει την κυτταρική διαίρεση, κατασκευή οστικό ιστό, νοητική δραστηριότητα.

Το βραστό κοτόπουλο χρησιμοποιείται στις περισσότερες δίαιτες. Είναι πολύ χρήσιμο για όσους προσέχουν το βάρος τους.

Φυτικό στάδιο

Τρεις μέρες λαχανικών - Το τελικό στάδιοδίαιτα της Margarita Koroleva 9 ημέρες. Καταναλώνονται έως και 800 g φρέσκα ή βραστά λαχανικά την ημέρα. Είναι αποδεκτό να τρώτε λαχανικά εκτός από πατάτες.

Οι μερίδες μοιράζονται όλη την ημέρα, τρώγονται κάθε ώρα μέχρι τις 19.00.

Τα οφέλη των λαχανικών για τον οργανισμό είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Στη διατροφή της Margarita Koroleva, προσθέτουν την τελική πινελιά που είναι απαραίτητα για την αναπλήρωση της προσφοράς βιταμινών και μικροστοιχείων που είναι ελλιπή. Τα λαχανικά δεν έχουν ουσιαστικά λίπος, αλλά περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Τα μέταλλα και οι βιταμίνες θεραπεύουν το σώμα και παρέχουν ενέργεια. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, οι τοξίνες και τα απόβλητα αποβάλλονται πιο γρήγορα.

Τα πιάτα λαχανικών πρέπει να καταναλώνονται κάθε μέρα. Αυτό θα επιταχύνει το σχηματισμό της χολής, θα βελτιώσει τη μικροχλωρίδα του ήπατος και του εντέρου. Απαραίτητα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία ενισχύουν ανοσοποιητικό σύστημα. Η μονο-δίαιτα λαχανικών στη δίαιτα της Margarita Koroleva σάς επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη δύναμη και να βελτιώσετε τη γενική σας κατάσταση.

• Θα πρέπει να πίνετε 2,5 λίτρα υγρού την ημέρα - πράσινο τσάι ή καθαρό φυσικό νερό. Μπορείτε να εναλλάξετε τσάι και νερό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να πίνετε φαγητό. Η κύρια ποσότητα νερού πίνεται πριν τις 17.00. Το τσάι πίνεται χωρίς ζάχαρη, σε ακραίες περιπτώσεις με προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού.
• Πρέπει να τρώτε λίγο και συχνά. Αυτή η γνωστή διατροφική αρχή είναι επίσης πολύ σημαντική στη διατροφή της Margarita Koroleva.
• Τα προτεινόμενα προϊόντα παρέχουν στον οργανισμό τα πάντα απαραίτητες ουσίες. Οι προσπάθειες εισαγωγής ακόμη και της μικρότερης ποσότητας άλλων τροφών μπορούν να μειώσουν την επίδραση της δίαιτας στο μηδέν. Δεν επιτρέπονται ανεξάρτητα πειράματα.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι πριν τις 19:00.
• Όταν συνδυάζεται δίαιτα με άσκηση, διαδικασίες νερού, μασάζ και αυτο-μασάζ, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί σημαντικά.

Η δίαιτα της Margarita Koroleva σάς επιτρέπει να αλλάξετε το σώμα σας και να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας σε μια εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα για 7 ημέρες και μετά θα μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα που δεν μπορεί να εγγυηθεί κάθε δίαιτα.

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για εννέα ημέρες, αυτή είναι μία από τις καλύτερες μεθόδους γρήγορη απώλεια βάρους. Η Margarita Koroleva, γνωστή διατροφολόγος, προσφέρει μια εβδομαδιαία δίαιτα ως έναν τρόπο για να χάσετε αρκετά βάρος (2-3 κιλά) σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Η εβδομαδιαία δίαιτα από τη Margarita Koroleva χωρίζεται σε τέσσερα στάδια: τρεις κύριες περιόδους των τριών ημερών και μία ημέρα νηστείας.

• Το πρώτο στάδιο, τις πρώτες τρεις ημέρες, πρέπει να φάτε ρύζι. Κάθε μέρα το πρωί, μαγειρέψτε ένα ποτήρι καστανό ρύζι, στο πρωινό τρώτε μια μερίδα ίση με τον όγκο του ίδιου ποτηριού και μοιράστε το υπόλοιπο ρύζι σε ίσες μερίδες και τρώτε τουλάχιστον κάθε ώρα μέχρι τις επτά το βράδυ. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, πριν από τα γεύματα (όχι μετά ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων), πιείτε ένα ποτήρι καθαρό, μη ανθρακούχο νερό. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Το δεύτερο στάδιο είναι το κοτόπουλο. Σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, ένας άνδρας μπορεί να τρώει 300 γραμμάρια κρέατος την ημέρα, οι γυναίκες - 250 γραμμάρια. Πριν το μαγείρεμα, αφαιρέστε το δέρμα και το λίπος από το κρέας κοτόπουλου και μαγειρέψτε μέχρι να γίνει. Αλάτι, μπαχαρικά ή δάφνημην προσθέτετε στο νερό. Η ποσότητα του νερού που πίνετε, όπως και στο πρώτο στάδιο, παραμένει η ίδια.
• το τρίτο στάδιο, ένα από τα σημαντικά, είναι η ημέρα του «κεφίρ» της νηστείας. Αυτή τη μέρα δεν μπορείτε να φάτε τίποτα, θα πρέπει να πίνετε κεφίρ και νερό. Αξίζει να σημειωθεί ότι το νερό δεν πρέπει να είναι ανθρακούχο.
• το τελευταίο στάδιο, τρεις ημέρες, είναι ημέρες λαχανικών. Η δίαιτα για αυτές τις τρεις ημέρες θα αποτελείται είτε από ωμά είτε από λαχανικά στον ατμό. Τα μπαχαρικά, το αλάτι και οποιαδήποτε άλλα καρυκεύματα εξαιρούνται. Μπορείτε να φάτε μέχρι τις επτά το βράδυ, ο συνολικός όγκος όλων των λαχανικών την ημέρα είναι 800 γραμμάρια. Είναι απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό, μη ανθρακούχο νερό μια ώρα πριν φάτε φυτικά τρόφιμα.

Μετά από αυτή τη δίαιτα, είναι απαραίτητη μια ομαλή μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα. Ακολουθεί ένα απλό παράδειγμα μενού για αυτήν την εβδομάδα.

Δεν θα είναι καθόλου δύσκολο να διατηρηθεί το σχήμα που περιλαμβάνει η διατροφή της Margarita Koroleva. Το μενού αποδεικνύεται ποικίλο και ενδιαφέρον κάθε μέρα, γεγονός που καθιστά δυνατό να μην βαρεθείτε με τα προϊόντα, αλλά αντίθετα, κάθε μέρα το σώμα λαμβάνει κάτι νέο.

Οπότε, αξίζει να ξεκινήσετε περισσότερο Λεπτομερής περιγραφήτο μενού που προσφέρει η Margarita Koroleva. Η μονο-δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα.

1η ημέρα – Δευτέρα:

Πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρούτων ή μούρων

Δεύτερο πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ ή ένα τέταρτο φρέσκο ​​ανανά

Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό με ένα συνοδευτικό από σπαράγγια ή καστανό ρύζι

Απογευματινό σνακ: μια μικρή μερίδα σούπας πουρέ λαχανικών

Δείπνο (το αργότερο στις 19:00): μαρούλι, θαλασσινά στον ατμό.

2η ημέρα – Τρίτη:

Πρωινό: 100-150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα, μούρα ή βότανα

Δεύτερο πρωινό: μια χούφτα μούρα (όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια)

Μεσημεριανό: μαρούλι, ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο, χωρίς προσθήκη μπαχαρικών, λάδι ή αλάτι

Απογευματινό σνακ: μήλο ή αχλάδι

Βραδινό: βραστό κουνουπίδικαι 1 αυγόβραστά

3η ημέρα – Τετάρτη:

Πρωινό: ομελέτα με χόρτα με δύο ασπράδια και έναν κρόκο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι

Δεύτερο πρωινό: τριμμένα καρότα, 2 μεσαίου μεγέθους κομμάτια, καρυκευμένα με μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό: βραστό ψάρι και σαλάτα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά

Απογευματινό σνακ: 1 ποτήρι οποιονδήποτε φρεσκοστυμμένο χυμό

Βραδινό: μικρά κολοκυθάκια ψημένα στο φούρνο

Η μονο-δίαιτα της Margarita Koroleva, όπως σημειώνεται από εκείνους τους εκπροσώπους του ωραίου φύλου που είχαν ήδη την ευκαιρία να καταφύγουν στη βοήθειά της, είναι εύκολη και χαλαρή. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη.

4η ημέρα – Πέμπτη:

Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι με λαχανικά

Δεύτερο πρωινό: ένα πιπεριάμεσαίο μέγεθος

Μεσημεριανό: βραστό μπρόκολο και άπαχο κρέας στον ατμό

Απογευματινό σνακ: μια χούφτα ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα

Βραδινό: λαχανικά στον ατμό και 1 βραστό αυγό

6η μέρα – Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: είδος σίκαληςμε κρεμμύδια και καρότα

Μεσημεριανό: φρέσκα αγγούρια, 2 τεμ. μεσαίο μέγεθος

Μεσημεριανό: μικρή μερίδα στήθος κοτόπουλου (βραστό) με μαρούλι

Απογευματινό σνακ: αποξηραμένα φρούτα

Βραδινό: βραστό κουνουπίδι, άπαχο ψάρι, ψημένο σε αλουμινόχαρτο

7η μέρα – Κυριακή

Πρωινό: τριμμένες τηγανίτες κολοκυθιού

Δεύτερο πρωινό: ψιλοκομμένα φρούτα σε σαλάτα, ντυμένα με μέλι

Μεσημεριανό: λαχανικά με κρέας, ψημένα σε αλουμινόχαρτο

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ

Βραδινό: βραστές πατάτες και σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας: γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, χωρίς καμία δυσκολία και ελάχιστη ενόχληση. Το σώμα δεν τοποθετείται σε αυστηρά όρια απότομα, δεν θα υπάρχει ψυχολογικό στρες, με αποτέλεσμα καλή διάθεση, καλή υγεία και απώλεια βάρους!

Ο μεταβολισμός βελτιώνεται και, λόγω της συχνής κατανάλωσης φαγητού σε μικρές μερίδες, το αίσθημα της πείνας και της δυσαρέσκειας δεν θα βασανιστεί. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα απαγορεύει την προσθήκη καρυκευμάτων, αλατιού και ζάχαρης στα τρόφιμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ισορροπημένα και πίνοντας μεγάλες ποσότητες νερού, το σώμα δεν κινδυνεύει από αφυδάτωση.

Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένα μειονεκτήματα. Κατά την ανάπτυξη αυτής της εβδομαδιαίας δίαιτας, η Margarita Koroleva δεν έλαβε υπόψη την ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων που έλαβε, καθώς και το ποσοστό της περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά. Θα πρέπει να δοσολογείτε αυτό το φαγητό μόνοι σας, ακούγοντας τις απαιτήσεις του σώματός σας. Αλλά δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά γαλακτοκομικά, διαφορετικά μπορεί όχι μόνο να χάσετε, αλλά και να κερδίσετε υπέρβαρος. Αυτός ο κανόνας συχνά αγνοείται, και ως εκ τούτου, συμβαίνει ότι μετά από μια δίαιτα, οι γυναίκες παίρνουν βάρος και πιστεύουν ότι δεν φταίνε οι ίδιες, αλλά η αναποτελεσματικότητα της δίαιτας.

Οποιοσδήποτε μπορεί να χάσει βάρος. Ταυτόχρονα, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό το τεστ εύκολο, ενώ άλλοι το βρίσκουν δύσκολο. Όσο για τη διατροφή που πρότεινε η Margarita Koroleva, στις περισσότερες περιπτώσεις αποδεικνύεται αποτελεσματική και όχι περίπλοκη. Απλά πρέπει να αποκτήσεις δύναμη και να έχεις μεγάλη επιθυμία να είσαι αδύνατη. Σε αυτή την περίπτωση, η διατήρηση αυτής της δίαιτας για μια εβδομάδα δεν θα είναι προβληματική. Καλή τύχη στο δρόμο σας προς τον στόχο σας! ! ! Και αφήστε την παραπάνω δίαιτα να προσφέρει ανεκτίμητα οφέλη σε αυτό το θέμα.

Το διατροφικό σύστημα που δημιουργήθηκε από τη Margarita Koroleva κέρδισε δημοτικότητα, ιδίως χάρη σε πολλά θετική ανταπόκρισηΡωσικά talk show και αστέρες της ποπ μιλούν για αυτήν. Οι αλλαγές στην εμφάνιση των διασήμων που συμβουλεύτηκαν διατροφολόγο ήταν ορατές με γυμνό μάτι. Το αποτέλεσμα, όπως λένε, είναι προφανές. Και ταυτόχρονα - εξαιρετική διαφήμιση.

Με τη Margarita Koroleva, η απώλεια βάρους για πάντα είναι αρκετά δυνατή. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις της. Αυτό δεν είναι δύσκολο, γιατί τα τελευταία είναι γεμάτα με επιστημονικά αποδεδειγμένα γεγονότα και αμετάβλητες αλήθειες, που απεικονίζονται με «ζωντανές» λεπτομέρειες. Το πρόγραμμα που έγραψε ο διαπρεπής διατροφολόγος ακολούθησαν η Νατάσα Κορόλεβα, ο Νικολάι Μπάσκοφ και η Ναντέζντα Μπαμπκίνα. Θέλετε να αλλάξετε με τον ίδιο τρόπο; Πώς να χάσετε βάρος για πάντα - η συμβουλή της διατροφολόγου Margarita Koroleva δίνει την απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Η Margarita Koroleva εργάζεται ως φυσιοθεραπεύτρια, μεσοθεραπεύτρια και δερματοκοσμητολόγος. Έχει επιστημονικό πτυχίο - Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών. Εκτός από όλα τα παραπάνω, είναι ιδρύτρια και διευθύντρια του Κέντρου Αισθητικής Ιατρικής. Αυτή η κλινική έχει γίνει ευρέως γνωστή λόγω της υψηλής αποτελεσματικότητας των μη χειρουργικών μεθόδων διαμόρφωσης περιγράμματος σώματος. Μεταξύ εκείνων που βοηθήθηκαν να βάλουν τα σώματά τους σε τάξη εδώ είναι διάσημοι ερμηνευτές, αστέρια του show business: Anita Tsoi, Philip Kirkorov, ο προαναφερόμενος Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Natasha Koroleva και όχι μόνο αυτοί.

Ο διατροφολόγος εργάζεται για τη δημιουργία μιας μεθόδου για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας για πάνω από 20 χρόνια. Σήμερα είναι διαθέσιμο σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να εδραιώσουν τα αποτελέσματα.

Στο βιβλίο του με τίτλο «The Easy Path to Slimness. Χάστε βάρος για πάντα! Ο Δρ Κουίν δήλωσε:

• ένα σύνολο βασικών κανόνων για "θρεπτική λεπτότητα".
• ανάλυση δημοφιλών συστημάτων ισχύος.
• λόγοι για την απόκτηση περιττών κιλών.
• διάγνωση παχυσαρκίας?
• Συστάσεις για την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Διατροφική συμπεριφορά

Η Margarita Koroleva ισχυρίζεται ότι το κύριο πρόβλημα των περισσότερων ανθρώπων βρίσκεται στις βλαβερές διατροφικές συνήθειες που έχουν διαμορφωθεί εδώ και πολλά χρόνια:

Ο διατροφολόγος είναι ακράδαντα πεπεισμένος ότι η ακόρεστη επιθυμία για απορρόφηση τροφής και η συνεχής υπερφαγία οδηγούν σε αύξηση του μεγέθους του στομάχου. Αντίστοιχα, θα απαιτηθούν ακόμη περισσότερα για να ικανοποιηθεί το φαγητό.

Επιπλέον, διαταράσσεται η λειτουργία των τμημάτων του υποθαλάμου που ευθύνονται για την πείνα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος απελπισίας. Ακόμη και ο υποθάλαμος μπορεί να «εκπαιδευτεί ξανά» με η σωστή προσέγγισηαπώλεια βάρους με τη διατροφή.

Στο "The Easy Path to Slimness", η Margarita Koroleva μας προσκαλεί να χάσουμε βάρος για πάντα (μπορείτε να διαβάσετε το βιβλίο δωρεάν βρίσκοντάς το στο Διαδίκτυο). Αυτό δεν είναι φάρσα ή μύθος.

Με βάση την εκτεταμένη προσωπική της εμπειρία στη χρήση διαφορετικών δίαιτων, η γιατρός κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι πολύ πιθανό να σταθεροποιηθεί το βάρος μετά την απώλεια εάν μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα 3 γεύματα υπέρ των 5-6 - εισάγετε ένα επιπλέον σνακ και απογευματινό σνακ. Η Margarita Koroleva συνιστά τη διατήρηση μεσοδιαστημάτων 2,5 ωρών μεταξύ τους.

Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που καταφέρατε, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους διατροφικούς κανόνες. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος αύξησης του βάρους ξανά. Στόχος μας όμως είναι να χάσουμε βάρος για πάντα.

Κανόνες για την απώλεια βάρους

Το πρωινό είναι τα βασικά

Η celebrity διατροφολόγος θεωρεί το πρωινό γεύμα ως το πιο σημαντικό γεύμα. Υποστηρίζει την άποψή της λέγοντας ότι πριν τις 12 το μεσημέρι τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται πολύ πιο γρήγορα. Και ο μεταβολικός ρυθμός αυτή τη στιγμή είναι ο βέλτιστος. Για το λόγο αυτό, η Margarita Koroleva συνιστά να μην παραμελείτε το πρωινό.

Είναι καλύτερο να τρώτε χυλό φαγόπυρου ή βρώμης βρασμένο σε νερό το πρωί. Μπορείτε να μαγειρέψετε ρύζι. Για ποικιλία, επιτρέπεται η προσθήκη φρέσκων φρούτων (αποξηραμένα φρούτα είναι εναλλακτική) ή ξηρών καρπών.

Εάν δεν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει κουάκερ για πρωινό, δώστε προσοχή στο ξινόγαλο με χαμηλά λιπαρά, το γιαούρτι, το τυρί κότατζ και τα αυγά. Ελάχιστος χρόνος - μέγιστο όφελος.

Ισορροπία θρεπτικών συστατικών

Όταν ανέπτυξε το δικό της πρόγραμμα διατροφής, η Margarita Koroleva φρόντισε πρώτα από όλα να είναι ισορροπημένο. Η δίαιτα που προσφέρει περιέχει όλες τις ευεργετικές ουσίες που χρειάζεται ένας άνθρωπος. Οι αναλογίες πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο μενού είναι στην εξής αναλογία: 1:1,5:4. Θα πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό από φυσικά λαχανικά και φρούτα, γάλα, δημητριακά, άπαχα κρέατα, καθώς και μπαχαρικά που έχουν δράση καύσης λίπους.

Μια σύνθετη προσέγγιση

Συγγραφέας της έκδοσης «The Easy Path to Slimness. Χάστε βάρος για πάντα! είπε ότι τα σχέδιά της δεν περιελάμβαναν τη δημιουργία άλλης δίαιτας για να αναπληρώσει τις εκατοντάδες που ήδη υπάρχουν. Έθεσε έναν στόχο - να προσπαθήσει να βοηθήσει όσους χάνουν βάρος να αποκτήσουν εσωτερική αρμονία και να σχηματίσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Και επίσης διδάξτε τους να αναπτύσσουν ανεξάρτητα το δικό τους προσωπικό στυλ διατροφής.

Η Δρ Koroleva είναι πεπεισμένη ότι η απώλεια βάρους για πάντα είναι δυνατή. Αλλά αυτό απαιτεί έναν ικανό συνδυασμό υγιεινής κλασματικής διατροφής με συνεχή εφικτή σωματική δραστηριότητα και κάποιου είδους φυσιοθεραπεία (για παράδειγμα, μασάζ).

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Το βιβλίο της Dr. Koroleva περιέχει πολλά πολύ χρήσιμα πρακτικές συστάσεις. Ανάμεσά τους είναι ένα δείγμα μενού για 7 ημέρες. Όλα τα πιάτα που προσφέρονται σε αυτό προετοιμάζονται πολύ εύκολα. Ακόμη και μια άπειρη νοικοκυρά μπορεί να τα αντιμετωπίσει. Επιπλέον, ο χρόνος που απαιτείται είναι ελάχιστος.

Αν σας αρέσουν τα πρώτα πιάτα, μπορείτε να ετοιμάσετε σούπες για χορτοφάγους, μπορς ή λαχανόσουπα. Μην ξεχνάτε όμως ότι ο ζωμός κρέατος (κοτόπουλου) πρέπει να είναι μόνο δευτερεύων. Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας. Για γυναίκες και παιδιά - 250 γραμμάρια και για άνδρες - 300 γραμμάρια.

Δευτέρα Τετάρτη

Πέμπτη Παρασκευή

Σάββατο Κυριακή

Ας το συνοψίσουμε

Στις σελίδες του βιβλίου της, η Margarita Koroleva δεν ζητά να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας αρτοσκευάσματα, κέικ και άλλα καλούδια για το υπόλοιπο της ζωής σας. Απλώς συμβουλεύει να μειώσετε τη συχνότητα κατανάλωσης τροφών που είναι επικίνδυνες για τη σιλουέτα σας. Για παράδειγμα, όχι κάθε μέρα, αλλά μία φορά την εβδομάδα, ή ακόμα καλύτερα - μία φορά το μήνα.

Αυτό όμως δεν σημαίνει καθόλου ότι μετά από ένα μήνα αποχής θα μπορείτε να φάτε ένα τεράστιο κομμάτι κέικ ή πολλά αρτοσκευάσματα ταυτόχρονα. Το μέγιστο είναι το ένα τέταρτο του συνηθισμένου κομματιού.

Η star διατροφολόγος συνιστά επίσης να ακολουθήσετε κάτι ακόμα: σημαντικός κανόνας. Η τήρηση των αρχών της υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη όχι μόνο στη διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους. Οι νέες διατροφικές συνήθειες πρέπει να γίνουν μέρος της ζωής σας για πάντα. Άλλωστε, αν, αφού πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, ξαναπάς πολύ, και αυτό που έχασες με τόση δυσκολία θα επιστρέψει.

Αποκαλύπτοντας τα μυστικά της «καλοφαγωμένης λεπτότητας», η βασίλισσα εστιάζει στο γεγονός ότι οι συστάσεις της μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους. Για παράδειγμα, για ορισμένες ασθένειες δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθεί η τεχνική απώλειας βάρους της. Ως εκ τούτου, η διατροφολόγος ζητά να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για συμβουλές πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος στο πρόγραμμά της.

Μπορείτε να εμπιστευτείτε τη διατροφολόγο Margarita Koroleva, γιατί με τη βοήθειά της χάνουν βάρος όλοι οι Ρώσοι διασημότητες μας. Χάρη σε αυτήν χωρίσαμε υπέρβαρος, και πολλά, πολλά άλλα.

Η Margarita Koroleva δεν έχει μόνο γνώσεις στον τομέα της διατροφής, το κύριο ταλέντο της είναι η σύνδεση με διασημότητες αμοιβαία γλώσσα, εξηγήστε περίπλοκα πράγματα ξεκάθαρα και κατανοήστε ότι οι καλλιτέχνες συχνά αδυνατούν να ακολουθήσουν τυπικά προγράμματα απώλειας βάρους.

Η Margarita Koroleva αναπτύσσει μια δίαιτα ξεχωριστά για κάθε ασθενή, αλλά υπάρχουν επίσης καθολικές συμβουλές που είναι κατάλληλες για όλους. Εδώ, 25 πολύτιμες συμβουλές star διατροφολόγος:

1. Μην πεινάτε ποτέ! Η νηστεία είναι πάντα άγχος για ολόκληρο το σώμα σου, μετά από το οποίο θα σπάσεις το φαγητό και θα πάρεις ακόμα περισσότερα κιλά από ό,τι πριν από τη νηστεία. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να πεινάτε, πρέπει να τρώτε σωστά.
2. Δεν μπορέσαμε να αντισταθούμε και φάγαμε το κέικ. Είναι εντάξει. Από καιρό σε καιρό, ένα σώμα που χάνει βάρος χρειάζεται να έχει ημέρες φόρτωσης. Αλλά ας είναι αυτό όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.
3. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει μόνο υγιεινές τροφές. Χωρίς πατατάκια ή μπιφτέκια. Μπορείτε να τρώτε φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φαγόπυρο, βρώμη, άπαχο ψάρι, ψωμί ολικής αλέσεως, αυγά.
4. Τρώω κρέας. Δεν σε παχαίνουν. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να μαγειρέψετε το κρέας χωρίς λάδι - ψήστε στο φούρνο, στο φούρνο μεταφοράς, βράστε ή στον ατμό. Το πιο διαιτητικό κρέας είναι .
5. Θέλετε κάτι γλυκό; Βούρτσισε τα δόντια σου. Η γεύση μέντας της οδοντόκρεμας θα αποθαρρύνει την επιθυμία να φάτε γλυκά.
6. Βάλτε τα γλυκά μακριά από τα μάτια σας. Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε τα γλυκά ρολά και τις καραμέλες από εμφανές σημείο για να μην σας δελεάσουν. Και είναι ακόμη καλύτερα να μην τα αγοράσετε καθόλου, τότε δεν θα προκύψει ο πειρασμός να φάτε γλυκά.
7. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι. Αλλά μην το παρακάνετε. Όχι περισσότερα από τρία κουταλάκια του γλυκού την ημέρα.
8. Μετά από οποιοδήποτε γεύμα - γκρέιπφρουτ. Δύο φέτες γκρέιπφρουτ είναι αρκετές για να βελτιώσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
9. Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα! Και πρώτα απ 'όλα, αποκλείστε τα λουκάνικα. Αν και τα λουκάνικα είναι νόστιμα, δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτά, μόνο κακό.
10. Τρώτε συχνά. Κάθε δύο ή τρεις ώρες (περίπου 5 ή 6 φορές την ημέρα) πρέπει να τρώτε μια μικρή μερίδα φαγητού (έτσι ώστε να χωράει στην παλάμη σας). Αυτό ονομάζεται κλασματική διατροφή. Ταυτόχρονα, πρέπει να τρώτε αργά, μασώντας καλά το φαγητό σας, οπότε ο κορεσμός θα έρθει πολύ πιο γρήγορα και δεν θα θέλετε να αυξήσετε τη μερίδα.
11. Μην τρώτε ποτέ άγχος. Μην τσιμπολογάτε φαγητό εάν είστε νευρικοί. Είναι καλύτερα να κάνετε μπάνιο, να πιείτε ένα έγχυμα βοτάνων ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
12. Η Δευτέρα είναι ημέρα ρυζιού. Το βράδυ της Κυριακής μουλιάζουμε ένα ποτήρι καστανό ρύζι και το πρωί της Δευτέρας το ξεπλένουμε καλά, το περιχύνουμε με βραστό νερό και το βράζουμε για 15 λεπτά. Στη συνέχεια χωρίστε σε 6 μέρη (μερίδες) και καταναλώστε μία μερίδα όλη την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα υγρού. Το ρύζι όχι μόνο θα καθαρίσει τα έντερα, αλλά θα τα αφαιρέσει και όλα περίσσεια υγρού. Μια τέτοια μέρα μπορείς να σώσεις τον εαυτό σου από μιάμιση περιττά κιλά ov.
13. Ξεχάστε τη μαγιονέζα. Οι σαλάτες μπορούν να συνδυαστούν με ελαιόλαδο αναμεμειγμένο με χυμό λεμονιού ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
14. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. Καθισμένοι μπροστά στην τηλεόραση, δεν ελέγχετε τον εαυτό σας και τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Είναι καλύτερα να τρώτε μόνο στην κουζίνα, και κατά προτίμηση ταυτόχρονα.
15. πρέπει να είναι σωστό. Χωρίς cookies. Ένα καρότο ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μπορεί να είναι ένα σνακ.
16. Μετακινηθείτε περισσότερο. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ εάν μένετε κάτω από τον πέμπτο όροφο - πάρτε τις σκάλες. Είναι καλύτερα να κατεβείτε από το λεωφορείο στη στάση νωρίτερα. Το καλύτερο άθλημα για την καύση λίπους είναι το περπάτημα.
17. Δίψα και πείνα - μην τα μπερδεύετε. Μερικές φορές μπορεί να μας φαίνεται ότι πεινάμε, αλλά στην πραγματικότητα το σώμα μας απαιτεί νερό. Εάν έρχονται στο μυαλό σας σκέψεις για φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι νερό σε μικρές γουλιές.
18. Βοηθήστε το σώμα σας να χάσει βάρος. Ενώ κάνετε ντους, τρίψτε τις προβληματικές περιοχές με μια σκληρή πετσέτα για περίπου 5 λεπτά. Και μετά το ντους, απλώστε στο σώμα σας κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
19. Φάτε μπαχαρικά. Η κανέλα, για παράδειγμα, είναι ένας εξαιρετικός λιποκαυστήρας. Προσθέστε κανέλα στον καφέ σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
20. Μετά το φαγητό, σηκωθείτε και πλύνετε τα πιάτα. Όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε, βοηθάτε το λίπος να «δέσει». Αλλά η στάση μετά το φαγητό είναι πολύ χρήσιμη.
21. Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό. Δεν μπορείτε να πεινάτε το πρωί και μετά να τρώτε φαγητό το βράδυ. Πρέπει να τρώτε πολύ το πρωί και λίγο το βράδυ.
22. Παίξε παιχνίδια. Μπορείτε να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε άθλημα, γιατί μετά από οποιαδήποτε κίνηση για μία ή δύο ώρες, ο μεταβολισμός στο σώμα αρχίζει να λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα.
23. Το δείπνο πρέπει να είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά θα πάρετε βάρος.
24. Τρώω

Χάστε βάρος έως και 7 κιλά σε 9 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 680 Kcal.

Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους αναπτύχθηκε από τη Ρωσίδα διατροφολόγο Margarita Koroleva. Συνολικά διαρκεί 9 ημέρες (3 ημέρες η καθεμία, 3 μονοδίαιτες). Πολλοί εκπρόσωποι της show business, που δεν κρύβουν, στρέφονται στη μέθοδο απώλειας βάρους που ανέπτυξε η βασίλισσα. Λένε ότι η τραγουδίστρια Valeria κατάφερε να χάσει 6 κιλά χρησιμοποιώντας το. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη δίαιτα των αστέρων.

Διατροφικές απαιτήσεις της Margarita Koroleva

Κάθε 3 ημέρες, σύμφωνα με τη δίαιτα Koroleva, πρέπει να κορεστείτε το σώμα με ορισμένα τρόφιμα. Οι υδατάνθρακες μπαίνουν κατευθείαν στη δράση. Στη συνέχεια, οι πρωτεΐνες μπαίνουν στο παιχνίδι, προάγοντας την ενεργό διάσπαση των λιπών. Και την αποστολή ολοκληρώνουν τα λαχανικά που καθαρίζουν τον οργανισμό από τοξίνες, τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες που προκαλούν υπερβολικό βάρος και προβλήματα υγείας.

Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, η Margarita Koroleva συνιστά να πίνετε πολλά υγρά (2-2,5 l καθαρό νερό). Αλλά ο συγγραφέας της τεχνικής προειδοποιεί ότι η πρόσληψη υγρών πρέπει να κατανέμεται με τον ίδιο τρόπο όπως η διατροφή. Πίνετε νερό τουλάχιστον 6 φορές (κατά προτίμηση 8-10). Πηγαίνετε σε ποτιστήρια πιο συχνά το πρωί. Λιγότερο συχνά - στο δεύτερο, για να μην προκληθεί η εμφάνιση πρηξίματος λόγω υψηλής κατανάλωσης υγρών αργά το απόγευμα.

Προκειμένου να διατηρηθούν τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται στη δίαιτα, μετά την αποχώρησή της είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες, στους οποίους δικαίως επιμένει η Margarita Koroleva.

Φροντίστε να έχετε πρωινό. Το πρώτο γεύμα βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και, ως εκ τούτου, σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής στο μέλλον. Άλλωστε, συχνά, χωρίς να έχει πρωινό, ένα άτομο απλά αρπάζει το μεσημεριανό γεύμα ή, ακόμα καλύτερα, το δείπνο. Αυτή η διατροφική συμπεριφορά διεγείρει εύκολα την εμφάνιση περιττών κιλών στο εγγύς μέλλον.

Ο συγγραφέας της δίαιτας σας ενθαρρύνει να τρώτε πάντα συνειδητά. Όταν σχεδιάζετε να καταναλώσετε αυτό ή εκείνο το προϊόν, αναρωτηθείτε: ποια οφέλη μπορεί να φέρει στον οργανισμό; Εξάλλου, ορισμένα προϊόντα μπορούν, αντίθετα, να βλάψουν την υγεία σας.

Προσπαθήστε να μεταβείτε μόνιμα σε κλασματικά γεύματα και να τρώτε κάθε 3-4 ώρες, αποφεύγοντας μεγάλες πεινασμένες παύσεις. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ποσότητα του φαγητού. Ένα γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γρ. Εάν δεν είναι δυνατό να ζυγίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό ποτήρι και να ελέγξετε τι τρώτε με αυτόν τον τρόπο: κάθε φορά τρώμε μια μερίδα που χωράει σε ένα ποτήρι.

Συμπεριλάβετε βότανα και μπαχαρικά στη διατροφή σας που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και αποτρέπουν τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.

Προκειμένου να αποφευχθεί πλήρως κάθε πιθανότητα επιστροφής του υπερβολικού βάρους, η Βασίλισσα συνιστά να ξεφορτώνετε μια φορά την εβδομάδα ως εξής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε 1-1,5 λίτρο γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά σε ίσες μερίδες και σε περίπου ίσα διαστήματα.

Μην ξεχνάτε για σωματική δραστηριότητα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, οι ασκήσεις θα πρέπει να διαρκέσουν τουλάχιστον 40 λεπτά, αφού το λίπος αρχίζει να καίγεται ενεργά μόλις 20 λεπτά μετά την έναρξη της προπόνησης.

Προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς τα τηγανητά. Είναι καλύτερα να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι (στο οποίο δεν πρέπει να πείτε ένα άνευ όρων όχι) σε ένα ήδη έτοιμο πιάτο και λίγο.

Ακόμη και σε περιόδους χωρίς δίαιτα, μην κάνετε υπερβολική χρήση πρωτεϊνούχων τροφών. Όπως σημειώνει ο διατροφολόγος, για τις γυναίκες ο κανόνας τους πρέπει να είναι 250 g την ημέρα, για τους άνδρες - το πολύ 300 g.

Μενού διατροφής της Μαργαρίτας Κορολέβα

3 πρώτες μέρες- ρύζι, νερό και μέλι.
Η Margarita Koroleva συνιστά τη χρήση ποικιλιών λευκού ρυζιού, κατά προτίμηση μακρόσπερμου. Πώς να το μαγειρέψετε; Το προηγούμενο βράδυ, ρίξτε την απαιτούμενη μερίδα (250 g) ρύζι με κρύο νερό, ξεπλύνετε καλά το πρωί και μαγειρέψτε. Για να μαγειρέψετε, προσθέστε ρύζι ζεστό νερό(αναλογία 1:2). Μαγειρέψτε για περίπου 15 λεπτά. Τρώμε ρύζι σε μικρές μερίδες, 5-6 φορές, σε περίπου ίσες μερίδες όταν εμφανιστεί αίσθημα πείνας.

Το μέλι όμως, για να δώσει σθένος στον οργανισμό και να το γεμίσει με χρήσιμες ουσίες, συνιστάται να καταναλώνεται μεταξύ των γευμάτων, χωρίς να το συνδυάζει με ρύζι ή νερό.

Δεύτερο 3 μέρες- βραστό άπαχο κρέας ή ψάρι.
Συνιστάται η κατανάλωση έως και 1200 g κρέατος ή έως και 700 g ψαριού την ημέρα. Οι ημέρες κρέατος και ψαριού μπορούν να εναλλάσσονται. Αυτό, ειδικότερα, βοηθά να διασφαλίσετε ότι το ίδιο είδος μενού δεν σας κουράζει και δεν προκαλεί βλάβη. Αυτό το προϊόν πρέπει να παρασκευάζεται με έναν από τους παρακάτω τρόπους: σε διπλό λέβητα, βράσιμο, βράσιμο ή ψήσιμο. Κατά την κατανάλωση, φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα και να αφαιρέσετε τυχόν ιδιαίτερα λιπαρά σωματίδια. Όπως το ρύζι, τρώμε κρέας και προϊόντα ψαριού, χωρίζοντάς τα σε 5-6 ίσες μερίδες. Η τελευταία μερίδα πρέπει να καταναλώνεται, το πολύ, πριν τις 7 το απόγευμα, ή τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση (αν πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά, και τέτοιες παύσεις μεταξύ των γευμάτων είναι σαν βασανιστήριο για εσάς). Μπορείτε να προσθέσετε χόρτα στα πιάτα σας, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αλάτι. Παρεμπιπτόντως, η ίδια σύσταση ισχύει και για τις πρώτες τρεις ημέρες, όταν το ρύζι είναι το αγαπημένο φαγητό.

Τελευταίες 3 ημέρες - 1 κιλό λαχανικά την ημέρα.
Ο διατροφολόγος συνιστά να προτιμάτε τα λευκά και πράσινα λαχανικά (ιδιαίτερα, τα αγγούρια, το λάχανο, τα κρεμμύδια και τα νεαρά κολοκυθάκια). Τα χρωματιστά λαχανικά επιτρέπονται, αλλά θα πρέπει να υπάρχουν λιγότερα από αυτά στο μενού σας από τα προηγούμενα. Από τα χρωματιστά, προτεραιότητα έχουν οι ντομάτες, τα παντζάρια, τα καρότα και οι πιπεριές. Καλό είναι να τρώμε τα μισά από την επιτρεπόμενη ποσότητα λαχανικών ωμά, και τα άλλα μισά βραστά, ψημένα ή βραστά (αλλά να θυμάστε ότι δεν προσθέτουμε λάδι). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 3 κουταλιές της σούπας στην καθημερινή σας διατροφή. ποιοτικό μέλι που μπορεί να διαλυθεί σε νερό. Εκτός από νερό, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Όπως και τις προηγούμενες έξι ημέρες, τρώτε μικρά γεύματα.

Αντενδείξεις της δίαιτας Koroleva

1. Άτομα που έχουν γαστρίτιδα, έλκος στομάχου, σοβαρές καρδιακές και αγγειακές παθήσεις δεν πρέπει να ακολουθούν τη δίαιτα της Margarita Koroleva.

2. Σε κάθε περίπτωση, αφού αυτή η δίαιτα των εννέα ημερών είναι αρκετά αυστηρή, καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Κάντε τουλάχιστον μια βασική εξέταση πριν την ξεκινήσετε. Ίσως εσείς οι ίδιοι δεν γνωρίζετε κανένα πρόβλημα με το σώμα σας. Πρόσεχε.

4. Μην ξεκινάτε δίαιτα ακόμα κι αν έχετε κοινό κρυολόγημα ή ασθένεια. Περιμένετε έως ότου το σώμα σας επανέλθει στο φυσιολογικό και μόνο τότε χάστε βάρος.

5. Αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα από την απώλεια βάρους ή τουλάχιστον να χαλαρώσετε τους διατροφικούς σας κανόνες εάν είστε άρρωστοι.

Πλεονεκτήματα της διατροφής της Margarita Koroleva

1. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η αποτελεσματικότητά της. Όπως σημειώθηκε από άτομα μέσης σωματικής διάπλασης, ανταμείφθηκαν για τις προσπάθειές τους με απώλειες έως και 5 κιλών υπερβολικού βάρους. Οι παχύσαρκοι συχνά έχασαν και τα 10 κιλά. Επομένως, δεν υπάρχει αμφιβολία για την αποτελεσματικότητα του διατροφικού συστήματος της Koroleva.

2. Η διατροφή βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Έτσι, όταν μεταβείτε σε ισορροπημένη κατάλληλη διατροφήχωρίς υπερβολές μετά από δίαιτα, πιθανότατα δεν θα πάρετε βάρος.

3. Αξίζει να σημειωθεί ότι η δίαιτα αποτελείται από υγιεινά προϊόντα, που θα βοηθήσει να παρέχει στον οργανισμό όλα τα στοιχεία που χρειάζεται. Σας προσκαλούμε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή ευεργετικά χαρακτηριστικάπροϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή της Margarita Koroleva.

4. Τις πρώτες τρεις μέρες πρέπει να τρώτε ρύζι. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα και βιταμίνες Β, που έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενισχύοντας τον καρδιακό μυ, τροφοδοτώντας τον οργανισμό με ιώδιο, φώσφορο και ασβέστιο. Το ρύζι, σαν πινέλο, απομακρύνει την περίσσεια νατρίου με τη μορφή αλάτων από το σώμα. Το ρύζι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη γαστρίτιδα και το έλκος στομάχου. Η τακτική κατανάλωση ρυζιού με μέτρο βοηθά επίσης στη διατήρηση σωστό επίπεδοαρτηριακή πίεση. Αφαιρεί το ρύζι από το σώμα και την περίσσεια υγρών, που συχνά προκαλεί πρήξιμο.

5. Τα ψάρια που προτείνονται για τον δεύτερο τομέα της διατροφής είναι πλούσια σε διάφορα πολύτιμα μέταλλα, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η τακτική κατανάλωση ψαριών και διάφορων θαλασσινών συμβάλλει στην παράταση της νεότητας του οργανισμού και στη βελτίωση εμφάνιση. Αυτά τα προϊόντα βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης και των προβλημάτων του καρδιαγγειακού συστήματος. Η κατανάλωση θαλασσινών έχει επίσης εξαιρετική επίδραση στα επίπεδα αιμοσφαιρίνης. Τα ψάρια αναπληρώνουν επίσης πολύ καλά την έλλειψη σιδήρου στον ανθρώπινο οργανισμό.

6. Το κρέας μας προμηθεύει με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης - το κύριο δομικό υλικό που βοηθά στη θρέψη των μυών, ανακουφίζοντας έτσι τον οργανισμό από περιττό λίποςκαι ως εκ τούτου προωθεί την απώλεια βάρους. Το κρέας περιέχει απαραίτητο σεταμινοξέα που βοηθούν το σώμα να λειτουργεί σωστά. Αυτά τα αμινοξέα συμμετέχουν επίσης στη σύνθεση των αυξητικών ορμονών, γι' αυτό και η κατανάλωση κρέατος είναι τόσο σημαντική για τα παιδιά από μικρή ηλικία.

7. Δεν μπορείτε να αγνοήσετε τα λαχανικά, τα οποία έχουν ιδιαίτερη εκτίμηση κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριήμερου διαιτολογίου. Τα κύρια πλεονεκτήματα των φυτικών προϊόντων περιλαμβάνουν το γεγονός ότι έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού στο σύνολό του, αποτρέποντας την εμφάνιση μεταδοτικές ασθένειες. Τα περισσότερα λαχανικά περιέχουν ευεργετικές ουσίες που απορροφώνται πλήρως από τον οργανισμό και συσσωρεύονται σε αυτόν. Η κατανάλωση λαχανικών βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου πνευμονικής νόσου, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και πολλών άλλων προβλημάτων υγείας.

Μειονεκτήματα της διατροφής της Margarita Koroleva

1. Αν και τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στη δίαιτα είναι από μόνα τους υγιεινά, ο οργανισμός μπορεί να μην έχει αρκετές βιταμίνες και μικροστοιχεία, αφού παρέχονται χωριστά. Κάποια θα είναι επαρκή, ενώ άλλα θα είναι σε έλλειψη.

2. Το σάκχαρο στο αίμα, ειδικά τις μέρες του ρυζιού, μπορεί να παρουσιάζει δυσμενείς διακυμάνσεις.

3. Και οι ημέρες καθαρού κρέατος (ιδιαίτερα, ημέρες κοτόπουλου) μπορεί να μην έχουν την πιο θετική επίδραση στην ισορροπία νερού-αλατιού.

4. Επίσης, μερικοί άνθρωποι βιώνουν πείνα, δεν τρώνε την ποσότητα φαγητού που επιτρέπεται την ημέρα και νιώθουν άβολα.

Επαναλαμβανόμενη εφαρμογή της δίαιτας Koroleva

Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται να γίνεται νωρίτερα από 3 εβδομάδες. Ακόμα καλύτερα, να τηρείτε τακτικά τους κανόνες της λογικής διατροφής, συμπεριλαμβανομένων αυτών που δίνονται από τη Βασίλισσα. Τότε πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να επιστρέψετε στο ζήτημα της ενεργητικής απώλειας συσσωρευμένου περιττού βάρους.