Ποια αθλητική διατροφή πρέπει να χρησιμοποιείτε για απώλεια βάρους; Η βασική αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους των γυναικών και την καύση λίπους είναι το TOP από τα καλύτερα συμπληρώματα.

Στις μέρες μας όχι μόνο οι άνδρες, αλλά και οι γυναίκες θέλουν να έχουν ένα όμορφο αθλητικό σώμα. Παράδοση να οδηγείς υγιής εικόναΗ ζωή στις χώρες μας άρχισε να παρατηρείται μόλις πρόσφατα, ενώ στην Ευρώπη αυτή ήταν από καιρό η τάξη των πραγμάτων.

Αν πριν από μερικά χρόνια μόνο άνδρες επισκέπτονταν γυμναστήρια, τώρα όλο και περισσότεροι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου έχουν αρχίσει να ονειρεύονται ένα τονωμένο και όμορφο σώμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο στόχος είναι η απώλεια βάρους. Ωστόσο, για να πετάξουμε υπέρβαρος, δεν μπορείτε να το κάνετε μόνο με μηχανήματα γυμναστικής. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταφύγετε στη χρήση άλλων μεθόδων, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας αθλητική διατροφή ή καυστήρες λίπους για γυναίκες.

Πώς λειτουργούν οι καυστήρες λίπους;

Τα κορίτσια που αποφασίζουν να ασχοληθούν με τη γυμναστική θα πρέπει να λάβουν υπόψη ότι στο δρόμο για να αποκτήσουν ένα όμορφο και τονωμένο σώμα Η μισή επιτυχία βρίσκεται στο να ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα.

Η λέξη «δίαιτα» σε αυτή την περίπτωση δεν εμφανίζεται στο πλαίσιο της «απεργίας πείνας», αλλά σημαίνει ένα συγκεκριμένο σχέδιο κατάλληλης διατροφής, συμπεριλαμβανομένου υγιεινά φαγητάπου περιέχει βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Αλλά η πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών στο σώμα πρέπει να συνδυαστεί με υλοποίηση εντατικής σωματική δραστηριότητα .

Παρατηρώντας αυτό ο πιο σημαντικός κανόνας, μαθήματα σε γυμναστήριοδεν θα οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος, κόπωση ή προβλήματα στις αρθρώσεις, αλλά αντίθετα, θα κάνει το σώμα όμορφο και την υγεία δυνατή.

Ετσι, λιποδιαλύτες- πρόκειται για προϊόντα που έχουν την ικανότητα να μειώνουν την ποσότητα του υποδόριου λίπους.

Φυσικά, μια τέτοια διατροφή είναι αποτελεσματική μόνο υπό συνθήκες έντονης προπόνησης και ενεργή εικόναΖΩΗ. Καθισμένοι στο σπίτι στον καναπέ και χρησιμοποιώντας λιποδιαλύτες, είναι αδύνατο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το κύριο χαρακτηριστικό τέτοιων προϊόντων είναι η σύνθεσή τους, η οποία ως επί το πλείστον είναι αποκλειστικά φυσική. Το αποτέλεσμα της αθλητικής διατροφής είναι η ικανότητα:

• αφαιρέστε από το σώμα περίσσεια υγρού;
• βελτίωση του μεταβολισμού?
• επιταχύνουν τη διάσπαση του λίπους που συγκεντρώνεται στα πλευρά, την κοιλιά, τους γοφούς και το στήθος.

Δεν πρέπει να ακούτε τους κατασκευαστές που ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους μπορούν να εξαλείψουν το λίπος χωρίς να φύγουν από το σπίτι.

Ειναι ψεμα. Η αθλητική διατροφή δεν μπορεί να τοποθετηθεί ως μέσο απώλειας βάρους. Είναι απλώς ένας καταλύτης, ικανό να εκδηλώσει τη δράση του μόνο με την παρουσία ορισμένων ενεργειών, σε αυτή την περίπτωση - φυσικές.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα για ένα αθλητικό κορίτσι;

Οι βιοχημικές διεργασίες στο γυναικείο σώμα προχωρούν 10-20% πιο αργά από ότι στους άνδρες. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το ωραίο φύλο, που δημιουργήθηκε από τη φύση για να συνεχίσει την ανθρώπινη φυλή, έχει περισσότερα αποθέματα λίπους που απαιτούνται για την απορρόφηση κραδασμών, την αποθήκευση ενέργειας και τη μόνωση. Στους άνδρες, με τη σειρά του, κυριαρχεί η μυϊκή μάζα.

Η ποιότητα του μεταβολισμού εξαρτάται άμεσα από τις ορμονικές αλλαγές. Τα οιστρογόνα, μια γυναικεία ορμόνη, προάγουν τη συσσώρευση λίπους και την κατακράτηση υγρών στο σώμα, αλλά οι ανδρικές ορμόνες, η τεστοστερόνη, αντίθετα, αυξάνουν τη δύναμη και μυική μάζα.

Εκτός από όλα τα άλλα, Τα οιστρογόνα μπορούν να επηρεάσουν τη δραστηριότητα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, σε ορισμένες περιόδους κατά τις οποίες η διάθεση του κοριτσιού αλλάζει, η απόδοσή του επιδεινώνεται και αναπτύσσει την τάση να καταναλώνει τροφές που δεν είναι ωφέλιμες για τον οργανισμό.

Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορούμε να βγάλουμε ένα σύντομο συμπέρασμα. Αθλητική διατροφήγια μια γυναίκα θα πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους φυσιολογικούς παράγοντες.

Θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε σωστά το μασάζ λεμφικής παροχέτευσης; Θα μιλήσουμε για την τεχνική της εκτέλεσης αυτής της διαδικασίας στο σαλόνι και στο σπίτι.

Ταξινόμηση

• Αναστολείς λίπους και υδατανθράκων.Το αποτέλεσμα τέτοιων φαρμάκων είναι να μπλοκάρουν τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση του λίπους στο στομάχι.
• Θερμογονική.Αυτές οι θεραπείες αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος κατά 1 βαθμό, διεγείρουν την εργασία νευρικό σύστημακαι επιταχύνουν τον μεταβολισμό των υλικών στο σώμα. Τα Thermogenics θεωρούνται οι πιο ισχυροί και αποτελεσματικοί λιποδιαλύτες για τις γυναίκες, αλλά μπορούν να προκαλέσουν άγχος, τρόμο στα χέρια και τα πόδια, αϋπνία, πονοκεφάλους κ.λπ.
• L-καρνιτίνη.Μια φυσική θεραπεία που έχει σχεδιαστεί για τη μείωση του σωματικού λίπους, την αύξηση της αντοχής και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, αυτό το φάρμακο δεν βλάπτει το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Διεγερτικά του θυρεοειδούς.Διεγείρει την παραγωγή των δικών σας ορμονών θυρεοειδής αδένας, τα οποία είναι υπεύθυνα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και τη διάσπαση των λιπών.

Γενικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε

Δεδομένου ότι η αγορά μας είναι γεμάτη με διάφορα προϊόντα απώλειας βάρους, η επιλογή γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Γυναίκες που θέλουν να πετύχουν μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να τηρείτε αρκετούς σημαντικούς κανόνες.

• Είναι αδύνατο να πετύχεις αυτό που θέλεις καταναλώνοντας μόνο αθλητική διατροφή..

  Τέτοια προϊόντα δεν είναι σε θέση να αντικαταστήσουν πλήρως τα κανονικά τρόφιμα και επίσης δεν μπορούν να ελέγξουν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται.

  Να γιατί η δίαιτα πρέπει να προγραμματιστεί προσεκτικά– αποκλείστε κάθε τι τηγανητό, λιπαρό, πικάντικο, γλυκό, αλμυρό, καπνιστό κ.λπ.

• Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η σταθερά Η χρήση λιποδιαλυτών μπορεί να επιδεινώσει την υγεία σας.
• Θα πρέπει να αγοράζετε αθλητική διατροφή μόνο αφού έχουν διευκρινιστεί όλα τα χαρακτηριστικά της ή μετά από συνεννόηση με γιατρό.

Οργάνωση διατροφής

Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αθλητική διατροφή, τότε Ολόκληρη η δίαιτα πρέπει να αλλάξει ριζικά. Φυσικά, δεν θα αρέσει σε όλες τις γυναίκες, αλλά η ομορφιά θέλει θυσίες.

Στις σελίδες της ιστοσελίδας μας θα βρείτε πολλά απλά και αποτελεσματικά!

Πώς να φτιάξετε τσάι με τζίντζερ και λεμόνι για απώλεια βάρους - συνταγή υγιεινό ποτόδείτε σε αυτό το άρθρο: .

Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με ασκήσεις για τους μύες του στήθους - ετοιμάσαμε ένα βασικό σύμπλεγμα για γυναίκες!

Τι είναι καλύτερο να διαλέξετε

Το πιο αποτελεσματικό και Η L-καρνιτίνη είναι ένας ασφαλής λιποκαυστήρας για τις γυναίκες. Αυτό το υγρό μεταφέρει το λίπος στα μιτοχόνδρια, όπου δηλαδή χρησιμοποιείται με επιτυχία.

Η ζολευκίνη, η λευκίνη, η βαλίνη (BCAA) είναι 3 απαραίτητα αμινοξέα, που εμποδίζουν τη διάσπαση του μυϊκού ιστού, αυξάνουν την αντοχή, το μεταβολισμό, αποκαθιστούν την ισορροπία του νερού και μειώνουν την όρεξη.

Τα μείγματα με βάση τις πρωτεΐνες είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικά. Τέτοια προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνες με διάφορες περιόδους απελευθέρωσης θρεπτικών συστατικών: αργή, μέτρια, γρήγορη.

Αυτό είναι που εγγυάται την τακτική παροχή αμινοξέων στους μύες. Οι πρωτεΐνες είναι συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στην αθλητική διατροφή.

Εάν δεν υπάρχουν αρκετά, αυτό θα οδηγήσει σε εξάντληση της μυϊκής μάζας, ακολουθούμενη από κόπωση, απώλεια δύναμης, υποβάθμιση της ποιότητας και της διάρκειας της προπόνησης.

Τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα αθλητικής διατροφής. Γιατί ενώ ακολουθεί διάφορες δίαιτες, ο οργανισμός δεν λαμβάνει ζωτικής σημασίας βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Θα σας πούμε πώς να επιλέξετε αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι και ποιος καυστήρας λίπους είναι καλύτερος για τις γυναίκες στο παρακάτω βίντεο:

Η αθλητική διατροφή είναι αποτελεσματική μόνο εάν εφαρμόζεται προπόνηση δύναμης. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα μπορεί όχι μόνο να βλάψει τη σιλουέτα σας, αλλά και να επηρεάσει την υγεία σας.

Η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους επιλέχθηκε από ειδικούς με βάση την επιστημονική ανάλυση των ιδιοτήτων των αθλητικών συμπληρωμάτων, την αθλητική βιβλιογραφία και τις κριτικές από καταναλωτές που έχουν χρησιμοποιήσει αυτή τη διατροφή στην πράξη. Αυτό το σύμπλεγμα αθλητικής διατροφής για απώλεια βάρους βασίζεται στα πιο αποτελεσματικά πρόσθετα που έχουν αμοιβαία ενισχυτική δράση και συνδυάζονται τέλεια μεταξύ τους.

Η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους που παρατίθεται παρακάτω δεν είναι ντόπινγκ και δεν περιέχει απαγορευμένες ουσίες.

Σε ποιον προορίζεται η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους;

Αυτό το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για άτομα με περίσσεια λίπους, με πτυχή λίπους μεγαλύτερη από 3 cm (μετρούμενη στο επίπεδο του ομφαλού, 3 cm στο πλάι). Το φάρμακο μπορεί να ληφθεί τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες που δεν έχουν παθολογικές αλλαγές του καρδιαγγειακού συστήματος. Η απόδοση του συγκροτήματος επιβεβαιώνεται από επανειλημμένες κριτικές από τους αναγνώστες. Θετικά αποτελέσματα λήφθηκαν στο 95% των περιπτώσεων, που είναι πολύ υψηλός δείκτης αποτελεσματικότητας, ενώ παρενέργειες εμφανίστηκαν σε λιγότερο από το 10% των περιπτώσεων, γεγονός που υποδηλώνει υψηλό βαθμό ασφάλειας του συμπλέγματος.

Καυστήρας λίπους

Τα πρώτα στην αλυσίδα των προϊόντων αθλητικής διατροφής για απώλεια βάρους είναι, ή thermogenics.

Η From Optimum είναι ένα ειδικό προϊόν βασισμένο σε απαραίτητα αμινοξέα, το οποίο συνιστάται για απώλεια βάρους. Σχεδιασμένο για χρήση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας - βοηθά στην πρόληψη της διάσπασης του μυϊκού ιστού, προάγει τη σωστή ενυδάτωση, αυξάνει την αντοχή και προάγει τη διάσπαση του λίπους και την καταστολή της όρεξης.

Πρωτεΐνη

Από BSN (ή από Optimum Nutrition) - ένα μείγμα πρωτεϊνών που περιέχει θρεπτικά συστατικά γρήγορης, μέσης και βραδείας αποδέσμευσης, το οποίο εγγυάται συνεχής εισροήαμινοξέα στους μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το Syntha-6 περιέχει πολύ λίγη λακτόζη, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να κερδίσουν μέγιστο όφελοςαπό τη βέλτιστη σύνθεση πρωτεϊνών και χωρίς τις επιπλέον θερμίδες από το υπερβολικό λίπος και τους υδατάνθρακες.

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι η διατροφή δεν παρέχει αρκετή πρωτεΐνη και το σώμα χρησιμοποιεί τους δικούς του μύες ως πηγή αμινοξέων, και η αργή πρωτεΐνη δεν το επιτρέπει. Η αργή πρωτεΐνη δεν αποθηκεύεται στο λίπος και δεν παρεμβαίνει στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων

Και - μην ξεχνάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα όταν τηρείτε την αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική πορεία όλων των αντιδράσεων στο σώμα. Χωρίς αυτά, δεν είναι δυνατή η σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό και η αξιοποίηση των αποθεμάτων λίπους.

Επιπλέον, η διατροφή συχνά προκαλεί ανεπάρκεια, επομένως απαιτούνται ειδικά συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών κατά την απώλεια βάρους. Αυτά τα συμπληρώματα είναι βελτιστοποιημένα για αθλήματα, δημιουργώντας ιδανικές συνθήκεςγια αύξηση βάρους και καύση λίπους.

Προαιρετική αθλητική διατροφή

Ωμέγα-3 λιπαρά

Από την Universal Nutrition - πολλοί ειδικοί το αποκαλούν απαραίτητο στοιχείο της αθλητικής διατροφής για απώλεια βάρους. Αυτό το λιπαρό οξύ δεν είναι μόνο ωφέλιμο για το σώμα στο σύνολό του (βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, μειώνει τη χοληστερόλη, βελτιώνει το ανοσοποιητικό), αλλά καταστέλλει επίσης το σχηματισμό λίπους. Τα ωμέγα-3 δεν παράγονται στον οργανισμό και πρέπει να λαμβάνονται από τις τροφές. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα ψάρια και σε διάφορα έλαια. Δεν βρέθηκαν παρενέργειες.

Οι κετόνες Labrada - Raspberry παρεμβαίνουν στην απορρόφηση και τη συσσώρευση λιπών και μειώνουν το κέρδος περιττό λίποςλόγω όχι κατάλληλη διατροφή. Αυτή η αθλητική διατροφή είναι βοηθητικής φύσης και δεν μπορεί να μπλοκάρει εντελώς την παροχή θρεπτικών λιπών, επομένως η ανάγκη να ακολουθήσετε μια δίαιτα παραμένει σχετική.

συμπέρασμα

Έτσι, μια ολοκληρωμένη δίαιτα αθλητικής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά μέσω ειδικών μη φαρμακευτικών σκευασμάτων.

Η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους είναι ειδικά συμπληρώματα που έχουν τις ιδιότητες να επιταχύνουν τη διαδικασία απαλλαγής από το περιττό λίπος. Αλλά χωρίς να συνδυάσετε την αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους με άσκηση και δίαιτα, θα πρέπει να ξεχάσετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος - τα συμπληρώματα είναι αποτελεσματικά μόνο εάν συνδυάζονται με σωματική δραστηριότητα. Πέραν του ότι οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν σε περισσότερα γρήγορη καύσηλίπος, κορεστούν επίσης το σώμα με οξυγόνο, βοηθούν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και διαμορφώνουν αποτελεσματικά τη σιλουέτα.

Η αθλητική διατροφή προάγει την αποτελεσματική καύση λίπους και την αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας. Εδώ είναι μια λίστα με 8 τα καλύτερα συμπληρώματα.

Ένα καλό, αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης είναι ο μόνος τρόποςαποκτήστε ένα λεπτό, τονωμένο σώμα. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες σας κάνουν να αισθάνεστε πολύ καλύτερα. Όπως γνωρίζετε, περίπου το 80 τοις εκατό του αποτελέσματος εξαρτάται από ένα υγιές πρόγραμμα. Αυτό που δεν λαμβάνεται υπόψη είναι η δύναμη της αθλητικής διατροφής για απώλεια βάρους. Για τις γυναίκες, έχοντας αυτά τα 8 ουσιαστικά στοιχείαστη διατροφή σας θα επιταχύνει την απώλεια βάρους, θα ενισχύσει την ανάπτυξη της άλιπης μυϊκής μάζας και θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Μία από τις δύο πρωτεΐνες του γάλακτος. Το κύριο χαρακτηριστικό του ορού γάλακτος είναι η πεπτικότητα του. Μόλις εισέλθει στο σώμα, διασπάται γρήγορα, στέλνοντας τα αμινοξέα του στον μυϊκό ιστό. Αυτό είναι ευεργετικό γιατί ορισμένες ώρες της ημέρας (ειδικά το πρωί, πριν και μετά την προπόνηση), οι υγιεινές «άπαχες» ολόκληρες πρωτεΐνες που συνήθως συνιστώνται (αυγά, στήθος κοτόπουλου, άπαχο κρέας, ψάρι) αφομοιώνονται πολύ αργά και έχουν μικρό αποτέλεσμα.

Αλλά ο ορός γάλακτος προμηθεύει περισσότερα από πρωτεΐνες στον οργανισμό. Περιέχει πεπτίδια (θραύσματα πρωτεΐνης) που διεγείρουν τη ροή του αίματος στους μύες, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο πριν από την προπόνηση, γιατί με αυτόν τον τρόπο οι μύες λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, θρεπτικά συστατικά και ορμόνες ακριβώς τη στιγμή που το χρειάζονται περισσότερο.

Πάρτε 20 g πρωτεΐνης ορού γάλακτος (αραιωμένη με νερό) αμέσως μετά το ξύπνημα, εντός 30 λεπτών πριν από την άσκηση και 20 g εντός 30 λεπτών μετά την άσκηση. Μια μερίδα ως σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα δεν θα βλάψει.

ΟΧΙ ενισχυτές

Αυξάνει το επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα. Το μονοξείδιο του αζώτου χαλαρώνει τους μύες, οι οποίοι ρυθμίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας την αύξηση της διαμέτρου τους και επιτρέποντας τη ροή περισσότερου αίματος μέσω αυτών προς τους μύες. Εξάλλου, το αίμα παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά όπως γλυκόζη, λίπη και αμινοξέα. Όσο περισσότερο οι μύες σας λαμβάνουν αυτές τις ουσίες, τόσο περισσότερη ενέργεια απελευθερώνεται - ώστε να μπορείτε να προπονείστε πιο σκληρά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - προάγοντας την ταχύτερη ανάκαμψη από την προπόνηση, πράγμα που σημαίνει ισχυρότερους μύες που μπορούν να προπονούνται πιο συχνά.

Μην ξεχνάτε ότι το αίμα περιέχει υψηλό ποσοστό νερού, το οποίο ωθείται μέσω των φαρδιών αιμοφόρων αγγείων στους μύες, δημιουργώντας το φαινόμενο της «αντλίας μυών» που βιώνετε όταν ασκείστε. Αυτή η «αντλία» τεντώνει τις μεμβράνες των μυϊκών κυττάρων, προκαλώντας τη μεγέθυνση των κυττάρων. Επιπλέον, το μονοξείδιο του αζώτου υποστηρίζει τη λιπόλυση, η οποία είναι η απελευθέρωση λίπους από τα λιποκύτταρα του σώματος και η επακόλουθη καύση τους.

Αναζητήστε προϊόντα που περιλαμβάνουν τα ακόλουθα συστατικά: αργινίνη, κιτρουλίνη, GPLC (γλυκίνη προπιονυλ-L-καρνιτίνη) ή πυκνογενόλη. Πάρτε το ΟΧΙ μία φορά την ημέρα 30-60 λεπτά πριν την προπόνηση.

Λίπος ψαριού

Δύο απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα– εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Το ιχθυέλαιο είναι πολύ χρήσιμο. Υποστηρίζει την υγεία και, το πιο σημαντικό, ενεργοποιεί γονίδια που διεγείρουν την καύση του περιττού λίπους.

Πάρτε 2 g ιχθυέλαιο τρεις φορές την ημέρα - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Η δεύτερη από τις δύο πρωτεΐνες γάλακτος. Ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη διαφέρουν πολύ, αν και έχουν την ίδια προέλευση. αφομοιώνεται αργά, που σημαίνει ότι παρέχει σταθερή παροχή αμινοξέων για αρκετές ώρες. Αυτό το καθιστά ιδανικό προϊόν για κατανάλωση σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, όπως πριν τον ύπνο, όταν το σώμα ετοιμάζεται να μείνει χωρίς φαγητό για επτά έως οκτώ ώρες.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που διεξήχθη από την ομάδα του Weider διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έπαιρναν καζεΐνη πριν τον ύπνο έφτιαχναν μυς πιο εύκολα από εκείνους που έπαιρναν καζεΐνη το πρωί. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που κατανάλωναν ένα μείγμα ορού γάλακτος και καζεΐνης μετά την άσκηση είχαν αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη σε σύγκριση με άτομα που έλαβαν ορό γάλακτος μόνο.

Πάρτε 20 g καζεΐνης πριν τον ύπνο. Μπορείτε να πιείτε ένα σέικ με 10 γραμμάρια καζεΐνης και 10 γραμμάρια ορού γάλακτος μετά την προπόνησή σας.

BCAA αμινοξέα

Τρία αμινοξέα (ισολευκίνη, λευκίνη και βαλίνη) που μοιράζονται μια διακλαδισμένη μοριακή δομή. Η μοναδική δομή των αμινοξέων BCAA τα καθορίζει μοναδικές ιδιότητεςπου έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Τα αμινοξέα BCAA θα αυξήσουν τη διάρκεια των προπονήσεών σας - μπορούν να παρέχουν καύσιμο για τον μυϊκό ιστό και να ελέγχουν τη μυϊκή κόπωση. Τα αμινοξέα BCAA συμμετέχουν επίσης άμεσα στη δημιουργία νέου μυϊκού ιστού καθώς οικοδομικά υλικάκαι απευθείας ως οικοδόμος.

Η λευκίνη, ειδικότερα, προάγει την πρωτεϊνοσύνθεση, μια διαδικασία που διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Τα αμινοξέα BCAA αυξάνουν επίσης τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, μειώνουν την κορτιζόλη και αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, μια αναβολική ορμόνη που είναι πολύ σημαντική για την αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών στον μυϊκό ιστό μετά την άσκηση.

Πάρτε 5-10 g BCAA πριν και μετά την προπόνηση.

Μια ένωση που μοιάζει με αμινοξέα που συσσωρεύεται φυσικά στον μυϊκό ιστό. Η πιο βασική λειτουργία της κρεατίνης είναι να βοηθά τους μύες να δημιουργούν «γρήγορη» ενέργεια κατά τη διάρκεια φυσική άσκηση. , θα αυξήσετε την ποσότητα ενέργειας στην οποία μπορεί να βασιστεί το σώμα σας, αναπτύσσοντας αυξημένη αντοχή και δύναμη. Η ένωση επίσης πλημμυρίζει τα μυϊκά κύτταρα με νερό, αυξάνοντας το μέγεθός τους και προκαλώντας τέντωμα για την προώθηση της ανάπτυξης.

Καταναλώστε 2-5 g κρεατίνης (ανάλογα με τη μορφή) πριν και μετά την προπόνηση.

Βήτα-αλανίνη

Ένα από τα μη απαραίτητα αμινοξέα. Όταν η βήτα-αλανίνη και ένα άλλο αμινοξύ, η ιστιδίνη, συναντώνται, συμβαίνει ένα εκπληκτικό πράγμα - συνδυάζονται και σχηματίζουν την ένωση καρνοσίνη. Η καρνοσίνη αυξάνει το μέγεθος, τη δύναμη και την αντοχή των μυών και βοηθά στην καύση του περιττού λίπους. Δεδομένου ότι η ποσότητα της καρνοσίνης που μπορεί να παράγει το σώμα σχετίζεται άμεσα με την περιεκτικότητά της σε βήτα-αλανίνη, είναι λογικό να συμπληρώνεται με βήτα-αλανίνη.

Χρησιμοποιήστε 1-3g βήτα-αλανίνης αμέσως πριν και αμέσως μετά την προπόνησή σας.

Πολυβιταμίνες

Ένα μείγμα επαρκών ποσοτήτων βασικών μικροθρεπτικών συστατικών. Με απλά λόγια, ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών/πολυμεταλλικών θα καλύψει όλα τα κενά στη διατροφή σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή ανεπάρκειας ορισμένων άλλων βιταμινών και μετάλλων που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης μονότονων τροφών, της μείωσης της πρόσληψης θερμίδων ή της αύξησης της απώλειας βιταμινών του σώματος λόγω άσκησης. Ανεπαρκείς ποσότητες μικροστοιχείων μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλό επίπεδοενέργειας και περιορίζουν την ανάπτυξη των μυών, τα κέρδη δύναμης και την υπερβολική απώλεια λίπους.

Αναζητήστε ένα σύμπλεγμα που παρέχει τουλάχιστον το 100% της ημερήσιας δόσης σας σε βιταμίνες C, D, E και τα περισσότερα συμπλέγματα Β και τουλάχιστον 100% ψευδάργυρο, χαλκό και χρώμιο. Λαμβάνετε μία φορά την ημέρα με ένα γεύμα, όπως το πρωινό.

Πολλά άρθρα είναι αφιερωμένα στο πρόβλημα της απώλειας βάρους. Ωστόσο, για ένα διαρκές αποτέλεσμα για πολύ καιρόΧρειάζεστε επίσης αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους. Η αθλητική διατροφή έχει γίνει αρκετά δημοφιλής σε Πρόσφατα, αλλά όχι μεταξύ των γυναικών, αλλά κυρίως μεταξύ των ανδρών που αποκτούν μυϊκή μάζα. Ο λόγος για αυτό είναι η έλλειψη πληροφοριών και οι μύθοι για την αθλητική διατροφή. Θα μιλήσουμε για τα οφέλη της αθλητικής διατροφής για την απώλεια βάρους, καθώς και για το πώς να τη χρησιμοποιήσετε σωστά και πού να αγοράσετε αθλητική διατροφή στη Μόσχα σε αυτό το άρθρο.

Πράγματι, έχοντας συνειδητοποιήσει τη βλάβη των λιπαρών τροφών και του γρήγορου φαγητού, ο κόσμος προσπαθεί να χάσει βάρος, να αποκτήσει ένα όμορφο σώμα και να τρώει υγιεινά. Παρ 'όλα αυτά, υγιεινή διατροφήΟι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν καμία σχέση με το να τρώνε «από βάζα», κάτι που γεννά πολλούς μύθους σχετικά με την αθλητική διατροφή. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:

• "Είναι χημεία": Η σωστή αθλητική διατροφή έχει πάψει εδώ και καιρό να είναι «χημική» και παρασκευάζεται μόνο από φυσικά συστατικά. Δώστε προσοχή στον κατασκευαστή και συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες. Αγοράστε τρόφιμα μόνο από αξιόπιστα καταστήματα λιανικής.
• «Αυτό είναι μόνο για αθλητές»: Αρχικά, αυτή η διατροφή αναπτύχθηκε για άτομα των οποίων οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, καθώς ξοδεύουν πολλές θερμίδες, χρειάζονται διατροφή που διατηρεί την απόδοση στο σωστό επίπεδο. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και κάνετε δίαιτα, τότε επίσης δεν έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε ζωτική ενέργεια, και η αθλητική διατροφή απαιτείται με τον ίδιο τρόπο.
• «Μπορείς χωρίς αυτό»: Φυσικά, μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλητική διατροφή, ωστόσο, θα συμφωνήσετε ότι με τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής είναι αρκετά δύσκολο να αφιερώσετε έναν τεράστιο χρόνο σε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή. Κινδυνεύετε από υπερκόπωση και μεταβολικές διαταραχές από έλλειψη απαραίτητων βιταμινών και μικροστοιχείων. Θα μπορέσετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, να κάνετε δίαιτα και να τρώτε καλά; Το γεγονός είναι ότι, έχοντας αποφασίσει να χάσετε βάρος, αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα και το σώμα σας απαιτεί αποζημίωση, συνήθως με τη μορφή πρόσθετης τροφής, η οποία με τη σειρά της θα αντικατοπτρίζεται στην παχυσαρκία. Η αθλητική διατροφή βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης και όχι στην αύξηση βάρους.

Γιατί δεν φεύγει το περιττό βάρος;

Εδώ και αρκετούς μήνες δεν κάνεις δίαιτα, αρνούμενος στον εαυτό σου τα αγαπημένα σου φαγητά, αλλά υπερβολικό βάροςδεν φεύγει; Το μυστικό βρίσκεται στα μεταβολικά χαρακτηριστικά του σώματός σας - τον μεταβολισμό. Τις περισσότερες φορές, τα υπέρβαρα άτομα έχουν χαμηλό μεταβολισμό, δηλαδή χαμηλό ρυθμό μεταβολισμού και απορρόφησης ουσιών και τα άτομα με λιποβαρή έχουν υψηλό μεταβολισμό.

Ωστόσο, ο μεταβολικός σας ρυθμός μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου για διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολικός σας ρυθμός μειώνεται ή εάν κάθεστε για πολλή ώρα. δίαιτα χαμηλών θερμίδων, τότε αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλό μεταβολισμό. Μια αλλαγή στον μεταβολικό ρυθμό έχει πολύ άσχημη επίδραση στην κατάσταση του σώματος, επομένως είναι πολύ σημαντικό να το διατηρήσετε και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών συνδυάζοντας δίαιτα και αθλητική διατροφή.

Ο μεταβολικός ρυθμός αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται - γίνεται σαφές γιατί συνιστάται ιδιαίτερα να μην τρώτε φαγητό πριν τον ύπνο. Αφού ένα άτομο ξυπνήσει το πρωί, το σώμα πρέπει επίσης να ξυπνήσει - για να ξεκινήσει ο μεταβολικός ρυθμός, δηλαδή να πάρει πρωινό. Επιπλέον, για να μην μειωθεί η ταχύτητα, είναι απαραίτητο να έχετε σνακ τουλάχιστον κάθε τρεις ώρες. Αυτό εξηγεί τη σύσταση να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες μερίδες.

Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ πολύπλοκος μηχανισμός, με στόχο την επιβίωση, οπότε αν τρώτε μόνο τροφές με λίγες θερμίδεςΚαι, ακόμη χειρότερα, εάν πεινάτε, το σώμα σας θα αποθηκεύει θρεπτικά συστατικά όποτε είναι δυνατόν, κάτι που θα αντανακλάται και πάλι στην αύξηση βάρους και όχι στην απώλεια βάρους. Κατά συνέπεια, η σταθερότητα και το πρότυπο κατανάλωσης του φαγητού, καθώς και η σύνθεση και η ποιότητά του, θα αντικατοπτρίζονται στο βάρος σας.

Ας δούμε τώρα τις τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για πρωτεΐνες, οι οποίες πρέπει να αποτελούν περίπου το 30% της συνολικής διατροφής, ενώ ο κανόνας είναι ατομικός για κάθε οργανισμό. Πίνετε νερό, το οποίο βοηθά το συκώτι να αντιμετωπίσει την επεξεργασία του λίπους. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο θα είναι ευεργετική.

Τα καυτά μπαχαρικά θα επιταχύνουν επίσης τον μεταβολισμό σας, εκτός εάν έχετε έλκη ή γαστρίτιδα, τα οποία μπορεί να επιδεινωθούν με την κατανάλωση πικάντικων τροφών. Ορισμένα φρούτα, όπως ο ανανάς και το γκρέιπφρουτ, επιταχύνουν επίσης το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, πρέπει να αναγνωριστεί ότι ακόμη και η πιο ποικίλη δίαιτα τις περισσότερες φορές δεν μπορεί να δώσει στον οργανισμό καθημερινός κανόναςθρεπτικών ουσιών και βιταμινών, κάτι που συνηγορεί υπέρ της αθλητικής διατροφής, που μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα.

Ποια αθλητική διατροφή να επιλέξετε

Από τα παραπάνω προκύπτει ότι η αθλητική διατροφή είναι ένα ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να παραμείνουν σε φόρμα και να είναι πάντα σε καλή φόρμα. Αλλά πώς να μην χαθείτε στην ποικιλία των βάζων και των μπατ που προσφέρουν τα καταστήματα αθλητικής διατροφής, με περιγραφή των σκοπών λήψης του ενός ή του άλλου τύπου:

• BCAA– Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της αθλητικής διατροφής. Τα BCAA είναι αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Η λήψη bcaa σάς επιτρέπει να ελέγχετε το βάρος, να διατηρείτε τον τόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να προάγετε την ανάπτυξη των μυών.
• L-καρνιτίνη- Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό δεν είναι καυστήρας λίπους, το κύριο καθήκον αυτού του συμπληρώματος είναι να μεταφέρει τα καταναλωμένα λίπη στον τόπο επεξεργασίας τους, στα μυϊκά κύτταρα. Ένα από τα συμπληρώματα που δεν έχει παρενέργειες ή αντενδείξεις, ωστόσο η λήψη του χωρίς αερόβια άσκηση είναι άχρηστη για τον οργανισμό.
• Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων– όλες οι διεργασίες στο σώμα λαμβάνουν χώρα με την υποχρεωτική συμμετοχή μετάλλων και βιταμινών, επομένως η διαδικασία απώλειας βάρους δεν μπορεί να φανταστεί κανείς χωρίς επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Η ποικιλία των συμπλεγμάτων οφείλεται στα χαρακτηριστικά των θηλυκών και αρσενικών οργανισμών.
• Πρωτεΐνη– το κύριο καθήκον είναι η αναπλήρωση των πρωτεϊνικών αναγκών του σώματος. Επιπρόσθετα συνιστάται για χρήση: Ωμέγα-3 (πολυακόρεστα λιπαρά που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, βελτιώνουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και προάγουν την απώλεια βάρους), αναστολείς λίπους και υδατανθράκων (εξαλείφουν τα λάθη στη δίαιτα).

Λεπτομέρειες της λήψης αθλητικής διατροφής

Όταν παίρνετε αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία. Όταν παίρνουμε περισσότερη πρωτεΐνη από το κανονικό, παίρνουμε βάρος όταν παίρνουμε λιγότερο από το κανονικό, νιώθουμε κουρασμένοι. Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού οδηγεί σε αφυδάτωση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη δίαιτα, διαφορετικά είναι εγγυημένες και δυσάρεστες εκπλήξεις. Έτσι, η επιλογή αθλητικής διατροφής και η ανάπτυξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους από μόνοι σας δεν είναι αποτελεσματική και μερικές φορές είναι πολύ πιο ασφαλές να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες. Η κατάσταση του σώματος και ο τρόπος ζωής κάθε ατόμου είναι μοναδικά, επομένως ένα πρόγραμμα αθλητικής διατροφής θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες και στόχους.

Το προσωπικό της αλυσίδας κλαμπ Gold’s Gym μπορεί να αναπτύξει μια ατομική διατροφή και να προσφέρει μια πλήρη γκάμα νέων προϊόντων αθλητικής διατροφής. Τα φιλόξενα fitness cafe της αλυσίδας θα σας προσφέρουν όλα όσα χρειάζεστε: εδώ μπορείτε να χαλαρώσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμα συμπληρώματα πριν και μετά την προπόνησή σας. Ροφήματα πρωτεΐνης, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, μπάρες, σούπες - η επιλογή είναι εξαιρετική. Εδώ μπορείτε να πάρετε πρωινό αν δεν είχατε χρόνο να πάρετε πρωινό στο σπίτι ή να φάτε ελαφριά φαγητά με λίγες θερμίδες για δείπνο. Μπορείτε να ενημερωθείτε για όλες τις υπηρεσίες και τις δυνατότητες φαγητού επικοινωνώντας με το πλησιέστερο κλαμπ του δικτύου Gold’s Gym.

Για σωστή απώλεια βάρους, πρέπει να δημιουργήσετε τη σωστή διατροφή που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος με ελάχιστη απώλεια μυϊκής μάζας. Εξάλλου, η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο εάν ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται υπερβαίνει τις θερμίδες που καταναλώνονται. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, το σώμα θα αναζητήσει πρόσθετη πηγήενέργεια. Και μπορεί να χρησιμοποιήσει τους μύες μας ως πηγή θερμίδων.

Σε τέτοιες συνθήκες, στη διαδικασία της απώλειας βάρους, θα ζυγίζετε λιγότερο και θα φαίνεστε πολύ χειρότεροι. Αυτό συμβαίνει λόγω του πιο αργού μεταβολισμού και της αυξημένης αποθήκευσης λίπους ενώ χάνεται η μυϊκή μάζα.

Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, στην οποία δεν θα λιμοκτονήσετε, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε θα είναι φυσιολογικός. Η αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Εάν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι για να χάσετε με επιτυχία απλά χρειάζεστε αθλητικά συμπληρώματαγια να κάψετε λίπος, τότε αυτό το άρθρο είναι αυτό που χρειάζεστε! Σε αυτό θα αναλύσουμε τα πιο δημοφιλή φάρμακα και θα μάθουμε ποια είναι η επίδρασή τους στον οργανισμό μας.

Ποια αθλητική διατροφή είναι καλύτερη για την καύση λίπους;

Πόσο συχνά ακούω τέτοιες ερωτήσεις από αρχάριους; Συνήθως παίρνω μια βαθιά ανάσα και συντονίζομαι σε μια μακρά, κουραστική διάλεξη για τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Και μάντεψε τι; Όταν πειστούν ότι δεν θα τους αποκαλύψω ένα μεγάλο μυστικό, δεν θα ονομάσω μια μαγική σκόνη ή ένα θαυματουργό χάπι, το ενδιαφέρον τους σβήνει αμέσως. Συμβαίνει επίσης, εκνευρισμένοι, να διακόπτουν απότομα τη συζήτηση που έχουν ξεκινήσει. Φυσικά, γιατί όλα αποδεικνύονται απλά και χωρίς ενδιαφέρον! Κανείς δεν θέλει να ακούσει ότι η επιμονή και η σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο συμπληρώνονται καλύτερα από ορθολογικούς υπολογισμούς θερμίδων και θρεπτικών συστατικών παρά από ένα μαγικό χάπι. Αλλά μάταια.

Αν είχαν μείνει και άκουγαν μέχρι το τέλος, θα είχαν μάθει ότι τα συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικό συστατικόστις διαδικασίες οικοδόμησης μυϊκής μάζας, καύσης λίπους, βελτίωσης της προσοχής, της μνήμης και της απόδοσης, δημιουργώντας τελικά ένα σώμα άξιο θαυμασμού. Δεν έχει σημασία ποιος είσαι - bodybuilder, επαγγελματίας ποδοσφαιριστής ή πολεμιστής του Σαββατοκύριακου - όλοι θέλουν να βελτιώσουν το σώμα τους.

Ποια αθλητική διατροφή είναι καλύτερη για την καύση λίπους;

Από τη δεκαετία του 1970 άρχισε η λατρεία ενός γλυπτού σώματος. Χιλιάδες και χιλιάδες παιδιά πήγαν στο Γυμναστήριο, όπου δούλεψαν σκληρά το σίδερο για να στεγνώσει και να γίνουν οι μύες σμιλεμένοι. Κάθε μέρα εκτελούσαν ακούραστα squat με μπάρα, άρσεις θανάτου και πρέσες. Ακόμη και σήμερα, οι διάσημοι bodybuilders δεν μπορούν παρά να παραδεχτούν: αυτές οι ασκήσεις είναι κλασικές του bodybuilding. Είναι πάντα παρόντα σε όλα τα αθλητικά προγράμματα γιατί έχουν αποδείξει εδώ και καιρό την αποτελεσματικότητά τους.

Οι πρωτοπόροι στον χώρο του bodybuilding κατάλαβαν επίσης τη σημασία της σωστής και ισορροπημένης διατροφής – του κύριου καταλύτη για την ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους. Τήρησαν μια πρωτεϊνική δίαιτα, συμπληρώνοντας τις υπόλοιπες θερμίδες με υδατάνθρακες και λίπη. Τίποτα δεν έχει αλλάξει - και αυτές τις μέρες, η σωστή διατροφή είναι η βάση για ταχύτερη μυϊκή αύξηση. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι σύγχρονοι bodybuilders όλων των ηλικιών και επιπέδων προχωρούν πολύ πιο γρήγορα από τους προκατόχους τους. Γιατί συμβαίνει αυτό; Γιατί οι φυσικοί bodybuilders που αρνούνται οποιαδήποτε χημικά πρόσθετα θα εμφανίζουν τώρα βασικές ραγάδες στους γλουτούς και τους μηρούς τους;

Ο κύριος λόγος έγκειται στη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Ακόμη και τον περασμένο αιώνα εμφανίστηκαν στην αγορά αρκετά φάρμακα, τα οποία κάποιοι αθλητές συμπεριέλαβαν στο δικό τους καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ. Οι φυσικοί bodybuilders έπρεπε να δώσουν αυξημένη προσοχή στη διατροφή και σωστή οργάνωσηπροπονήσεις για τη μείωση της καύσης των μυών. Χρειάστηκε επίσης να καταβάλουν πολύ περισσότερη σωματική προσπάθεια για να είναι στο ίδιο επίπεδο με εκείνους τους αθλητές που δεν παραμέλησαν τα συμπληρώματα. Μπορούμε να παρατηρήσουμε το ίδιο πράγμα σήμερα, μόνο τα παγκόσμια πρότυπα είναι πλέον πολλές φορές διαφορετικά. Εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα του λίπους, ανεξάρτητα από ποιους λόγους: για λόγους υγείας, για αισθητικούς λόγους, για να αυξήσετε την παραγωγικότητα, τότε χρειάζεστε

1. γνωρίστε το σώμα σας και κυνηγήστε επίμονα τον στόχο σας
2. γνωρίζετε ποια φάρμακα υπάρχουν και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη μάζα λίπους

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλά διάφορες εταιρείες, παράγοντας συμπληρώματα διατροφής και πολλά υποσχόμενη εξαιρετικά αποτελέσματασε ελάχιστο χρόνο. Κατά κανόνα, δεν έγινε πολλή δουλειά για την ανάπτυξή τους. επιστημονική έρευνα, οπότε μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό είναι απλώς ένα διαφημιστικό κόλπο, ότι αυτά τα φάρμακα δεν θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό σχήμα. Αλλά τώρα καταλαβαίνουμε ξεκάθαρα ότι τα συμπληρώματα είναι απλώς... συμπληρώματα στην καθημερινή σκληρή δουλειά, εντατική εκπαίδευσηΚαι αθλητική δίαιτα. Σε κάθε περίπτωση, αν ξαφνικά αποφασίσετε να στεγνώσετε λίγο και να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το γυμναστήριο και τη σωστή διατροφή. Κάντε την κίνησή σας: ερευνήστε πληροφορίες για τα συμπληρώματα διατροφής και επιλέξτε αυτό που θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας. Παρακάτω θα μάθετε για τα περισσότερα αποτελεσματικά φάρμακα, που έχουν περάσει όλα τα επιστημονικά τεστ. Μην σπαταλάτε τα χρήματά σας σε άγνωστα συμπληρώματα αμφιβόλου ποιότητας!

Ποια αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους πρέπει να επιλέξετε;

BCAA

Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι τα 3 απαραίτητα αμινοξέα (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη) που μπορούν να ληφθούν από πρωτεΐνη. Αυτά τα αμινοξέα απορροφώνται άμεσα από τους μύες και είναι απαραίτητα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για μέγιστη μυϊκή αποκατάσταση. Επιπλέον, τα αμινοξέα δημιουργούν ένα αναβολικό περιβάλλον στον μυϊκό ιστό. Συμφωνήστε ότι είναι αρκετά δύσκολο να παρέχετε στους μύες πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης προπόνησης, αλλά όταν προσπαθείτε να κάψετε λιποκύτταρα, αυτή είναι μια ιδανική στρατηγική.

Τα BCAA βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ καίει ενεργά το λίπος, κάτι που εκτιμάται από πολλούς αθλητές και bodybuilders. Επίσης, το σύμπλεγμα αμινοξέων διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης και ομαλοποιεί το επίπεδό της. Φυσικά, αυτό το αποτέλεσμα δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις μισητές εναποθέσεις λίπους, αλλά θα είναι πολύ χρήσιμο για τη διατήρηση των μυών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επομένως, εάν ο στόχος σας είναι να γίνετε αδύνατοι διατηρώντας παράλληλα την ένταση της σωματικής δραστηριότητας, τότε τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας θα μεγάλη προσθήκηστην αθλητική σας διατροφή. Παρατήρησα σημαντικές βελτιώσεις στους μυς μου όταν άρχισα να παίρνω συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αυτά τα τρία απαραίτητα αμινοξέα. Μπορώ επίσης να σημειώσω μια αύξηση της ενέργειας, έχω πολύ περισσότερη δύναμη και είμαι λιγότερο κουρασμένος. Επιπλέον, τα αμινοξέα λειτουργούν ως ισχυρός ρυθμιστής της όρεξης, ο οποίος είναι ιδανικός κατά το κόψιμο.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Αν θέλετε να κάψετε λίπος και να επιτύχετε αρμονικές σωματικές αναλογίες, τότε η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας είναι αυτό που χρειάζεστε. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει ένα μοναδικό υψηλή ποσότητααμινοξύ L-λευκίνη, το οποίο είναι ο εκκινητής της ταχείας έναρξης της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για κάθε bodybuilder και αθλητή. Στη διάρκεια ενεργό απώλεια βάρουςΕίναι πολύ σημαντικό οι μύες σας να λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη για να αποτρέψουν τη διάσπαση του μυϊκού ιστού.

Η ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΟ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΗ.

Είμαι σίγουρος ότι όλοι γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται πολύ γρήγορα και ότι καλύτερα να καταναλώνεται αμέσως μετά την προπόνηση. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι δρα και ως υποκατάστατο γεύματος υψηλής ποιότητας, σε συνδυασμό με άλλα μακροθρεπτικά συστατικά (ανάλογα με την ατομική σας πρόσληψη θερμίδων). Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να βλάψει την καύση λίπους περισσότερο από όσο φαντάζεστε. Όταν το σώμα σας έχει έλλειψη αζώτου, κινδυνεύει να σπαταλήσει τον μυϊκό ιστό και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Το σώμα σας θα αντισταθμίσει αυτή την ανεπάρκεια αποθηκεύοντας θρεπτικά συστατικά στα λιποκύτταρα.

Συνήθως παίρνω πρωτεΐνη ορού γάλακτος 2 φορές την ημέρα. Αυτό είναι πρωινό (μου αρέσει να το ανακατεύω με πλιγούρι και μπανάνα) και αμέσως μετά την προπόνηση. Αν θέλετε να διατηρήσετε τους μυς σας ενώ χάνετε βάρος, εφοδιαστείτε με αρκετή πρωτεΐνη ορού γάλακτος για να διασφαλίσετε ότι αναπληρώνετε τα επίπεδα πρωτεΐνης του σώματός σας ανεξάρτητα από το τι.

Μονοϋδρική κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι μια ουσία που παράγεται στα νεφρά, το συκώτι και τον σπλήνα. Μόλις εισέλθει στις μυϊκές ίνες, μετατρέπεται σε φωσφορική κρεατίνη (ATP), η οποία παίζει το ρόλο ενός είδους προμηθευτή ενέργειας για τους μύες. Για να πάρετε αρκετή κρεατίνη από το φαγητό, θα πρέπει να φάτε πολλά κιλά βοδινό κρέας. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Ειδικά αν θέλετε να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από το σώμα σας. Η ιδανική λύση είναι η πρόσθετη λήψη του με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα σχεδόν αμέσως - οι μύες σας θα γεμίσουν και θα γίνουν πιο εμφανείς. Και αφήστε τη συντριπτική ποσότητα αυτού του όγκου να απορροφηθεί από το νερό - μην φοβάστε! Το νερό θα παραμείνει βαθιά στον μυϊκό ιστό και όχι στην επιφάνεια.

Η κρεατίνη μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητα οφέλη για την απώλεια λίπους: σας κρατά δυνατό. ανώτερο επίπεδο, ακόμη και όταν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πλησιάζει το μηδέν. ΣΕ τα τελευταία χρόνιαΈνας τεράστιος αριθμός χημικών υποκατάστατων της μονοϋδρικής κρεατίνης έχει εμφανιστεί στα ράφια. Μπορεί να έχετε ακούσει για κρεαλκαλίνη, φωσφορική κρεατίνη, κιτρική κρεατίνη, αιθυλεστέρα κρεατίνης και πολλά άλλα. Όλα αυτά τα συμπλέγματα έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χτίσετε μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή σας στο γυμναστήριο. Δοκίμασα πολλά συμπληρώματα, αλλά το πιο αποτελεσματικό, κατά τη γνώμη μου, ήταν η μονοϋδρική κρεατίνη. Προτείνω μικρονισμένη κρεατίνη από την Biochem. Η κρεατίνη εδώ παρουσιάζεται σε εξαιρετικά λεπτή σύσταση, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στα νεφρά θα είναι ελάχιστο. Επίσης, ως ωραίο μπόνους, η κρεατίνη Biochem δεν προκαλεί φούσκωμα ή άλλες δυσάρεστες αισθήσεις που συναντάμε συχνά σε άλλους κατασκευαστές. Μην φοβάστε να λαμβάνετε μονοϋδρική κρεατίνη κατά το κόψιμο - δεν συγκρατεί νερό στο σώμα. Θα σας βοηθήσει όμως να διατηρήσετε τη δύναμή σας και να αποτρέψετε τον σχηματισμό ραγάδων, οι οποίες δεν είναι ασυνήθιστες κατά την απώλεια βάρους, ειδικά τις ξαφνικές.

Σύνθετα συμπληρώματα

Όσον αφορά την επιλογή ολιστικών συμπληρωμάτων, υπάρχουν πολλές επιλογές. Πρώτον, πρέπει να επιλέξετε με σύνεση (αυτό ισχύει για οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής), καθώς τα καταστήματα προσφέρουν μεγάλη αθλητική διατροφή από διάφορους κατασκευαστές. Υπάρχουν διάφοροι κύριοι τύποι σύνθετων συμπληρωμάτων που βοηθούν στη διατήρηση των μυών κατά την ενεργό κοπή. Μόλις αναπτύξετε τη διατροφή σας, βιώσετε τα οφέλη των BCAA, πρωτεΐνης ορού γάλακτος και κρεατίνης και παρατηρήσετε ότι το ανεπιθύμητο λίπος λιώνει μπροστά στα μάτια σας, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τα συμπληρώματα ολοκληρωμένα για να υποστηρίξετε την υποστήριξή σας.