Хана 

Жин хасахад зориулсан илчлэг багатай хоолны дэглэм: боломжийн бүтээгдэхүүнтэй долоо хоног тутмын цэс. Цэс - долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэм

Олон хүмүүсийн хувьд "хоолны дэглэм" гэдэг нь өлсгөлөн, хязгаарлалт, хүнд хэцүү дасгалуудтай ижил утгатай байдаг. Бид хоолны дэглэм барихыг хүсдэггүй; Тохиромжтой жингээ хасах нь үргэлж боломжгүй байдаг бөгөөд калори тураах хоолны дэглэм нь үүний шууд нотолгоо юм.

Хүнсний калорийн агууламжийг тооцоолох

Бүтээгдэхүүнийг цагаан толгойн дарааллаар

Таны хамгийн тохиромжтой жин- энэ бол та 5 давхар хүртэл амьсгал давчдахгүйгээр алхаж, хөдөлж буй автобусны араас амархан гүйж, биеэрээ ичихгүй байх жин юм. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасах хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол цэсний өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох нь хамгийн найдвартай арга юм.

Эрүүл эмэгтэй хүний ​​биед хэрэгтэй нь нууц биш хэвийн үйл ажиллагаа 2.5 мянган калори хангалттай, эрэгтэйчүүдэд 700 нэгж илүү байдаг. Олон" сайн хоолны дэглэм"Энэ нормыг 2 дахин багасгахыг зөвлөж байна, эцэст нь ердөө 1 мянган калори үлддэг бөгөөд энэ нь маш бага юм.

Тиймээс хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө цэсээ бүрэн хянаж, шаардлагагүй хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, та чихэр идэх эсвэл жигнэмэг зажлах дуртай бөгөөд энэ нь өдөрт 300 ккал байна. Хиам, амтат цайтай сэндвич - бүх 500 калори илчлэг, мөн ажил эхлэхийн өмнө идсэн архи, чипс, түргэн хоол нэмнэ.

калори тоолох. Миний туршлага) эерэг ба сөрөг талууд

Хэрхэн жингээ хасах вэ? 1200 ккал-ийн РР хоолны дэглэм [Дасгалын лаборатори]

Өдрийн цэс. 1200 ккал. Өдөрт 6 хоолтой. Мацаг барихгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

Цэсний калорийн агууламжийг тооцоолсны дараа сонирхолтой тоо гарч ирдэг: хүн байх ёстой хэмжээнээсээ 1-2 мянган калори илүү иддэг. Та хэсэгчлэн багасгаж, нэг удаа идсэн зүйлээ 3-т хуваах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Тиймээс хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө жингээ хасах 5 энгийн алхмыг хийх хэрэгтэй.

  1. Цэсийг дахин хянаж, бүх "үл үзэгдэх" хоолыг тоолно. Чихэрлэг цай, кофе нь "зөвхөн ус биш - энэ нь гулсаж, би анзаарахгүй" илчлэг ихтэй ундаа гэдгийг анхаарна уу.
  2. Бие махбоддоо хэрэгтэй хоолыг сонго. Гоймоныг цөцгийн тосыг ногооны салатаар, цөцгийн тосыг тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл овъёосны жигнэмэгээр, туулай эсвэл тугалын махны шөлөөр баялаг байцаатай шөлөөр сольж болно.
  3. Өлсгөлөнд нэрвэгдэхгүй, гэхдээ байнга идэж байгаарай, гэхдээ хэсгийн жин нь шингэнийг оруулаад 150-250 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
  4. Та өдөрт хэр их ус уудаг вэ? Хэрэв энэ нь 1 литрээс бага бол та өөрийгөө дахин сургаж, 1.5-2 уух хэрэгтэй болно.
  5. Хоол хүнс, бэлэн хоолонд зориулсан илчлэгийн хүснэгтийн цахим хувилбарыг ном худалдаж авах эсвэл хавчуурга аваарай.

Калори тоолох замаар хэрхэн жингээ хасах вэ?

Хоол хүнс, аяга тавагны илчлэгийн агууламжтай шидэт ном бидэнд аль хэдийн байгаа тул та жингээ хасаж эхлэх боломжтой. Хоол хүнс, түүнийг бэлтгэх арга нь энэ үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эцсийн эцэст, шарсан мах нь чанасан махнаас илүү эрүүл бус байдаг.

Хоолны дэглэмээ хэт их цэсийг багасгаж эхлэх хэрэггүй - жингээ хасахад 1.5-1.8 ккал хангалттай. Амьдралынхаа хэмнэлд анхаарлаа хандуулаарай:

  1. Спорт, шаргуу хөдөлмөр эрхэлдэг идэвхтэй хүмүүсийн хувьд өдөрт 1.5-1.8 мянган калори шаардагдана.
  2. Суурин амьдралын хэв маягаар нормыг 1200 ккал хүртэл бууруулж болно.

Дасгал хөдөлгөөнгүй байсан ч минут тутамд эрч хүчээ зарцуулж, илчлэгээ алдаж байгааг санаарай. Өдрийн эхний хагаст энэ үйл явц хоёр дахь үеэс илүү эрчимтэй явагдана. Тооцоогоо хийцгээе: 1 цагийн бэлтгэлд мэргэжлийн бүжигчин 300 ккал хүртэл алддаг. Өөрөөр хэлбэл, 10 цагийн сургалтын хувьд - 3000 ккал, нийт норм 1500 ккал, унтах зардал нь ойролцоогоор 1.5 мянган ккал болно.

Эмзэг охин 5 мянга гаруй калори зарцуулдаг ч бүжигчид маш бага иддэг нь тогтоогджээ. Гэхдээ энэ хэмнэлд тэд бас дассан байдаг. Юу хийх вэ? Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та өмнө нь 24 цагийн дотор 3500 ккал хэрэглэж байсан бол хоолны дэглэмийн үед 2 мянга иддэг.

Калори тоолох замаар жингээ хасах зөв жор, бүтээгдэхүүнийг хэрхэн сонгох вэ?

  1. Өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Амьтны өөхний илчлэгийн агууламж нь нүүрс усны илчлэгээс 2 дахин их байдаг нь батлагдсан (9.1 ккал, 4 ккал). Хэрэв цэс дэх өөхний хувь 30-аас ихгүй байвал бие нь уураг, нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй тул хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агууламж 10% -иар буурдаг.
  2. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Аливаа элсэн чихэр ба түүний орлуулагч нь бодисын солилцооны байгалийн шинж чанараас шалтгаалан хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд байнга хэт их идэх тохиолдол гардаг. IN эрүүл цэсЭлсэн чихэр өдөрт 20 граммаас ихгүй байх ёстой. Мөн бид аль хэдийн илчлэгийн хэрэглээг 20% хүртэл бууруулсан.
  3. Шилэн (будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ), пектин зэрэг эслэг агуулсан хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүл. Энэ хоол нь удаан шингэж, илүү сайн ханадаг. 100 грамм будаа идсэний дараа 3-4 цагийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүй, хэтрүүлэн идэхгүй гэсэн үг.

Тогтмол болон хоолны цэсний хоолны дэглэмд дор хаяж 2 хачир, 1 эхний шингэн курс, хивэгтэй хэд хэдэн ширхэг талх, 2-3 жимс эсвэл 200 грамм шинэхэн жимс, 300 граммаас илүү шинэ ногоо байх ёстой.

Калорийн хоолны дэглэм: цэсийн химийн найрлага, зарим зөвлөмжүүд

Таны цэсийн химийн найрлага дараах байдалтай байна.

  1. Өглөөний цай - өдрийн үнэ цэнийн 25%, энэ нь 300 ккал гэсэн үг юм.
  2. Хоёр дахь өглөөний цай - 10% (120 ккал).
  3. Үдийн хоол - нормативын 35% (420 ккал).
  4. Үдээс хойш зууш - 10%, энэ нь 120 ккал байна.
  5. Оройн хоол - 20%, энэ нь 240 ккал гэсэн үг.

1200 ккал-д хэрхэн амьдрах вэ: калори тоолох хоолны дэглэмийн долоо хоногийн жишээ цэс

  • Өглөөний цай: 200 грамм шинэхэн байцаа, сараалжтай луувангийн салат, ургамлын тосоор салатыг амтлана. Салатанд - 50 грамм чанасан хиам эсвэл тахианы мах, 1 ширхэг талх, элсэн чихэргүй цай.
  • Хоёр дахь өглөөний цай: нэг шил нимбэгний вазелин (60 ккал), 100 грамм цитрус вазелин (69 ккал).
  • Үдийн хоол: 150 грамм буурцагны шөл (100 ккал), 150 грамм хүнсний ногоотой шарсан гахайн мах (150 ккал), 200 мл зулзаган цай (20 ккал), 100 грамм төмстэй жигнэмэг (69 ккал).
  • Үдээс хойшхи зууш: хандаар хийсэн 200 мл квас (20 ккал), 2 талх (20 грамм) нимгэн давхаргачангаанзны чанамал (90 ккал).
  • Оройн хоол: 100 грамм үйрмэг Сагаган (100 ккал), 100 грамм чанасан тахианы булан (113 ккал), 200 мл алимтай цай (34 ккал).
  • Унтахынхаа өмнө нэг шил kefir (55 ккал).

Калорийн хүснэгт ба онлайн тооцоолуур

Өнөөдөр зөвхөн калори төдийгүй уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодисын хэмжээг тооцдог электрон туслахууд байдаг. Тооцоологч нь мах, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний дулааны боловсруулалтын явцад ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн алдагдлыг тооцдог.

Калорийн хоолны дэглэм: өлссөн долоо хоногийг хэрхэн амттай амралт болгон хувиргах вэ

Хоолны калорийн агууламжийг 100 грамм бэлэн хоолонд заасан болно.

Эхний хоол:

  1. Цуккини, лууван, цагаан гааны үндэс, сэвэг зарам, давстай селөдерейтэй шөлний нухаш - 34 калори.
  2. Боловсруулсан бяслаг, шампиньон, төмс, сонгино бүхий бяслагны цөцгийтэй шөл - 36 калори.
  3. Селөдерей, сонгино, цагаан гааны үндэс, цөцгий дээр үндэслэсэн шөл нухаш 10% - 50 калори.
  4. Будаа, тахианы элэг, сонгино, луувантай шөл - 42 калори.

Хоёрдахь курсууд:

  1. Champignons нь stewed байцаа, 1 tbsp болгосон. ургамлын тос халбага - 66 калори.
  2. Амтат чинжүү, хаш, улаан лооль, луувангийн ногооны шөл - 102 калори.
  3. Сагамхай, 1 өндөг, 1.5% сүү, сонгино - 75 калори.
  1. Сам хорхой, цөцгийтэй чихмэл champignon таг - 55 калори.
  2. Өргөст хэмх, байцаа, тахианы хөхний салат, оливын тос бүхий өөх тос багатай хатуу бяслаг - 62 калори.
  3. Улаан лоольтой шарсан өндөг ногоон сонгино 1 tbsp. оливын тос халбага - 150 калори.
  1. Цагаан гаа, улаан чинжүүтэй Кефир коктейль - 60 калори.
  2. Гүзээлзгэнэтэй смүүти, kefir 1% - 34 калори.
  3. Латте - сүүтэй кофе 1.5% - 38 калори.
  1. Өндөггүй овъёос хивэгтэй маффин - 132 калори.
  2. Сүү, желатин, зөгийн балаар хийсэн бяслагны бялуу, нэг зүсэм хар шоколад - 111 калори.
  3. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, намуу үр, хивэг, 1.5% сүү, зөгийн балтай овъёос хивэгээр хийсэн бялуу - 140 калори.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хамгийн богино хугацаанд шаардлагагүй фунтаас салах боломжийг олгодог. Энэхүү хоолны дэглэмд зориулсан хоол хүнс бэлэн байдаг бөгөөд жор нь энгийн байдаг. Өөх тос, хурдан нүүрс усаар өөрийгөө хязгаарлаж, хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл та гайхалтай хэлбэрт хүрч чадна.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн мөн чанар, онцлог

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдах, хооллоход тусалдаг тул түгээмэл байдаг өдөр тутмын хоолны дэглэмашиг тустай төдийгүй уйтгартай биш. Та өөрийн сонголтоос хамааран хувь хүний ​​цэс үүсгэж болох бөгөөд энэ нь төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд тань туслах бөгөөд хогийн хоолонд дургүй болно. Дунджаар ийм хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 5-аас 10 хоног байж болно. Хүлээн авсан үр дүнг хадгалахын тулд урт хугацаанд, та илчлэг багатай хүнсний системээс зөв гарах хэрэгтэй.

Өвөрмөц байдал энэ аргаАлдсан жингийн ихэнх нь биеийн өөхнөөс биш, харин булчингийн массаас гардаг. Энэ нь булчингууд нь өөх тос шиг бие махбодийн оршин тогтноход чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй, биеийг дулаацуулж, эрчим хүчний эх үүсвэр биш тул тэднээс хурдан ангижрах болно. Тиймээс хослуулах нь ашигтай байх болно хоолны дэглэмийн хоол-тай дасгал хийхмөн тусгай нэмэлт тэжээл авах. Жин хасах нь илүү урт хугацаа шаардагдах боловч үр дүн нь гоо зүйн хувьд илүү тааламжтай байх болно.

Хэрэв та бэлхүүс, хонго дахь эзэлхүүнийг багасгах зорилготой бол илчлэг багатай хоолны дэглэмийг сонгох ёсгүй. Энэ системээр таны хацар, хөх эхлээд агшиж эхлэх ба зөвхөн долоо хоногийн эцсээр л өөрчлөлт нь хэвлий болон өгзөг дээрх өөхний хуримтлалд нөлөөлнө.

Хурдан нүүрсустөрөгчид онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэд таны хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдах ёстой, эс тэгвээс хоолны дэглэм үр дүнгүй болно. Чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүнүүдийн илчлэг нь өдөр тутмын нормоос хэтрэхгүй байсан ч идэж болохгүй. Хоолны үндэс нь уураг, ургамлын гаралтай өөх тос, удаан нүүрс усаар баялаг хоол хүнс байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Энэ хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сорт байдаг: үндсэн (зөөлөн), хязгаарлагдмал, эрс тэс. Эдгээр нь зөвшөөрөгдсөн калорийн тоо, үргэлжлэх хугацаа, алдсан килограммаар ялгаатай байдаг. Сонго тохиромжтой сонголттаны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран танд хэрэгтэй хоолны дэглэм ба хувь хүний ​​онцлогбие.

Биеийн хамгийн сайн сонголт бол 10 хоног үргэлжилдэг зөөлөн хоолны дэглэм байх болно. Хэрэглэсэн хүнсний нийт калорийн агууламж 1700 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ тоо нь эмэгтэйчүүдийн илчлэгийн стандарт тооноос (2000 ккал) тийм ч их ялгаатай биш боловч 300 ккал-ийн зөрүү нь нэмэлт 4 кг-аас салахад хангалттай юм. Ийм хоолны дэглэм нь бие махбодод дарамт учруулахгүй бөгөөд үүнээс гарч, үр дүнг нь хадгалахад бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдана.

Хязгаарлагдмал илчлэг багатай хоолны дэглэм нь өдөрт 1500 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх боломжийг олгодог. Энэ арга нь илүү хатуу тул та зөвхөн 7 хоногийн турш дагаж болно.

Өдөр тутмын норм 1200 калори илчлэгийг хэтрүүлэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гурав дахь туйлын сонголт нь 4 хоногоос илүүгүй үргэлжлэх ёстой, учир нь ийм систем нь мацаг барихтай адил юм. Хэрэв та үүнийг удаан хугацаагаар барьвал килограммууд хоёр дахин нэмэгдэж, хүч чадал эрс алдаж, бүх энергийн нөөц шавхагдсаны улмаас таны эрүүл мэнд муудах болно.

Өдөрт 1200 ккал-аас бага хэрэглээ нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд хүргэдэг тул та аль болох олон фунт хасахыг хүсч байвал энэ босгыг давж болохгүй гэж Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага тэмдэглэжээ.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахын тулд илчлэг багатай хоолны дэглэм баримтлахдаа дараахь хоолыг идэж болно.

  • хивэгтэй талх, хатуу хөх тариа, улаан буудайн гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн;
  • туранхай мах, илүү тохиромжтой цацагт хяруул, тахиа, үхрийн мах;
  • хамгийн бага өөх тос агуулсан хоолны дэглэмийн загас;
  • Сагаган болон сувдан арвай;
  • өөх тос багатай kefir, зуслангийн бяслаг;
  • чанасан уураг;
  • шинэхэн эсвэл уурын ногоо;
  • шинэхэн жимс, элсэн чихэр нэмээгүй шинэхэн шахсан шүүс;
  • рашаан, ногоон цай.
  • элсэн чихэр ба түүний орлуулагчид;
  • шарсан хоол;
  • халуун ногоотой, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
  • хиам, хиам болон бусад махан бүтээгдэхүүн;
  • өндөгний шар;
  • өөх тос ихтэй загас;
  • сам хорхой, дун, наймалж болон бусад далайн хоол;
  • Лаазалсан хоол;
  • гурилан бүтээгдэхүүн;
  • гоймон;
  • 5% -иас дээш өөх тосны агууламжтай айраг сүүн бүтээгдэхүүн;
  • зуслангийн бяслагаас бусад бүх бяслаг;
  • даршилсан ногоо;
  • майонез, кетчуп болон бусад сүмс;
  • зайрмаг, бялуу, пудинг, чанамал, шоколад болон бусад амттан;
  • согтууруулах ундаа;
  • дэлгүүрт худалдаж авсан шүүс, нектар;
  • какао.

Долоо хоногийн турш илчлэг багатай цэсийн жишээ

Долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэмийн стандарт цэс нь зарчмууд дээр суурилдаг эрүүл хооллолтбиеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх ашигтай бодисыг хүлээн авах жингээ хасах. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж өдөрт 1500 ккал-аас хэтрэхгүй. At зөв хандлагаөлсөх мэдрэмж байхгүй.

Долоон өдрийн турах хөтөлбөр дараах байдалтай байна.

  1. Өглөөний цай - устай Сагаган будаа, 200 гр алим, элсэн чихэргүй ногоон цай. Зууш - 150 гр тос, давс, амтлагчгүй ногооны салат. Үдийн хоол - 100 гр туранхай тугалын мах нэмсэн ногооны шөл. Хоёр дахь зууш нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг аяга компот эсвэл элсэн чихэргүй шинэхэн шахсан шүүс юм. Оройн хоол - 100 гр уурын загас, хүнсний ногоо, 1% өөх тос агуулсан нэг шил kefir.
  2. Өглөөний цай - устай овъёосны будаа, бэрсүүт жүрж, ногоон цай. Зууш - алим, нэмэлтгүйгээр 100 гр өөх тос багатай тараг. Үдийн хоол - 150 гр чанасан ногоотой загас, элсэн чихэргүй компот. Үдээс хойш зууш - 100 гр ааруул бяслаг, хивэг талх, жүүс. Оройн хоол: жимсний салат, ногоон цай.
  3. Өглөөний цай - чанасан өндөгний цагаантай шүүс. Зууш: хагас алим, хагас усан үзэм. Үдийн хоол - 100 гр цагаан тахианы мах, 100 гр шинэ ногоо. Үдээс хойш зууш - бананатай тараг; Оройн хоол - ногоон цай, зуслангийн бяслаг.

4 дэх өдөр 1 дэх өдрийн хоолны дэглэм давтагдаж, 5 дахь өдөр - 2 дахь цэс, 6 дахь өдөр - 3 дахь өдөр. Сүүлийн өдөр хоолны дэглэмээс гарах гарц байна: та ямар ч хоол идэж болно хоолны дэглэмийн хоол, гэхдээ нийт калорийн агууламж 1800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн гол зорилго нь долоо хоногт (хамгийн ихдээ гурваас дөрөв) хэрэглэсэн калорийн тоог хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, хуримтлагдсан өөх тосыг биеэс шатаахад хүргэдэг.

Та хоолны дэглэмээ өөрийн сонголт, чадавхид тулгуурлан өөрчлөхөөс гадна зорилго, хувь хүний ​​онцлогт тулгуурлан өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээгээ сонгох боломжтой.

Хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим

Долоо хоногийн илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэс нь тодорхой зарчмууд дээр суурилдаг.

Ердийн хоолны дэглэмтэй харьцуулахад калорийн агууламжийг дор хаяж 25% -иар бууруулах ёстой бөгөөд өөх тосны хэмжээг хязгаарлах нь онцгой чухал юм (та өдөрт 80 граммаас илүүгүй идэж болно);

"хурдан" нүүрс усыг (элсэн чихэр, цагаан талх, чихэрлэг сод, чихэр);

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх;

Хоолны дуршил, давсыг өдөөдөг амтлагчийн хэмжээг багасгах;

Уураг агуулсан хоол хүнс, витамин, эслэгээр баялаг хүнсний ногоог хоолны дэглэмийн үндэс болго.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмд долоо хоног тутмын хоолны төлөвлөгөөнд ямар хоол хүнс оруулах талаар хатуу заавар байдаггүй. Хамгийн гол нь хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг хянаж, ханасан байдал, эзэлхүүнийг хоёуланг нь тэнцүү эсвэл бага зэрэг өөр илчлэгийн агууламжтай байлгахад давуу эрх олгох явдал юм.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны цэсэнд ямар бүтээгдэхүүн, хоол хэрэглэж болох вэ?

Хүнсний ногоо, ногооны шөл, түүний дотор илчлэг багатай байцаатай шөл, окрошка, борщ, манжинтай шөл;

Саарал үр тарианы үйрмэг будаа, эсвэл Сагаган, арвай, арвай, эрдэнэ шиш нэмсэн усанд шөл;

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн - бие даасан таваг, хүнсний ногоо, шөл хийхэд зориулсан боолт;

Өндөг чанасан, тосонд хайруулалгүйгээр омлет хэлбэрээр бэлтгэсэн;

Хоолны дэглэмийн туранхай мах (туулай, тугал, үхрийн мах);

Шувууны мах - цацагт хяруул, тахиа (арьсгүй бол илүү тохиромжтой);

Загас - сагамхай, поллок, ягаан хулд, цурхай алгана, хулд, усан загас гэх мэт;

Далайн замаг, сам хорхой, далайн амьтан, далайн загас зэрэг аливаа далайн хоол;

Шөл болон шөлтэй мөөг;

Жимс, жимсгэнээсТа элсэн чихэр, илчлэг багатайг сонгож болно. Алим, тоор, лийр, quinces, бөөрөлзгөнө, интоор, цангис, жүрж, киви, хурма зэргийг зөвшөөрдөг. Та зөвхөн амтат жимс, жишээлбэл амтат гуа, усан үзэм идэж болохгүй. Та өөрөө шинэхэн шүүс хийж, целлюлозыг нь хадгалж болно.

тухай хатаасан жимс, дараа нь та шинэ жимсийг тэдэнтэй сольж болно, гэхдээ дотор хамгийн бага тоо хэмжээ, өдрийн эхний хагаст, калори тоолох шаардлагатай.

Нэг өдрийн дотор та 100 грамм талх идэж болно, гэхдээ цагаан биш, харин хөх тариа, хивэг эсвэл үр тариа. Энэ нь илчлэг ихтэй хэдий ч олон ашигтай бодис агуулдаг. Үүнээс гадна өдөр тутмын өөх тосны зөвшөөрөгдөх хэмжээг харгалзан хоолонд бага хэмжээний тос нэмж болно. Бас энд цөцгийн тосэнэ нь хориотой.

Та юуг бүрэн орхих хэрэгтэй вэ:

Бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг байсан ч шарсан хоолноос;

Аливаа зуурсан гурилаас жигнэх;

Макарон;

Шош, вандуй, шош, төмс, лууван;

Сүү будаа;

Өөхний шөл дэх эхний хоол;

Хиам, утсан мах, загас;

Давстай хоол, түүний дотор хатаасан загас;

Лаазалсан маринад;

Тослог сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгий, исгэсэн шатаасан сүү, бяслаг);

Гликемийн өндөр индекстэй бүтээгдэхүүн (цагаан будаа, овъёосны будаа, манна, улаан буудай);

Гахайн өөх, өөх тос;

Саатал ба саатал, шоколад, бялуу.

Хэрэв чихэрлэг зүйлгүйгээр хийх нь хэцүү бол чихэрний оронд хатаасан жимс идэж болно, гэхдээ зөвхөн онцгой тохиолдол юм. Элсэн чихрийн оронд та stevia гэх мэт байгалийн амтлагчийг цайнд нэмж болно, гэхдээ байнга биш.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн чухал цэгүүд

Хоолны дэглэмийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд жин хасах мөчлөгийн үеэр та шилжих хэрэгтэй бутархай хоолТэгээд Нэмэлт зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү:

Та өдөрт гурван удаа биш, харин тав, бүр зургаан удаа идэх хэрэгтэй;

Хэсгийн хэмжээ бага байх ёстой - ердийн порцын тал орчим хувь;

Таны тавган дээр тохирох хоолны жин 300-аас ихгүй, дээд тал нь 350 грамм байх ёстой;

Өдрийн цагаар бөөрний ачааллыг багасгахын тулд аль болох их уух хэрэгтэй цэвэр ус. Хэрэв та 2 литр ууж чадвал сайн, хамгийн бага хувь хэмжээ- 1.5 литр;

Орой зургаан цагаас хойш өлсөх шаардлагагүй, гэхдээ унтахынхаа өмнө хэт идэж болохгүй. Төгс сонголт- оройн долоон цагт амттай оройн хоол эсвэл унтахаас хоёр цагийн өмнө хөнгөн хоол.

Хоолны дэглэмд олон төрлийн хоол хүнс багтдаг тул нэмэлт витамин хэрэглэх шаардлагагүй.Гэсэн хэдий ч, хэрэв та тэдгээрийг курсээр ууж байгаа бол хоолны дэглэмийн үед зогсоох шаардлагагүй болно.

Хэрэв илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол өдөр бүр холбогдоно биеийн тамирын дасгал , тэгвэл жингээ хасах үйл явц бүр ч эрчимтэй явагдана. Өдөр бүр биеийн тамирын заал руу гүйх шаардлагагүй, гэртээ дасгал хийх, йогийн хичээл, урт алхах, усанд сэлэх гэх мэт.

Долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэс

Та өөрийн эрүүл мэнд, нас, өдөр тутмын дэглэм, ажлын нөхцлөөс хамааран гурван цэсийн аль нэгийг сонгох боломжтой. Эдгээр нь калорийн тоогоор ялгаатай бөгөөд уламжлалт байдлаар үндсэн (1500-1800 ккал) хуваагддаг; дунд зэргийн (1100-1200 ккал) ба хатуу (800 ккал хүртэл).

Энэ нь BJU-ийн хувьд хамгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн сонголт бөгөөд энэ нь хэвийн калорийн агууламжаас шалтгаалан амархан тэсвэрлэдэг. 1800, тэр ч байтугай 1500 калори илчлэгээр та амьд үлдэх төдийгүй сайхан амьдрах боломжтой. Ямар ч тохиолдолд өлсөж ухаан алдах нь гарцаагүй бөгөөд таны сонголтын дагуу хоолны дэглэмийг бий болгох боломжийг олгоно. сайн төлөв байдал.

Гэсэн хэдий ч гурван долоо хоногоос дээш хугацаанд хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж, жингээ хасах боломжгүй болгодог.

Даваа гараг

Өглөөний цай: ус, элсэн чихэргүй жимс, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цайтай саарал үр тарианы будаа.

Хоёр дахь өглөөний цай: нэг ваартай байгалийн тараг (элсэн чихэр, будагч бодис, үр тариа, жимсний хэсэг).

Үдийн хоол: ногооны шөл, шатаасан эсвэл уурын загас.

Үдээс хойш зууш: жимсний нухаш эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан ногооны шүүс.

Оройн хоол: цөцгийтэй хэрчсэн ногоо эсвэл ургамлын тос, нэг хэсэг загас, ногоон цай эсвэл хийгүй рашаан.

Мягмар гараг

Өглөөний цай: хатуу чанасан эсвэл зөөлөн чанасан өндөг, үр тариа эсвэл хөх тарианы талх, ногоон цай.

Хоёр дахь өглөөний цай: жимс (нэг порц).

Үдийн хоол: ногооны шөлтэй үр тарианы шөл, уурын тахианы котлет эсвэл уурын хөх.

Үдээс хойш зууш: улаан лооль, шинэ ургамал бүхий уургийн омлет эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай аяга.

Оройн хоол: шатаасан загас, салат эсвэл винигрет, нимбэгний шүүсээр хувцасласан.

Лхагва гараг

Өглөөний цай: устай саарал үр тарианы будаа, нимбэгтэй цай.

Хоёр дахь өглөөний цай: kefir эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, зөвшөөрөгдсөн талхны зүсмэл.

Үдийн хоол: усан дахь хоолны борщ, уурын махыг нэг хэсэг эсвэл котлет хэлбэрээр хийж, шинэ ногоон ногоо, жишээлбэл, хятад байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль зэргээр чимэглээрэй;

Үдээс хойш зууш: жимсний нэг хэсэг.

Оройн хоол: шатаасан эсвэл уурын загас, шарсан ногоо, ногоон цай.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай: өндөг, бэрсүүт жүрж, цай эсвэл сарнайн хонго декоциний.

Хоёр дахь өглөөний цай: элсэн чихэр, нэмэлтгүйгээр зуслангийн бяслаг эсвэл тараг.

Үдийн хоол: ногооны шөл, хүнсний ногоотой чанасан тахиа (шинэхэн эсвэл уурын).

Үдээс хойш зууш: жимс, жимсгэний нэг хэсэг.

Оройн хоол: өөрийн үзэмжээр исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан ногоо.

Баасан гараг

Өглөөний цай: ус, жимс эсвэл жүүстэй будаа (хагас аяганаас илүүгүй, усаар шингэлж болно).

Хоёр дахь өглөөний цай: жимс эсвэл 2-3 хатаасан жимс.

Үдийн хоол: сонгинотой шинэ байцаатай салат, чанасан тугалын мах, цай.

Үдээс хойш зууш: жимс эсвэл жимс.

Оройн хоол: хүнсний ногоо эсвэл жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Бямба гариг

Өглөөний цай: тослоггүй сүүтэй өндөгний омлет, зүсэм талх, цай.

Хоёр дахь өглөөний цай: алим эсвэл бусад жимс.

Үдийн хоол: туранхай байцаатай шөл, цөцгийтэй тахианы хөхний котлет.

Үдээс хойш зууш: 6-7 самар.

Оройн хоол: мөөг, сонгино бүхий үхрийн махны шөл, салат шинэ өргөст хэмх, Хятад байцаа сонгино, цай.

Ням гараг

Өглөөний цай: хатаасан жимс, rosehip декоциний нэмсэн усан дээр будаа.

Хоёр дахь өглөөний цай: 2-3 самартай өөх тос багатай тараг.

Үдийн хоол: загасны шөлний нэг хэсэг, цагаан загасны уурын котлет.

Үдээс хойш зууш: нэг жимс.

Оройн хоол: цөцгийтэй загас эсвэл нимбэгний шүүс, шарсан ногоо.

Дунд зэргийн хоолны дэглэмийн цэс

Энэ нь хоолны дэглэмийн үндсэн цэсээс бараг ялгаатай биш боловч долоо хоногийн турш гурван удаа мацаг барих өдрүүдийг багтаадаг. Мацаг барих өдрүүдийг дараах байдлаар өөрчилж болно.

300 грамм алим, өргөст хэмх, тарвасыг өдөрт гурван удаа идээрэй (нэг хоолонд нэгтгэж болохгүй. янз бүрийн төрөлжимс, хүнсний ногоо);

Өдөрт гурван удаа зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс хүнсний ногооны салатыг бага багаар идэж, маалингын үр, наранцэцэг эсвэл оливын тосоор амтлана. Үүний зэрэгцээ та байгалийн өөх тос багатай тарагтай савыг идэж болно;

Өдөрт зургаан удаа нэг аяга өөх тос багатай kefir уух;

Гэрийн бяслагны нэг хэсгийг өдөрт таван удаа (120 граммаас ихгүй) идэх;

Өдөрт таван удаа чанасан мах идэх (100 граммаас ихгүй жинтэй);

Нэг хагас литр шинэхэн шахсан шүүс, rosehip декоциний эсвэл ургамлын дусаахыг ууна.

Та 3-4 долоо хоног хүртэл ямар мэдрэмж төрж байгаагаас хамааран дунд зэргийн хоолны дэглэм барьж болно. Калори тоолох шаардлагатай. Зөвшөөрөгдсөн илчлэгийн хэмжээг хэтрүүлэхгүйгээр та хоолны дэглэмээ тогтмол, мацаг барьдаггүй өдрүүдэд хүссэн хэмжээгээрээ өөрчилж болно.

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь маш том давуу талтай: энэ нь долоо хоногийн дотор сунасан ходоодыг физиологийн хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгодог. Таны эрүүл мэнд хохирохгүй, гэрэл гэгээтэй, баяр баясгалантай болж, арьс сайжирна.

Ийм хоолны дэглэмийн эхний үе шатанд жин хурдан буурдаг ( Зарим залуу бүсгүйчүүд 3-4 кг-аас салж чаддаг), энэ нь маш их урам зориг өгдөг.

Хатуу илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэс

Иймээс 800 ккал хүртэл илчлэгийн хязгаарлалттай долоо хоногт бага илчлэг хоолны дэглэмийн цэс байдаггүй.

Бүтээгдэхүүнийг калорийн агууламж дээр үндэслэн жагсаалтаас сонгож, өдрийн турш хүссэнээр тарааж болно. Хамгийн их хэмжээний витаминыг хадгалахын тулд хоолыг уураар жигнэх нь дээр. Витамин-эрдэсийн цогцолборыг уухаа мартуузай.

Гэсэн хэдий ч ийм хоолны дэглэмийг шийдэхийн өмнө эрүүл мэндээ үнэлэх нь чухал юм. Ямар ч тохиолдолд та арав гаруй хоногийн турш ийм хоолны дэглэм барьж чадахгүй: бодисын солилцоо удааширч, энэ асуудлыг шийдэхэд удаан хугацаа шаардагдана.

Онцгой байдлын үед хатуу хязгаарлалтыг ашиглаж болно. Тэр үед л утга учиртай анхны илүүдэл жин бага байх үед.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь өдөр бүр хэрэглэж буй калорийн тоог багасгах зарчим дээр суурилдаг. Хоолны илчлэгийг тоолохоос залхуурдаггүй хүмүүс үүнийг аюулгүйгээр ашиглаж болно үр дүнтэй аргажингээ хасах. Хамгийн гол нь долоо хоногт илчлэг багатай цэсийг зөв зохиож, өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд хэдэн калори илчлэг байгааг анхааралтай хянах явдал юм.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн илэрхий давуу тал нь долоо хоногт дунджаар 5 кг жин хасахад маш хялбар...

Илчлэг багатай хоолны дэглэм: илүү биш, багагүй

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол хэрэв бага илчлэг хоолны дэглэмхоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд зориулж ганцаарчилсан. Гэхдээ та калори багатай хоолны дэглэмийнхээ үндсэн дүрмийг мэдэж, цэсийг өөрөө үүсгэж болно. Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар эмэгтэй хүн өдөрт дунджаар 2000 орчим калори зарцуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь нас, жин, өндөр, түүнчлэн эмэгтэйн амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг. Нэмж дурдахад сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - жишээлбэл, ажил дээрээ асуудал эсвэл хувийн амьдрал дахь бүтэлгүйтлээс үүдэлтэй байнгын стресс нь эмэгтэй хүний ​​дааврын түвшин, улмаар түүний бодисын солилцоонд ихээхэн нөлөөлдөг.

Хэрэв таны ердийн хоолны дэглэм багасвал илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусална эрчим хүчний үнэ цэнэ 1500-аас ихгүй, зарим нь бүр 1000 калори байсан. Мөн 800 калори илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэс байдаг боловч олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хатуу хоолны дэглэмийн хор хөнөөлийн талаар ярьдаг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:

  • 1 Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг өөх тос, энгийн нүүрс ус агуулсан хоолыг багасгах замаар хэвийн хэмжээнээс 20-30% -иар бууруулах шаардлагатай;
  • 2 Уураг агуулсан өөх тос багатай хоол хүнс нь хоолны дэглэмд давамгайлж байх ёстой бөгөөд ингэснээр биеийн булчингийн массыг гэмтээхгүй бөгөөд жингээ хасах үйл явц нь өөх тосыг шатаах замаар явагддаг. булчингийн масс;
  • 3 Энгийн нүүрс усыг бүрэн хасах хэрэгтэй, тухайлбал: элсэн чихэр, чихэр, чихэрлэг ундаа нь улаан буудай эсвэл хивэгтэй талх идэх нь дээр, гэхдээ өдөрт 100 гр-аас ихгүй байх;
  • 4 Өдөрт иддэг хоол хүнс нь 50 г-аас ихгүй өөх тос, 70 г-аас ихгүй нүүрс ус агуулсан байх ёстой; илүү сайн өөх тос идээрэй ургамлын гарал үүсэлбие махбод дахь өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлдэг тул нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс;
  • 5 Хоолны дэглэмийн үед хэрэглэсэн давсны хэмжээ эрс багассан;
  • 6 Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үед согтууруулах ундааг бүрэн хасдаг;
  • 7 хоол - өдөрт таван удаа, дунд хэсэг.

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн хувьд та өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог төдийгүй порцын хэмжээг багасгах хэрэгтэй болно ...

Долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэм

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1100-1200 калори илчлэг багатай долоо хоногт илчлэг багатай хоолны дэглэмийг дараах байдлаар бүтээдэг. Өөх тос нь нийт калорийн хэрэглээний 20% -иас ихгүй байх ёстой. Физикийн хувьд энэ нь 60 гр самар эсвэл 2 tbsp-тай харьцуулж болно. ургамлын тос. Хоолны дэглэм дэх уураг нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, туранхай мах хэлбэрээр 60 гр байх ёстой. Хоолны дэглэм дэх нүүрс ус нь эрүүл байх ёстой - эдгээр нь үр тариа, үр тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Ийм илчлэг багатай хоолны дэглэм барьснаар долоо хоногт 4 кг хүртэл жин хасах боломжтой.

Долоо хоногийн илчлэг багатай хоолны дэглэмийн цэс нь уураг, эслэгээр баялаг хоол хүнс дээр суурилдаг. Аяга таваг нь тос, сүмс нэмэлгүйгээр уураар эсвэл зууханд жигнэх ёстой. Хоолыг өдөрт 5-6 удаа дунд зэргийн хэмжээтэй байх ёстой. Оройн хоол 19 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Та өдөрт 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Мөн элсэн чихэр, хар, ногоонгүй цайг шингэн хэлбэрээр зөвшөөрдөг. Хэрэв та жимсний шүүс эсвэл компот уувал хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг ихэсгэдэг тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Илчлэг багатай хоолны давуу болон сул талууд

Илчлэг багатай хоолны дэглэмийн давуу тал нь долоо хоногт дунджаар 5 кг жин хасахад маш хялбар байдаг. Мөн та хоолноос бүрэн татгалзах шаардлагагүй уух хоолны дэглэмэсвэл мацаг барих, түүнчлэн моно-хоолны дэглэмтэй адил нэг бүтээгдэхүүн дээр суух нь уйтгартай болдог. Гэхдээ илчлэг багатай хоолны дэглэм нь сул талгүйгээр хийж чадахгүй. Алдагдсан жин нь дүрмээр бол маш хурдан эргэж ирдэг тул үр дүнг хадгалахыг хүсч байвал хоолны дэглэмээс аажмаар гарах хэрэгтэй.

Өөр нэг дутагдалтай тал нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийн улмаас амин чухал үйл явц нь эрчим хүч шаарддаг тул бие тавгүйрхэж, нойрмоглох болно. Хэдэн долоо хоногийн турш илчлэг багатай хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй, учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь шинэ төрлийн хоол тэжээлд дасан зохицож, жингээ хасах үйл явц удааширдаг. Мөн ихэвчлэн урт хугацааны хоолны дэглэм нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг.

1000 калориас бага эрчим хүчний үнэ цэнэтэй илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд огт зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Илчлэг багатай хоолны дэглэм: долоо хоногийн цэс

Даваа:

  • өглөөний цай: овъёосны будаа 200 гр, усанд чанаж, 1 алим, элсэн чихэргүй ногоон цай;
  • хоёр дахь өглөөний цай: нэмэлтгүйгээр 150 гр өөх тос багатай тараг;
  • үдийн хоол: 200 мл ногооны шөл, 200 гр уурын загас;
  • үдээс хойш зууш: улаан лоолийн шүүс;
  • : 150 гр чанасан үхрийн мах, 150 гр ногооны салат, рашаан.

Мягмар:

  • өглөөний цай: чанасан өндөг, 2 ширхэг талх, элсэн чихэргүй цай;
  • хоёр дахь өглөөний цай: алим;
  • үдийн хоол: 200 гр сэвэг зарам шөл, 100 гр чанасан мах;
  • үдээс хойш зууш: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
  • оройн хоол: 150 гр зууханд чанаж болгосон загас, ногооны салат.

Лхагва гараг:

  • өглөөний цай: Сагаган будаа, чихэрлэг биш, усанд чанасан, зөгийн бал, нимбэгтэй чихэргүй цай;
  • хоёр дахь өглөөний цай: 1 аяга kefir, 1 үр тарианы талх;
  • үдийн хоол: 250 мл туранхай борщ, 100 гр чанасан тугалын мах, нэг халбага ургамлын тос бүхий чанасан манжин салат;
  • үдээс хойш зууш: бэрсүүт жүрж;
  • оройн хоол: нэг чанасан төмсний булцуу, 150 гр уурын загас.

Пүрэв гарагт:

  • өглөөний цай: чанасан өндөг, шарсан талх, хагас усан үзэм, элсэн чихэргүй цай;
  • хоёр дахь өглөөний цай: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
  • үдийн хоол: 200 мл ногооны шөл, 150 гр уурын тахианы булан, ногооны салат;
  • үдээс хойш зууш: 100 гр жимс;
  • оройн хоол: 70 гр чанасан шош, 250 мл өөх тос багатай kefir.

Баасан:

  • өглөөний цай: 200 гр шар будаа будаа, 200 мл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс;
  • хоёр дахь өглөөний цай: тоор эсвэл алим;
  • үдийн хоол: 200 гр чанасан тугалын мах, 150 гр байцаатай салат, элсэн чихэргүй хар цай;
  • үдээс хойш зууш: 100 гр хатаасан жимс;
  • оройн хоол: 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, алим эсвэл жүрж.

Бямба гарагт:

  • Даваа гарагийн цэсийн дагуу

Ням гараг:

  • Мягмар гарагийн цэсийн дагуу

ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн илчлэг багатай хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй, цаг хугацаагаар туршсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Гаж нөлөөгүй урт хугацааны үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт.

Бүтээл янз бүрийн системүүдХоол тэжээлийн асуудлыг зөвхөн гадаадын мэргэжилтнүүд төдийгүй Оросын эрдэмтэд авч үздэг. Тэнцвэртэй илчлэг багатай хоолны дэглэм нь Оросын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн ажилтнуудын гавьяа юм. Зөв боловсруулсан хоол тэжээлийн систем нь таргалалтын мэргэжлийн эмчилгээнд зориулагдсан. Мөн гэртээ хэрэглэх боломжтой.

Бага илчлэг хоолны дэглэмийг ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамнаас баталсан. Түүнчлэн 2003 оноос хойш эмнэлгийн байгууллагад хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Системийн үргэлжлэх хугацаа 18 хоног байна. Энэ хугацаа нь бие махбодийг сэргээж, хооллох зуршлаа өөрчлөхөд хангалттай. Эрчим хүчний үнэ цэнэ нь тавьсан зорилго, түүнчлэн хүний ​​эрүүл мэндийн байдлаас шууд хамаардаг. Энэ нь өдөрт 1200-1800 ккал байдаг.

  • 60 кг-аас бага жинтэй хүмүүс 1200 ккал-д наалддаг.
  • Хэрэв таны жин 60-70 кг бол өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийг 1500 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
  • 70 кг-аас дээш жинтэй хүмүүс өдөрт 1800 ккал хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Өөх тос, энгийн нүүрс усны улмаас өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж багасдаг. Уургийн бүтээгдэхүүний хэмжээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүний дагуу хүн өлсгөлөнг мэдрэхгүй. Мөн сөрөг үр дагавраас зайлсхийх боломжтой болно.

ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн боловсруулсан хоолны дэглэм нь үнэхээр тэнцвэртэй байдаг. Тиймээс та өдөр бүр идэх хэрэгтэй:

  • ойролцоогоор 80 г уураг, хагас нь амьтны гаралтай байх ёстой;
  • ойролцоогоор 70 гр өөх тос, 25 гр нь ямар ч ургамлын тос;
  • Хамгийн багадаа 25 г эслэг агуулсан 140-150 г нүүрс ус.

Хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

  • үхрийн мах, түгалын мах, шувууны аж ахуй, туулай;
  • гликемийн индекс багатай хүнсний ногоо: цуккини, амтат чинжүү, манжин, байцаа, өргөст хэмх;
  • туранхай загас, төрөл бүрийн далайн хоол;
  • шөл дэх Сагаган, сувдан арвай;
  • өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, түүний дотор бяслаг, зуслангийн бяслаг;
  • наранцэцэг, оливын тос;
  • элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ.

RAMS хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө давс, төрөл бүрийн амтлагчийг дунд зэрэг хэрэглэх шаардлагатай. Өдөрт 1.5-аас доошгүй удаа ус, декоциний, элсэн чихэргүй цай уух нь чухал юм. Хоолны дэглэм нь уураг ихтэй хоол хүнс, төрөл бүрийн хүнсний ногоо дээр суурилдаг. Ийм хоолны дэглэм барьснаар шаардлагатай шим тэжээлийг авах боломжтой бөгөөд энэ нь хүний ​​биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах болно гэсэн үг юм.

Хориглосон хоолонд дараахь зүйлс орно.

  • төмс;
  • дэлгүүрт худалдаж авсан сүмс;
  • тамхи татдаг мах, хиам;
  • элсэн чихэр, чихэр;
  • давсалсан, шарсан хоол;
  • түргэн хоол;
  • төрөл бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.

Энэ хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та элэг, бөөрний өвчтэй бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Жирэмсэн болон хөхүүл үед ийм системээс татгалзах хэрэгтэй болно.

Өдөр тутмын цэсийн жишээ

Олон хүмүүс илчлэг багатай хоолны дэглэмийг сонгодог. Ийм системийн цэс нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байдаг.

Эхний сонголт нь 1200 ккал эрчим хүчний үнэ цэнэд зориулагдсан

  • Өглөөний цай: 35 гр зуслангийн бяслаг 5% -иас ихгүй өөх тос, 150 гр ногооны салат, 1 tbsp. бага зэрэг сүүтэй элсэн чихэргүй цай.
  • Үдийн хоол: 200 гр алим.
  • Оройн хоол: 250 гр borscht, 50 гр тахиа, 100 гр котлет ямар ч ногоо, 30 гр хивэг эсвэл хөх тарианы талх, 1 tbsp. элсэн чихэргүй компот.
  • Үдээс хойшхи зууш: 200 гр шинэхэн жүрж эсвэл ямар ч элсэн чихэргүй жимс.
  • Эхний оройн хоол:Ямар ч хүнсний ногоо 150 гр шөл, 50 гр загас, 30 гр хивэг талх, 1 tbsp. элсэн чихэргүй чавганы шүүс.
  • Оройн хоол: 200 гр kefir эсвэл хамгийн бага өөх тос агуулсан сүү.

Та өдрийн турш нэмэлт 20 гр хивэг идэх хэрэгтэй. Энэ хэсгийн хагасыг нь borscht, хоёр дахь нь сүү эсвэл kefir дээр нэмнэ.

1500 ккал-д зориулагдсан өдрийн илчлэг багатай цэсийн сонголт

  • Өглөөний цай: 100 гр уурын өндөгний цагаан омлет, 170 гр ногооны салат (улаан лооль, амтат чинжүү, өргөст хэмх, 10 гр цөцгий), 150 мл кофены ундаа, 50 мл сүү нэмнэ.
  • Үдийн хоол: 150 гр шинэ жүрж.
  • Оройн хоол: 250 гр гоймонтой шөл, 150 гр давсгүй чанасан будаа, 100 гр тахиа, 50 гр чидун, 1 tbsp. элсэн чихэргүй алимны компот.
  • Үдээс хойшхи зууш: 1 tbsp. rosehip декоциний, эхлээд усанд дэвтээсэн байх ёстой 100 гр prunes.
  • Эхний оройн хоол: 5 гр наранцэцгийн тос нэмсэн 100 гр загас, өөх тос багатай цөцгий соустай 200 гр шөлтэй хаш, 1 tbsp. элсэн чихэргүй сүүтэй цай.
  • Оройн хоол: 1 tbsp. kefir

Та өдөрт 100 гр хивэгтэй талх идэх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэм үнэхээр ашиг тустай байхын тулд хүний ​​​​биеийн шим тэжээл, энергийн хэрэгцээг харгалзан үзэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та янз бүрийн хоол, бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг мэдэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг мацаг барих өдрүүдтэй хослуулах

Хүрэх илүү сайн нөлөө, хоолны дэглэмийн үеэр тэд мацаг барих өдрүүдийг дасгал хийдэг:

  • 1.5 кг өргөст хэмх эсвэл тарвас, 5 нэгжид хуваагдана;
  • 1.5 кг орчим хүнсний ногоо, жимсний салат, өөх тос багатай цөцгий эсвэл ямар ч ургамлын тосоор амталсан, 5 нэгжид зориулагдсан;
  • 6 нэгжийн хувьд 1.2-1.5 литр өөх тос багатай сүү эсвэл kefir;
  • 500 гр гэрийн бяслаг 0-5% өөх тос, 1 tbsp. rosehip дусаах, 2 tbsp. элсэн чихэргүй цай, өөх тос багатай kefir;
  • 100-150 гр шинэ улаан лооль, өргөст хэмх, лууван, байцаа нэмсэн 5 ширхэг чанасан загас эсвэл туранхай мах, тус бүр 80 гр;
  • 600 мл ямар ч ногоо эсвэл элсэн чихэргүй жимсний шүүсийг 200 мл ус нэмнэ.

Мацаг барих өдрүүдэд эрчим хүчний үнэ цэнэ нь ойролцоогоор 800-1200 ккал байх ёстой. Хэрэв илүүдэл жинбага зэрэг хангалттай 1 мацаг барих өдөрдолоо хоногт. Хэрэв та таргалалттай бол ийм өдрүүд долоо хоногт 3 удаа давтагддаг.

ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн илчлэг багатай хоолны дэглэмийн үр дүн

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар 18 хоногийн дотор та 5-10 кг жин хасах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, үр дүнд нь анхны жин нөлөөлдөг. Тэд үнэхээр байдаг гэж үздэг тарган хүмүүсилүү их фунт хасагдана.

Энэхүү хоол тэжээлийн системийг нүүрс ус багатай гэж үздэг. Мөн давсны хэрэглээг хязгаарладаг бөгөөд энэ нь таныг арилгах боломжийг олгодог илүүдэл шингэн. Эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, чихэргүй жимс нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ бүхэн нь маш сайн үр дүнг баталгаажуулдаг.

Тэнцвэртэй, илчлэг багатай хооллолт нь жингээ хасаж, эрүүл байх болно. Жингээ хасахын тулд та бүртгүүлэх хэрэгтэй Биеийн тамирын заалмөн өдөр бүр алхах цаг олоорой.



Асуулт байна уу?

Алдаа мэдээлнэ үү

Манай редактор руу илгээх текст:

Илгээх