మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి Bju నిష్పత్తి. ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి ఎంత ఉండాలి?

నిబంధనల ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, రక్షించడానికి మనిషి మంచి నాణ్యతశరీరం లేదా బరువు తగ్గడం అనేది వ్యక్తిగత రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం కట్టుబడి ఉండాలి. అయినప్పటికీ, దానితో పాటు, బరువు తగ్గడానికి BZHU యొక్క నిష్పత్తిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - లేదా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, అనగా. ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క ముఖ్య భాగాలు. మీరు ఈ సంఖ్యలను ఎలా కనుగొనగలరు, ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ల నుండి డేటా ఎంత ఖచ్చితమైనది మరియు ఈ మూలకాల మధ్య నిష్పత్తులను ఏ అంశాలు మారుస్తాయి?

BZHU అంటే ఏమిటి

ప్రతి ఆహార ఉత్పత్తికి దాని స్వంత క్యాలరీ కంటెంట్ లేదా దాని నుండి "సేకరింపబడే" శక్తి మొత్తం ఉంటుంది మరియు ఇది పోషకాల నుండి ఏర్పడుతుంది - మానవ జీవితాన్ని నిర్ధారించే పదార్థాలు. "గోల్డెన్ త్రీ" అనేది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి సాధారణ సంక్షిప్తీకరణ BZHUని పొందాయి. రోజువారీ ఆహారంలో అన్ని 3 అంశాలు ఉండాలి, ఎందుకంటే ప్రతి దాని స్వంత విలువను కలిగి ఉంటుంది, అయితే అదే సమయంలో రోజుకు కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను నిర్వహించడం అవసరం, ఇది అన్ని వ్యవస్థల పనితీరులో సామరస్యాన్ని కాపాడుతుంది.

BZHU యొక్క విధులు

పేర్కొన్న ముగ్గురిలో తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన పోషకాలు లేవు - అవన్నీ వారు చేసే పనుల యొక్క పెద్ద జాబితాను కలిగి ఉంటాయి మరియు BZHU యొక్క విధులు ప్రతి మూలకానికి విడిగా పరిగణించబడాలి:

• ప్రొటీన్. నిపుణులు దీనిని ఇలా నిర్వచించారు నిర్మాణ పదార్థం"ఎముక మరియు కండరాల కణజాలం కోసం, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తీసుకోలేకపోతే అప్పుడప్పుడు శక్తి వనరుగా మారుతుంది. ప్రోటీన్ ఇతర మూలకాల ద్వారా భర్తీ చేయబడదు, కాబట్టి ఈ పోషకం యొక్క లోపాన్ని తట్టుకోవడం చాలా కష్టం.
• కార్బోహైడ్రేట్లు. జీవితానికి కీలకమైన అంశం, ఎందుకంటే శరీరం వాటి నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ లోపం అంటే బలం కోల్పోవడం, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం మరియు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి. వాటి నిర్మాణం ఆధారంగా, అవి అణువుల సంఖ్య ప్రకారం సాధారణ మరియు సంక్లిష్టంగా విభజించబడ్డాయి. తరువాతి శరీరానికి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
• కొవ్వులు. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు (ముఖ్యంగా కఠినమైన ఆహార ప్రణాళికలలో), ఒక వ్యక్తి తరచుగా ఏదైనా కొవ్వులను తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, ఈ దశ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని గ్రహించలేదు. లిపిడ్‌లు BJU గొలుసులోని ఇతర భాగస్వాముల కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని పనితీరును కలిగి ఉంటాయి: అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ కార్యకలాపాలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియను నియంత్రిస్తాయి.

నార్మ్ BZHU

ఈ పోషకాల మధ్య సరైన నిష్పత్తి శరీరంలో వాటి పాత్రలను దృష్టిలో ఉంచుకుని రూపొందించబడింది. కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా శక్తి ఖర్చులను భర్తీ చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి, కాబట్టి మీ రోజువారీ ప్లేట్‌లో సగానికి పైగా ఉండాలి, లేకుంటే మీరు ఏదైనా తినాలనే స్థిరమైన కోరికను మరియు కదలడానికి బలం లేకపోవడాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. కండరాలకు వారి జీవితం మరియు పెరుగుదల కోసం తక్కువ "పదార్థం" అవసరం, కాబట్టి ప్రోటీన్ రోజువారీ ఆహారంలో 1/3 అవసరం. కొవ్వులు వాటి సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి కనిష్టంగా తీసుకోబడతాయి - ఇది 10%. సరైన పోషకాహారంతో BJU యొక్క చివరి నిష్పత్తి 30:10:60.

బరువు తగ్గడానికి BJU నిష్పత్తి

ఈ పోషకాల మధ్య సమతుల్యత ప్రశ్నపై, వివిధ పోషకాహార నిపుణులు వారి స్వంత అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నారు. పైన పేర్కొన్న ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తి కూడా ఏకైక ఎంపిక కాదు (మరియు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు): కొంతమంది నిపుణులు కఠినమైన సంఖ్యల కంటే కఠినమైన మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉండటం తెలివైనదని వాదించారు. కాబట్టి ప్రోటీన్ల ప్రమాణం రోజుకు మొత్తం ప్లేట్ నుండి 10-35% కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు - 45 నుండి 65% వరకు మరియు కొవ్వులు - 20% నుండి 35% వరకు అనుమతించబడతాయి. ఇక్కడ మీరు లిపిడ్‌లను పెంచే దిశగా బ్యాలెన్స్‌లో మార్పును చూడవచ్చు మరియు ప్రాథమిక BJU ఫార్ములా ప్రకారం కంటే తక్కువ ప్రోటీన్‌లు ఉండాలి.

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి BZHU నిష్పత్తి

బరువు తగ్గాలని యోచిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క లింగం ద్వారా నిష్పత్తిలో మార్పు కూడా నిర్ణయించబడుతుంది అంతర్గత ప్రక్రియలుపురుషులు మరియు మహిళలు వేర్వేరు పోషకాహార అవసరాలను కలిగి ఉంటారు. మహిళలకు BZHU ప్రమాణం బలమైన సగం ప్రతినిధుల కంటే తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారికి తక్కువ కండరాలు ఉంటాయి (ఉన్న మహిళలకు ఒక ప్రశ్న శక్తి శిక్షణ, ప్రభావితం కాదు) - శరీర బరువుకు 1 గ్రా వరకు, మరియు బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, ఈ సంఖ్య BJU ప్రకారం 25:20:45, అంటే 0.75 గ్రాకి తగ్గించవచ్చు. క్లాసిక్ నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల వాటా తగ్గింది.

పురుషులకు BJU ప్రమాణం

బలమైన సగం యొక్క ప్రతినిధులకు మహిళల కంటే ప్రోటీన్ అవసరం ఎక్కువ, కాబట్టి పురుషులకు BZH ప్రమాణం, బరువు తగ్గే కాలంలో కూడా, దాని స్థాయిని తప్పనిసరిగా నిర్వహించడం అవసరం, అయితే కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తగ్గుతాయి. నిష్పత్తి ఇప్పటికే 35:15:50 లేదా 30:15:55 లాగా కనిపిస్తుంది. గ్రాములలో ఉండే ప్రొటీన్ మొత్తం కిలో బరువుకు 1-1.4 గ్రాగా పరిగణించబడుతుంది. తనను తాను స్థిరమైన శారీరక శ్రమను ఇచ్చే వ్యక్తికి, కానీ అదే సమయంలో బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటాడు, రోజుకు BJU యొక్క కట్టుబాటు కొవ్వును పెంచే దిశలో హెచ్చుతగ్గులను సూచించవచ్చు - 30:20:50.

BZHUని ఎలా లెక్కించాలి

పైన ఇచ్చిన నిష్పత్తులు కేవలం ఫ్రేమ్ మాత్రమే, మీరు ఎలా నిర్వహించాలో ఇంకా నేర్చుకోవాలి. మెనుని సృష్టించడానికి, మీరు ప్రాథమిక జీవక్రియ పరామితిని కూడా తెలుసుకోవాలి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీ పోషక పదార్ధాల గణనను ఆధారం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే ఉన్న ఫార్ములాల్లో దేనినైనా ఉపయోగించవచ్చు - అత్యంత సంబంధితమైనవి 3: హారిస్-బెనెడిక్ట్, మఫిన్-జియోర్, కెచ్-మెక్‌ఆర్డాల్. దశల వారీగా మొత్తం వ్యవస్థ ఇలా ఉంటుంది:

1. మీ జీవక్రియ రేటును లెక్కించండి (మీకు వయస్సు, ఎత్తు (సెంటీమీటర్లు ఉపయోగించబడతాయి) మరియు బరువుపై డేటా అవసరం).
2. శక్తి వినియోగ గుణకం (కార్యకలాప స్థాయి ద్వారా) ద్వారా గుణించండి.
3. 10-20% తగ్గించండి (బరువు తగ్గడానికి కావలసిన రేటుపై ఆధారపడి). బరువు పెరిగినప్పుడు - పెంచండి.
4. గ్రాములలో ప్రధాన పోషకాలను లెక్కించండి (శాతాలు కాదు!).

BZHUని లెక్కించడానికి ఫార్ములా

మీరు మీ ఆహారం కోసం ప్రోటీన్లు-కొవ్వు-కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క వ్యక్తిగత మొత్తాన్ని లెక్కించడం ప్రారంభించే సమయానికి, మీరు తినవలసిన ప్రాథమిక జీవక్రియను ఇప్పటికే నిర్ణయించారు, చురుకైన మరియు నిష్క్రియాత్మక లోడ్ స్థాయిని అంచనా వేసి, మీకు ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో కనుగొన్నారు. రోజుకు తినవచ్చు. ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గడానికి సార్వత్రిక BJU ఫార్ములా ఇలా కనిపిస్తుంది (X అనువైన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం, ఫలితంగా గ్రాములు):

• 0.3*X:4 - ప్రోటీన్ల కోసం.
• 0.2*X:9 - కొవ్వుల కోసం.
• 0.5*X:4 - కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం.

శాతంలో బరువు తగ్గడానికి BZHU

ఇంతకుముందు చర్చించబడిన సార్వత్రిక సూత్రం సగటు, ఎందుకంటే ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ఎంత పోషకాహారం అవసరమో దానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 1216 కిలో కేలరీలు బరువు తగ్గడానికి కేలరీల తీసుకోవడంతో, 50 కిలోల బరువు మరియు 22 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న అమ్మాయికి 50 గ్రా ప్రోటీన్ (1 గ్రా / కిలో) అవసరం. అయితే, ఆ ఫార్ములా ప్రకారం, 91.2 గ్రా ఇప్పటికే బయటకు వస్తుంది, ఇది అదనపు. బరువు తగ్గడానికి BZHU శాతాన్ని వ్యక్తిగతంగా లెక్కించాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు, వీటిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు:

• బరువు తగ్గినప్పుడు 1 కిలోల అసలు బరువు కోసం, ఎండబెట్టడం దశలో 1-1.4 గ్రా - 2-2.5 గ్రా.
• కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి సగం కేలరీలు వస్తాయి.
• మిగిలినవి కొవ్వులకు వెళతాయి.

బరువు తగ్గడానికి BZHU కాలిక్యులేటర్

ఫార్ములాల సంఖ్య పోషకాహార శాస్త్రం విషయంలో ఒక అనుభవశూన్యుడు సులభంగా గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి BJU ను సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలో వారి స్వంతంగా గుర్తించడం కష్టంగా ఉన్నవారికి, మీరు ఆశ్రయించవచ్చు ఆన్లైన్ కార్యక్రమాలుమరియు కౌంటర్లు. అవి ఇదే విధంగా పని చేస్తాయి - అవి మొదట మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును లెక్కించి, మీ కార్యాచరణ స్థాయితో గుణించి, ఆపై మీ రోజువారీ కేలరీల గణనను మీకు అందిస్తాయి. తరువాత, ఆహార కొవ్వుల కలయిక లెక్కించబడుతుంది మరియు కొన్ని సేవలు ప్రత్యేక ఉచిత ఆన్‌లైన్ కార్బోహైడ్రేట్ లేదా ప్రోటీన్ కాలిక్యులేటర్‌ను కూడా అందిస్తాయి. ఈ కార్యక్రమాల యొక్క ప్రతికూలత వారి అధిక లోపం.

BZHU ప్రకారం భోజనం

సంక్షిప్తీకరణ యొక్క డీకోడింగ్‌తో, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రతి పోషకాన్ని ఎంత వినియోగించాలనే దానిపై ప్రశ్నలు లేవు - ఇది స్పష్టంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, BJU ప్రకారం పోషణ యొక్క ఈ అంశం మూసివేయబడలేదు, ఎందుకంటే రోజువారీ మెనుని ఎలా సృష్టించాలో అస్పష్టంగా ఉంది. అదనపు బరువు తగ్గుతుంది:

• తక్కువ GI కార్బోహైడ్రేట్ల 150 గ్రా (పొడి బరువు) తీసుకోవడం సాధించబడింది.
• ఆహారంలోని లిపిడ్లు - 30% మొక్క మరియు 70% జంతువులుగా విభజించబడ్డాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మినహాయించబడ్డాయి.
• జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు మొక్కల ప్రోటీన్ల (45%) కంటే ఎక్కువగా (55%) ఉన్నాయి.

వీడియో: BZHU యొక్క కట్టుబాటును ఎలా లెక్కించాలి

గణాంకాల ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి, 70% మంది ఆహారం తీసుకుంటారు, 50% మంది నిజాయితీగా క్రీడల కోసం ప్రయత్నిస్తారు, 30% మంది మాత్రలు తీసుకుంటారు. మరియు కేవలం 10% మాత్రమే ఆహారం యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు ఎంత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉందో పరిగణలోకి తీసుకుంటారు. చివరి సంఖ్య చాలా తక్కువగా ఉంది ఎందుకంటే చాలా మందికి బరువు తగ్గడం ఎంత ముఖ్యమో అర్థం కాలేదు.

నిజానికి, ఉపవాసం మరియు శిక్షణ ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది, కానీ అవి తరచుగా స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కానీ ఈ సూత్రాలు మరియు శాతాలను అర్థం చేసుకున్న వారు చాలా కాలం పాటు మరియు ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని లేకుండా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకుంటారు.

అదేంటి?

BZHU అనే సంక్షిప్త పదం ఏమిటో అందరికీ తెలుసు - ఇవి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఏదైనా ఉత్పత్తిలో ఉన్న అదే “బంగారు మూడు”. శరీరంలో ఒకసారి, ఈ పదార్ధాలలో ప్రతి ఒక్కటి కొన్ని విధులను నిర్వహిస్తుంది, శ్రేయస్సు మరియు పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతర్గత అవయవాలు, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మరియు అతని మొత్తం ఆరోగ్యం. కొన్నిసార్లు ఈ పదం సవరించబడింది మరియు KBJU అవుతుంది - ఎక్కువ కేలరీలు జోడించబడతాయి, ఇవి ఈ ట్రిమ్‌వైరేట్‌కు నేరుగా సంబంధించినవి.

ప్రతి ఉత్పత్తికి ఒక క్యాలరీ కంటెంట్ ఉంటుంది - ఒక వ్యక్తి దానిని తినడం ద్వారా పొందే నిర్దిష్ట శక్తి. ఇది ఎంత తక్కువగా ఉంటే, శరీరం మరింత తీవ్రంగా కొవ్వును కాల్చవలసి ఉంటుంది. బరువు తగ్గే దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ భావన గురించి తెలుసు. కానీ కొంతమంది వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి మరొక సూచిక ముఖ్యమైనదని అనుమానిస్తున్నారు - ప్రతి వ్యక్తి ఉత్పత్తిలో BJU శాతం. ఇది సాధారణ స్థితికి దగ్గరగా ఉంటే, పోషకాహారం మరింత సరైనది. బరువు తగ్గడానికి, కొన్ని పారామితులను మార్చడం అవసరం.

గరిష్ట రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని లెక్కించడానికి కొన్ని సూత్రాలు ఉన్నాయి. అంతేకాక, ఇవన్నీ ఒక్కొక్కటిగా లెక్కించబడతాయి - ఎత్తు, బరువు మరియు లింగాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. పొందిన ఫలితాలకు అనుగుణంగా, మీరు మీ మెనుని సృష్టించాలి, తద్వారా మీరు పొందగలరు అవసరమైన పరిమాణం KBJU.

ఒక వైపు, ఇది ఆహారాన్ని గుర్తుకు తెస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా వదులుకోవాలి. మరోవైపు, ఇది నిరాహారదీక్షలతో సంబంధం లేదు, ఎందుకంటే శరీరం దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను పొందుతుంది. ఆహారం సమతుల్యంగా మరియు ఆరోగ్యానికి గరిష్టంగా ప్రయోజనకరంగా మారుతుంది, కానీ అదే సమయంలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు మీరు రోజువారీ కేలరీలతో అకస్మాత్తుగా "చాలా దూరం" ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

BZHU చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, ప్రజలు తమను తాము సూత్రాలతో ఆయుధం చేసుకోవడానికి మరియు ఈ “బంగారు నిష్పత్తి”ని తమ కోసం లెక్కించడానికి ఎందుకు తొందరపడరు? చాలా మంది వ్యక్తులు గణిత శాస్త్రంతో భయాందోళనలకు గురవుతారు, ఎందుకంటే గణన కార్యకలాపాలు సరళమైనవి అయినప్పటికీ, చర్యల క్రమం గురించి పూర్తి అవగాహన అవసరం. అయితే, ఇప్పుడు ఇది ఇకపై సమస్య కాదు, గాడ్జెట్‌ల కోసం భారీ సంఖ్యలో అప్లికేషన్‌లు ఉన్నందున, మీరు ప్రతిదాన్ని స్వయంగా చేస్తారు, మీరు ప్రోగ్రామ్‌లో మీ వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు ఇతర వ్యక్తిగత సూచికలను నమోదు చేయాలి. ఇలాంటి సేవలను అందించే ఆన్‌లైన్ సేవలు కూడా ఉన్నాయి. కూర్చొని ఆ భిన్నాలన్నింటినీ మీరే లెక్కించడం కంటే ఇది చాలా వేగంగా మరియు ఖచ్చితమైనది.

పొందిన BJU నిష్పత్తుల గణాంకాలు ఇలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి:

• సమతుల్య ఆహారాన్ని సృష్టించండి;
• అనేక ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సరిగ్గా తినండి;
• ఆకలి నియంత్రణ;
• బలహీనత మరియు బద్ధకం నుండి బయటపడండి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి తరచుగా తోడుగా ఉంటాయి;
• బరువు కోల్పోవడం మరియు ఫలితాలను నిర్వహించడం;
• రిక్రూట్‌మెంట్ సాధించండి కండర ద్రవ్యరాశి, అవసరం అయితే;
• మగ అథ్లెట్ల కోసం - ఎండబెట్టడం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి;
• మీ బొమ్మను పదును పెట్టండి;
• ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఉడుతలు గురించి.శరీరంలో ప్రోటీన్ ప్రధానంగా కండరాలలో కనిపిస్తుందని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు. నిజానికి, ఇది అన్ని కణజాలాలలో ఉంటుంది - చర్మం మరియు ఎముకలు రెండూ. మరియు మానవ మెదడు కూడా ప్రోటీన్ పదార్థం. మరియు శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి, మద్యపానం చేసేవారు ఎందుకు క్షీణిస్తారో వివరించడం చాలా సులభం: ఇథనాల్ ప్రభావంతో, ప్రోటీన్ డినేచర్ అవుతుంది.

బరువు తగ్గడంలో పాత్ర

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి దారితీసే కొన్ని విధులను నిర్వహిస్తాయి. అయితే, వెంటనే రిజర్వేషన్ చేయడం విలువైనదే. ముందుగా, అవి సరైన నిష్పత్తిలో ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే మాత్రమే ఫలితాలు సాధించబడతాయి. మరియు రెండవది, సాంకేతిక రకం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. సేంద్రీయ సమ్మేళనాలుమీరు గ్రహిస్తారు.

ఉదాహరణకు, మొక్కల ప్రోటీన్ల కంటే జంతు ప్రోటీన్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. బరువు తగ్గడానికి, మీకు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, వేగవంతమైనవి కాదు. మరియు కొవ్వులు ప్రధానంగా అసంతృప్త ఒమేగా -3, -6 మరియు -9 ఉండాలి. వారితో మాత్రమే గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

ఉడుతలు

కింది విధులను నిర్వహించండి:

• శరీరం యొక్క చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతతో అందిస్తుంది - ఇది సాగిన గుర్తులు లేకపోవడం మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత కుంగిపోవడానికి హామీ ఇస్తుంది;
• వాటిని జీర్ణం చేయడానికి చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేయండి;
• జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతికి హామీ ఇస్తుంది - ఇది హానికరమైన స్నాక్స్ మరియు విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రిస్తుంది, వాటి ఆకస్మిక జంప్‌లను మినహాయించి - గ్లూకోజ్ కొవ్వు డిపోలకు రవాణా చేయబడదు, ఇప్పటికే అదనపు నిల్వలను భర్తీ చేస్తుంది;
• అకాల వృద్ధాప్యం నుండి శరీరాన్ని రక్షించండి, అంటే జీవక్రియలో మందగమనం (ఇది ప్రధాన కారణం అధిక బరువు 35 తర్వాత) చాలా తర్వాత జరుగుతుంది;
• జీవక్రియను మెరుగుపరచండి;
• కండర ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తుంది, విచ్ఛిన్నం నుండి రక్షించడం మరియు కండరాల ఫైబర్స్ కంటే కొవ్వు నిల్వల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆహారంలో BJU శాతం సరిగ్గా ఉంటే, మీరు జంతు ప్రోటీన్లు, స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఒమేగా ఆమ్లాలతో ఉత్పత్తుల మెనుని సృష్టించగలిగితే, ఆరోగ్యానికి స్వల్పంగా హాని లేకుండా శాశ్వత బరువు తగ్గడం మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి.వాటి వల్ల లావు అవుతారనే నమ్మకం అందరిలోనూ ఉంది. ఈ ప్రకటన చాలా ఆహారాలను సూచిస్తుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాల రోజువారీ తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, అతిగా తినడం మరియు వేగవంతమైన (అనారోగ్యకరమైన) మరియు నెమ్మదిగా (ఆరోగ్యకరమైన) కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య సరిహద్దుల అవగాహన లేకపోవడం వల్ల అధిక బరువు పెరుగుతుంది.

శాతం

మొదట మీరు సరైన పోషకాహారంలో (ఇంకా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం లేకుండా) BJU యొక్క సంతులనం ఏమిటో గుర్తించాలి. ఇటీవలి వరకు, భిన్నం 1:1:4 ప్రమాణంగా పరిగణించబడింది. ఇది ఇప్పటికీ అనేక మూలాలలో సూచించబడింది. అయితే, చాలా కాలం క్రితం, నిపుణులు ఈ నిష్పత్తి యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని అనుమానించారు. ప్రోటీన్లు లేకపోవడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్నాయి. తరువాతి శరీరంలో పేరుకుపోతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలలోకి వెళ్తుంది. మరియు ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల, కండరాల ఫైబర్స్ విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

ఈ విషయంలో, అదనపు పరిశోధనలు ప్రారంభించబడ్డాయి మరియు చాలా కాలం క్రితం నిపుణులు BZHU - 4: 2: 4 యొక్క మరొక సరైన నిష్పత్తిని ప్రతిపాదించారు. ఇది ఇప్పటికీ తిరిగి తనిఖీ చేయబడింది, ప్రశ్నించబడింది మరియు చాలా మంది మాత్రమే దీనిని ఆచరణలో ఆచరించటం ప్రారంభించలేదు. ఇది సాధారణ ప్రజల రోజువారీ ప్రమాణం. పని మేధోపరమైన కార్యకలాపం అయితే, నిపుణులు 2:1:2 మొత్తాన్ని మార్చాలని సూచించారు. మీరు ప్రతిరోజూ శారీరకంగా కష్టపడవలసి వస్తే, అది 2:2:5.

బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి, నిష్పత్తి గణనీయంగా రూపాంతరం చెందుతుంది మరియు క్రింది భిన్నం - 5: 1: 2 గా మారుతుంది. ఈ ఎంపికఇది బరువు తగ్గడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని పొడిగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సహజంగానే, ఈ సంఖ్యల ప్రకారం మీ మెనుని సంగ్రహించినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా క్రీడలు ఆడాలి.

పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు ఈ నిష్పత్తుల సాపేక్షత గురించి మాట్లాడతారు. మరియు పొరుగువారు BJU 5:1:2 ఉపయోగించి ఒక బొమ్మను చెక్కినట్లయితే, ఈ ఫార్ములా మిమ్మల్ని అదే విధంగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది అని దీని అర్థం కాదు. ఉదాహరణకు, అనేక క్రీడా ప్రచురణలు పూర్తిగా భిన్నమైన ఎంపికలను అందిస్తాయి:

• మహిళలకు - 2.2:2:4.5;
• పురుషులకు - 3:2:5.

ఈ శాతాలలో ఏది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందో, ఏ నిపుణుడు బహుశా చెప్పడు. ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ "బంగారు భిన్నం"ని గుర్తించగలరు.

కొవ్వుల గురించి.శారీరక శ్రమ వల్ల కొవ్వు కణాలు త్వరగా నాశనం అవుతాయి. మరియు అవి లేకుండా వారు ఒక వ్యక్తి మరణించిన తర్వాత కూడా మరో 10 సంవత్సరాలు జీవించగలరు.

రోజువారీ గణన

BZHUని లెక్కించడానికి, మీకు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం, ఇది వ్యక్తిగతంగా కూడా లెక్కించబడుతుంది. ఈ సూచికను కనుగొనడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

మిఫ్ఫ్లిన్-శాన్ జియోర్ గణన సూత్రం

మగవారి కోసం

1. కిలోల బరువు 9.99తో గుణించబడింది.
2. సెం.మీలో ఎత్తు 6.25తో గుణించబడుతుంది.
3. రెండు ఫలితాలను జోడించండి.
4. సంవత్సరాలలో వయస్సు 4.92 ద్వారా గుణించబడుతుంది.
5. పొందిన మూడవ సంఖ్య నుండి నాల్గవది తీసివేయండి.
6. 5 జోడించండి.
7. గుణకం A ద్వారా గుణించండి.

స్త్రీలు

1. మొదటి నుండి ఐదవ దశలు పురుషులకు అదే పథకం ప్రకారం నిర్వహించబడతాయి.
2. తదుపరి వ్యవకలనం 161.
3. గుణకం A ద్వారా గుణించండి.

గుణకం A అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క సూచిక, ఇది క్రింది పారామితుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

• తక్కువ శారీరక శ్రమ (నిశ్చల జీవనశైలి): A = 1.2;
• చిన్న ( నిశ్చల పని, అరుదైన నడక, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం, వారానికి 2-3 సార్లు): A = 1.4;
• సగటు (వ్యాయామశాలలో అనేక సార్లు వారానికి శిక్షణ): A = 1.6;
• అధిక (రోజువారీ వ్యాయామం): A = 1.7.

సగటు శారీరక శ్రమతో 180 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 90 కిలోల బరువు కలిగిన 30 ఏళ్ల వ్యక్తికి:

1. 90 కిలోలు x 9.99 = 899.1
2. 180 సెం.మీ x 6.25 = 1,125
3. 899,1 + 1 125 = 2 024,1
4. 30 సంవత్సరాలు x 4.92 = 147.6
5. 2 024,1 — 147,6 = 1 876,5
6. 1 876,5 + 5 = 1 881,5
7. 1,881.4 x 1.6 = 3,010.4

ఇది మారుతుంది: ఈ పారామితులతో మనిషికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 3,010.4 కిలో కేలరీలు.

తక్కువ శారీరక శ్రమతో 175 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 80 కిలోల బరువు కలిగిన 25 ఏళ్ల మహిళకు:

1. 80 కిలోలు x 9.99 = 799.2
2. 175 సెం.మీ x 6.25 = 1,093.75
3. 799,2 + 1 093,75 = 1 892,95
4. 25 సంవత్సరాలు x 5 = 125
5. 1 892,95 — 125 = 1 767,95
6. 1 767,95 — 161 = 1 606,95
7. 1,606.95 x 1.4 = 2,249.73

ఇది మారుతుంది: ఈ పారామితులతో స్త్రీకి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2,249.73 కిలో కేలరీలు.

పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలతలు: కేలరీల మొత్తం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అరుదుగా ఎవరైనా వారి శారీరక శ్రమ యొక్క గుణకాన్ని తగినంతగా నిర్ణయించగలరు.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, ఫలిత విలువను 20% తగ్గించాలి. ఒక పురుషుడికి మీరు రోజుకు 2,408.32 కిలో కేలరీలు, స్త్రీకి - 1,799.784 కిలో కేలరీలు తినవలసి ఉంటుందని తేలింది. బరువు తగ్గడానికి వారి ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌పై ఎప్పుడైనా పనిచేసిన ఎవరికైనా ఇవి చాలా పెద్ద సూచికలు అని తెలుసు.

హారిస్-బెనెడిక్ట్ ఫార్ములా

ఫార్ములా: BMR (బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్) AMR (యాక్టివ్ మెటబాలిక్ రేట్)తో గుణించబడుతుంది.

స్త్రీ BMR: 447.593 + (9.247 x బరువు కిలోలు) + (సెం.మీలో 3.098 x ఎత్తు) - (సంవత్సరాలలో 4.330 x వయస్సు).

1. కిలోల బరువు 9.247తో గుణించబడింది.
2. ఫలితానికి 447.593 జోడించండి.
3. సెం.మీలో ఎత్తు 3.098తో గుణించబడుతుంది.
4. సంవత్సరాలలో వయస్సు 4.330తో గుణించబడుతుంది.

పురుష BMR: అసమానత 88.362; 13.397; 4.799; 5.677 వరుసగా

1. కిలోల బరువు 13.397తో గుణించబడింది.
2. ఫలితానికి 88.362 జోడించండి.
3. సెం.మీలో ఎత్తు 4.799తో గుణించబడుతుంది.
4. రెండవ ఫలిత సంఖ్యకు మూడవదాన్ని జోడించండి.
5. సంవత్సరాలలో వయస్సు 5.677తో గుణించబడింది.
6. నాల్గవ దశలో పొందిన సంఖ్య నుండి, ఐదవ దశలో పొందిన దాన్ని తీసివేయండి.

• నిశ్చల జీవనశైలితో - 1.2;
• మితమైన కార్యాచరణతో - 1.375;
• సగటు కార్యాచరణతో - 1.55;
• అథ్లెట్లకు - 1.9;
• కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి - 1.2;
• బరువు నష్టం కోసం - 0.8.

మునుపటి ఉదాహరణ కోసం తీసుకున్న అదే మనిషిని మేము వదిలివేస్తాము (30 సంవత్సరాలు, 180 సెం.మీ., 90 కిలోలు, బరువు తగ్గడానికి):

1. 90 కిలోలు x 13.397 = 1,205.73
2. 1 205,73 + 88,362 = 1 294,092
3. 180 సెం.మీ x 4.799 = 863.82
4. 1 294,092 + 863,82 = 2 157,912
5. 30 సంవత్సరాలు x 5.677 = 170.31
6. 2 157,912 — 170,31 = 1 987,602
7. 1,987.602 x 0.8 = 1,590.0816

మరియు అదే పారామితులతో ఉన్న స్త్రీ (25 సంవత్సరాలు, 175 సెం.మీ., 80 కిలోలు, బరువు తగ్గడానికి):

1. 80 కిలోలు x 9.247 = 739.76
2. 739,76 + 447,593 = 1 187,353
3. 175 సెం.మీ x 3.098 = 542.15
4. 1 187,353 + 542,15 = 1 729,503
5. 25 సంవత్సరాలు x 4.330 = 108.25
6. 1 729,503 — 108,25 = 1 621,253
7. 1,621.253 x 0.8 = 1,297.0024

రెండవ సూత్రం మొదటిదాని కంటే వాస్తవికతకు దగ్గరగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, మన సగటు మనిషికి రోజుకు 1,600 కిలో కేలరీలు అవసరం మరియు స్త్రీకి 1,300 కిలో కేలరీలు అవసరం అని తేలింది. పోషకాహార నిపుణులు సాధారణంగా పిలిచే నంబర్లు ఇవి.

BZHU యొక్క గణన

ఇప్పుడు, నా స్వంతం రోజువారీ కట్టుబాటుక్యాలరీ కంటెంట్, మేము సరైన నిష్పత్తి మరియు క్రింది డేటా ఆధారంగా రోజుకు BZHUని గణిస్తాము:

• 1 గ్రా ప్రోటీన్ = 4 కిలో కేలరీలు;
• 1 గ్రా కొవ్వు = 9 కిలో కేలరీలు;
• 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు = 4 కిలో కేలరీలు.

మగవారి కోసం

3:2:5 నిష్పత్తి ఆధారంగా మనకు లభిస్తుంది: 3 + 2 + 5 = 10 భాగాలు.

మేము రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ (1,600 కిలో కేలరీలు) 10 భాగాలుగా విభజిస్తాము, 160 కిలో కేలరీలు 1 భాగంలో వస్తాయి.

• ప్రోటీన్లకు 160 కిలో కేలరీలు x 3 = 480 కిలో కేలరీలు;
• కొవ్వుల కోసం 160 కిలో కేలరీలు x 2 = 320 కిలో కేలరీలు;
• కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం 160 కిలో కేలరీలు x 5 = 800 కిలో కేలరీలు.

మేము BZHUని గ్రాములలో లెక్కిస్తాము:

• 480 కిలో కేలరీలు / 4 = 120 గ్రా (ప్రోటీన్);
• 320 కిలో కేలరీలు / 9 = 35.6 గ్రా (కొవ్వు);
• 800 కిలో కేలరీలు / 4 = 200 గ్రా (కార్బోహైడ్రేట్లు).

మహిళలకు

2.2:2:4.5 నిష్పత్తి ఆధారంగా మనకు లభిస్తుంది: 2.2 + 2 + 4.5 = 8.7 భాగాలు.

మేము రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ (1,300 కిలో కేలరీలు) 8.7 భాగాలుగా విభజిస్తాము, 149.4 కిలో కేలరీలు 1 భాగంలో వస్తాయి.

మేము నిష్పత్తి నుండి డేటా ద్వారా ఫలిత పరిమాణాన్ని గుణిస్తాము:

• ప్రోటీన్లకు 149.4 కిలో కేలరీలు x 2.2 = 328.7 కిలో కేలరీలు;
• కొవ్వుల కోసం 149.4 కిలో కేలరీలు x 2 = 298.8 కిలో కేలరీలు;
• కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం 149.4 kcal x 4.5 = 672.3 kcal.

మేము BZHUని గ్రాములలో లెక్కిస్తాము:

• 328.7 కిలో కేలరీలు / 4 = 82.2 గ్రా (ప్రోటీన్);
• 298.8 కిలో కేలరీలు / 9 = 33.2 గ్రా (కొవ్వు);
• 672.3 కిలో కేలరీలు / 4 = 168.1 గ్రా (కార్బోహైడ్రేట్లు).

కానీ బరువు తగ్గే వారి లెక్కలు అక్కడ ముగియవు. ఇప్పుడు, ఏదైనా ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు ఉత్పత్తి యొక్క ప్యాకేజింగ్‌ను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి మరియు అందులో ఎన్ని కేలరీలు మరియు ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయో చూడాలి (దీనికి ప్రత్యేక పట్టికలు ఉన్నాయి). మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే ఫలిత సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ ఆహారంలో చేర్చండి. కానీ బరువు తగ్గడానికి అటువంటి తీవ్రమైన మరియు ఖచ్చితమైన విధానం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

రోజంతా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడానికి (మరియు ఇది చాలా కష్టమైన పని), కట్టుబడి ఉండండి క్రింది సిఫార్సులుపోషకాహార నిపుణుల నుండి.

1. ఆహారాలను వదులుకోండి మరియు BZHUని లెక్కించడానికి సూత్రాలను ఉపయోగించండి - ఇది మరింత ప్రభావవంతమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది.
2. ఉదయం, మీరు రోజులో సంపాదించిన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి తీపిని తినవచ్చు. కానీ అల్పాహారం ప్రధానంగా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటే మంచిది. ఎంపికలు: తృణధాన్యాలు మరియు గుడ్డు వంటకాలు. రొట్టె తృణధాన్యంగా ఉండనివ్వండి.
3. తేనె లేదా కనీసం స్వీటెనర్ ప్రత్యామ్నాయాలకు అనుకూలంగా చక్కెరను వదులుకోవడం మంచిది.
4. మధ్యాహ్న భోజనంలో మీరు ఒక చిన్న పండు తినవచ్చు.
5. భోజనం పూర్తి కావాలి, అనగా, రెండు కోర్సులు ఉంటాయి: మొదటి (సూప్) మరియు రెండవది (చేపలు, మాంసం, కూరగాయల సైడ్ డిష్).
6. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - తక్కువ కొవ్వు పాల నుండి ఏదైనా: సహజ పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
7. రాత్రి భోజనం మీ రోజువారీ కేలరీలలో 25% ఉండాలి. ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి.
8. పడుకునే ముందు, మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తినవచ్చు.
9. మీరు కొనుగోలు చేసే ఉత్పత్తుల లేబుల్‌లను మరింత జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి: వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు ఆహార పదార్ధాలు.
10. వేయించడాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
11. మెను వైవిధ్యంగా ఉండాలి.
12. మీరు ప్రతిరోజూ వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను నమోదు చేయాలి మరియు రోజువారీ అవసరాన్ని మించకూడదు.

అధిక బరువు సమస్య మీకు ఖాళీ పదబంధం కాకపోతే, గంటల కొద్దీ శిక్షణ మరియు కఠినమైన ఉపవాసాలతో అలసిపోయే ముందు, BZHU అంటే ఏమిటి, వారి రోజువారీ ప్రమాణం ఎలా లెక్కించబడుతుంది మరియు కనెక్షన్‌లో మెనుని ఎలా సృష్టించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది అర్ధమే. ఫలిత గణాంకాలతో.

మొదట ఇది కష్టంగా ఉంటుంది: ప్రతి గ్రాము, ప్రతి క్యాలరీని లెక్కించడం, క్యాలరీ పట్టికలను చూడటం మరియు మీరు కొనుగోలు చేసే మరియు తినే వాటి ప్యాకేజింగ్‌ను నిరంతరం చూడటం. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ఎంత ప్రోటీన్ ఉందో మరియు బ్రౌన్ రైస్‌లో ఎన్ని స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో ప్రాంప్ట్ చేయకుండానే త్వరలో మీకు తెలుస్తుంది. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ కలల బొమ్మను కనుగొంటారు, ఇది సరైన పోషకాహారం యొక్క స్థిరమైన నిర్వహణతో, ఇకపై కొవ్వు మడతలతో నిండి ఉండదు.

చాలా సమర్థవంతమైన సాధనంఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు BZHU యొక్క సంతులనాన్ని లెక్కించాలి. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - మానవ శరీరానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన మరియు అవసరమైన భాగాల యొక్క మూడు పేర్లకు ఇది సంక్షిప్తీకరణ.

ఈ సూచికపై ఆధారపడి, బరువు కోల్పోయే వారు తమ కోసం కొన్ని ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు. BZHU యొక్క బ్యాలెన్స్‌ను ఎలా లెక్కించాలి?

బరువు తగ్గడానికి BZHU యొక్క బ్యాలెన్స్ ఏమిటి ^

BJU బ్యాలెన్స్ అనేది పోషక సమూహాల యొక్క సరైన నిష్పత్తి, అవి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. మానవ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి, ప్రతిదీ అవసరం అవసరమైన పదార్థాలుదానిని సమానంగా ప్రవేశించింది. బరువు తగ్గడానికి BJU ఒక అద్భుతమైన, సురక్షితమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

• శరీరంలోని ప్రోటీన్ నిర్మాణ సామగ్రి పాత్రను పోషిస్తుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి కండరాలను పెంచుతాయి. ప్రొటీన్లు మనిషికి పని చేసే శక్తిని ఇస్తాయి.
• అద్భుతమైన మెదడు పనితీరుకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అవి వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, స్వీట్లు మరియు కేకులలో ఉండే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావు, కానీ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా త్వరగా గ్రహించబడవు, కాబట్టి అవి శక్తిని సరఫరా చేస్తాయి. చాలా కాలం వరకు.
• కొవ్వులు పోషకాహారం యొక్క అనవసరమైన అంశం అని కొందరు తప్పుగా నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, కొవ్వుల వల్ల మాత్రమే మానవ చర్మం మృదువుగా మరియు సాగేదిగా ఉంటుంది. ఆహారంలో కొవ్వు లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఖచ్చితంగా ఎందుకంటే ఏదైనా భాగాలు లేకపోవడం ఆరోగ్యం క్షీణించడం మరియు అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి BJU నిష్పత్తిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం మీరు చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడటం ద్వారా సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలతో శరీరాన్ని అందించండి మరియు బద్ధకం మరియు బలహీనతను వదిలించుకోండి.

లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కాదు, బరువు పెరగడం అయితే, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ BZHU ^

మీరు మా BZHU కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, అవసరమైన అన్ని పారామితులను నమోదు చేయండి:

• ఎత్తు;
• వయస్సు;
• జీవనశైలి;
• కావలసిన లక్ష్యం: బరువు తగ్గడం, ఇప్పటికే ఉన్న బరువును కొనసాగించడం లేదా బరువు పెరగడం.

సెం.మీ

కిలొగ్రామ్

జీవనశైలి

BZHU ^ని సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలి

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి BJU యొక్క సరైన నిష్పత్తి కీలకం

బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు: "బరువు తగ్గడానికి BZHU ఎలా లెక్కించబడుతుంది?" దీన్ని చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి BZHU యొక్క నిష్పత్తి ఎలా ఉండాలో నిర్ణయించడం అవసరం, మొదట:

1. ప్రోటీన్లు - 30%. ప్రోటీన్ వినియోగం యొక్క కట్టుబాటుకు అనుగుణంగా బరువు తగ్గే సమయంలో తృప్తి మరియు శక్తి యొక్క ఛార్జ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని త్వరగా పొందడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గే సమయంలో కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు సుమారు 60 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మీరు క్రింది ఉత్పత్తుల నుండి పూర్తి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు: బీన్స్, కాటేజ్ చీజ్, లీన్ ఫిష్ మరియు మాంసం.
2. కొవ్వులు - 10%. కొవ్వులు, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయలేవు, అయినప్పటికీ, అవి కొన్నింటిని ప్రభావితం చేస్తాయి ముఖ్యమైన విధులుశరీరం. మీరు కొవ్వు చేపలు లేదా కూరగాయల నూనె నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందవచ్చు.
3. కార్బోహైడ్రేట్లు - 60%. కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం 400-500 గ్రా, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు, ఈ ప్రమాణం రోజుకు 290-350 గ్రా.

BJU ను మీరే ఎలా లెక్కించాలి: పురుషులు మరియు మహిళలకు సూత్రాలు

మీరు ఈ గణనను మీరే చేయవచ్చు. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడం కూడా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మహిళలకు బరువు నష్టం కోసం BZHU యొక్క గణన

1. గుణకం 655కి మీరు కిలోగ్రాముల బరువు యొక్క ఉత్పత్తిని మరియు గుణకం 9.6, సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు యొక్క ఉత్పత్తి మరియు గుణకం 1.6 ను జోడించాలి.
2. ఫలిత మొత్తం నుండి మీరు వయస్సు ఉత్పత్తిని 4.7 గుణించి తీసివేయాలి.

అందువల్ల, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సూత్రం ఇలా కనిపిస్తుంది:

BZHU = 655 + (బరువు * 9.6) + (ఎత్తు * 1.8) – (వయస్సు * 4.7)

పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి BZHU యొక్క గణన

పురుషుల కోసం BJUని లెక్కించే ఫార్ములా కొద్దిగా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది:

దశ 1: రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి

• BJU = 66 + (బరువు * 13.7) + (ఎత్తు * 5) - (వయస్సు * 6.8).

దశ 2: కార్యాచరణ సర్దుబాటు

పొందిన ఫలితం మానవ కార్యాచరణ గుణకం ద్వారా గుణించబడుతుంది:

1. బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి నడిపిస్తే క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, ప్రతిరోజూ క్రీడలు ఆడుతుంది, అప్పుడు ఫలిత సంఖ్యను 1.7 గుణించాలి.
2. ఒక వ్యక్తి వారానికి 3-5 వ్యాయామాలు చేస్తే, ఫలితాన్ని 1, 6 ద్వారా గుణించండి,
3. వ్యాయామాలు వారానికి 1-3 సార్లు మించకూడదు - 1.4,
4. శిక్షణ లేదు - 1.2.

దశ 3: లక్ష్య సర్దుబాటు (బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం)

• ప్రారంభించడానికి సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం, మీరు పొందిన ఫలితంలో 80% తీసుకోవాలి.
• ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల గణన బరువు పెరగడం కోసం నిర్వహించబడితే, మీరు 120% ఫలితం తీసుకోవాలి.

BZHU గణన యొక్క ఉదాహరణ

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం యొక్క గణనను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఉదాహరణను ఉపయోగించి గణన అల్గోరిథంను పరిగణించాలి.

165 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు, బరువు - 62 కిలోలు, వయస్సు - 26 సంవత్సరాలు ఉన్న అమ్మాయికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గణిద్దాం. అదే సమయంలో, ఆమె నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తుంది మరియు ఆచరణాత్మకంగా క్రీడలు ఆడదు.

1. 655 + (62*9.6) + (165 *1.8) + (26 * 4.7) = 1669 కిలో కేలరీలు
2. 1669 * 1.2 = 2002 కిలో కేలరీలు
3. 2002 * 0.8 = 1600 కిలో కేలరీలు
4. 1600 * 0,3 / 4 = 120 గ్రా- ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రేటు
5. 1600 * 0,1 / 9 = 17 గ్రా- కొవ్వు వినియోగం రేటు
6. 1600 * 0,6 / 4 = 240 గ్రా= కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం యొక్క కట్టుబాటు

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పేర్కొన్న నిష్పత్తులను పరిగణనలోకి తీసుకుని, ఒక అమ్మాయి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1600 కిలో కేలరీలు ఉండాలి.

BZHU: బరువు తగ్గడానికి అనువైన వంటకాలు ^

ఆహార కొవ్వు మరియు కేలరీల యొక్క ఆదర్శ నిష్పత్తితో రోజు కోసం మెనూ

• అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి (150 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు పాలు (1/4 కప్పు), గుడ్డు తెలుపు (25 గ్రా), తురిమిన క్యారెట్లు (40 గ్రా), తేనె (టేబుల్ స్పూన్);
• చిరుతిండి: నారింజ (250 గ్రా);
• లంచ్: లీన్ ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (150 గ్రా), ఉడికించిన దుంపలు (150 గ్రా);
• చిరుతిండి: బాదం (10 గ్రా);
• డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా), చక్కెర (టీస్పూన్) తో చల్లబడుతుంది.

మొత్తంగా, అటువంటి రోజుకు మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ 1300 కిలో కేలరీలు, వీటిలో:

• ప్రొటీన్లు 94 గ్రా.
• కొవ్వులు - 27 గ్రా;
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 135 గ్రా.

బరువు తగ్గడానికి BZHU యొక్క ఆదర్శ నిష్పత్తి: బరువు కోల్పోయిన వారి సమీక్షలు మరియు వైద్యులు, ఫలితాలు ^

దాదాపు అన్ని వైద్యులు బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతికి మద్దతు ఇస్తారు, ఎందుకంటే దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు మాత్రమే కనుగొనగలరు సానుకూల సమీక్షలుబరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహార సప్లిమెంట్ గురించి.

మా పాఠకుల అనుభవం

ఎలెనా, 24 సంవత్సరాలు:

“ఒక నెల నుండి నేను ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడం ఆధారంగా ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నాను. ఆహారం కారణంగా, నేను ఇప్పటికే 3 కిలోల బరువు కోల్పోయాను. ప్రతి ఒక్కరికీ అదనపు పౌండ్లను కాల్చే ఈ పద్ధతిని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

మార్గరీట, 30 సంవత్సరాలు:

"మేమిద్దరం స్థూలకాయానికి గురవుతాము మరియు అనేక అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉన్నందున నేను మరియు నా భర్త కోసం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించాను. మేము సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాము మరియు 2 వారాల తర్వాత మేము మొదటి ఫలితాలను గమనించాము: తేలిక, శక్తి యొక్క పెరుగుదల మరియు శ్రేయస్సులో గణనీయమైన మెరుగుదల. 14 రోజుల్లో నా ఫలితం మైనస్ 2 కిలోలు, నా భర్త ఫలితం మైనస్ 3 కిలోలు.

యానా, 33 సంవత్సరాలు:

"ప్రసవం తర్వాత వేగంగా బరువు పెరగడం వల్ల, నేను బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నాను, కాని తరువాత ఫలితాన్ని ఎక్కువ కాలం కొనసాగించడానికి క్రమంగా చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను BZHUని లెక్కించే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను మరియు నా ఎంపికకు నేను చింతించను. ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యత ఆధారంగా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడంతో పాటు, నేను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నా ఫలితం 2 నెలల్లో 4 కిలోలు.

మార్చి 2019 తూర్పు జాతకం

Diets.ruలో విద్యా చక్రం

బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, కేలరీల అంశం లేదా శక్తి విలువ. నెట్వర్క్ విస్తృత ఎంపికను అందిస్తుంది, అలాగే రెడీమేడ్ పారామితులతో ప్రత్యేకమైన వాటిని అందిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, క్యాలరీ కంటెంట్ వాస్తవానికి ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం విలువ, మరియు ఈ సంఖ్య మరొక సమానమైన ముఖ్యమైన సూచికతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది - BJU.

పరిభాష

శక్తి విలువ - క్యాలరీ కంటెంట్ - జీర్ణక్రియ మరియు పూర్తి శోషణ ప్రక్రియ సమయంలో ఆహారం నుండి శరీరంలో విడుదలయ్యే నిర్దిష్ట శక్తిని సూచిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆహారాలు శరీరంలో "బర్న్", వేడిని విడుదల చేస్తాయి. ఈ విలువ కిలో కేలరీలలో కొలుస్తారు, వీటిని సాధారణంగా "ఆహార కేలరీలు" అని పిలుస్తారు, "కిలో" ఉపసర్గ లేకుండా.

శక్తి విలువకు విరుద్ధంగా, కూడా ఉంది పోషక విలువఉత్పత్తులు. ఈ వర్గంలో 100 గ్రాముల సిద్ధంగా-తినే ఉత్పత్తికి కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల కంటెంట్ ఉంటుంది.

తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక కేలరీలు శరీరానికి దాదాపు అదే హానిని కలిగిస్తాయి. కానీ ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా. ఇది క్రింది కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: లింగం, వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి, వ్యాయామం ఒత్తిడి, జీవనశైలి మరియు మొదలైనవి.

చరిత్రలో విహారం

కేలరీల అధ్యయనాలపై ప్రారంభ డేటా 1891-1897 నాటిది. ఈ సమయంలో, అమెరికన్ రసాయన శాస్త్రవేత్త E. విల్బర్ మరియు భౌతిక శాస్త్రవేత్త E. రోజ్ మానవ ఉష్ణ బదిలీ మరియు అతని ద్వారా గ్రహించిన పోషక భాగాల క్యాలరీ కంటెంట్ మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేశారు. తరువాత, వారి అనుచరుడు మరియు విద్యార్థి F. బెనెడిక్ట్ మరింత ఖచ్చితమైన డేటాను సాధించారు, ఇది మానవ శరీరానికి శక్తి పరిరక్షణ చట్టాన్ని పోల్చడం సాధ్యం చేసింది.

అయితే, ఈ అధ్యయనాలన్నీ అనువర్తిత పని మాత్రమే. మరియు 20 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో మాత్రమే, రసాయన శాస్త్రవేత్త రస్సెల్ చిట్టెన్డెన్, విల్బర్ యొక్క బోధనలను ప్రాతిపదికగా తీసుకొని, ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క గణనను సాధారణ ఉపయోగంలోకి ప్రవేశపెట్టాడు.

1917లో, వైద్యుడు లులు పీటర్స్ ఆమె పుస్తకం, ది క్యాలరీ అన్‌రావెలింగ్: ఆల్ అబౌట్ డైట్ అండ్ హెల్త్‌ని ప్రచురించారు. అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మరియు గొప్ప ఆకృతిలో ఉండటానికి కేలరీల గణనను ప్రోత్సహించే లక్ష్యంతో డైటెటిక్స్‌లో ఇది మొదటి పని.

పుస్తకం యొక్క ప్రధాన ఆలోచన క్రింది విధంగా ఉంది: "మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను గమనించాలి."

ఇది చేయుటకు, డాక్టర్ నా ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోమని మరియు నల్ల రొట్టె ముక్కను తినడం గురించి ఆలోచించకుండా, సరిగ్గా 100 కేలరీల రొట్టె తినడం గురించి నాకు నేర్పించారు.

లులు పెరెజ్ ఆలోచనలు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి మరియు జనాభాలో చురుకుగా ప్రాచుర్యం పొందడం ప్రారంభించాయి. అయినప్పటికీ, "అమెరికన్ కాలక్షేపం" త్వరలో తగ్గుతుంది.

ఆహార పదార్ధాల శక్తి విలువ సమస్య యొక్క పునరుజ్జీవనం సన్నగా మరియు సూక్ష్మ నమూనాల ఫ్యాషన్ సమయంలో 50 లలో ప్రారంభమవుతుంది. మహిళల మ్యాగజైన్లు సాధారణ గుర్తుంచుకోవడం ప్రారంభించాయి, కానీ సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గడం, దీనిని ఉపయోగించి అత్యంత సగటు గృహిణి కూడా మోడల్ పారామితులను కలిగి ఉండగలుగుతారు.

60 వ దశకంలో, క్యాట్‌వాక్ యొక్క ప్రధాన నక్షత్రం "రీడ్" ట్విగ్గీగా మారింది, దీని ఆకారం మరో రెండు దశాబ్దాలకు ప్రమాణంగా ఉంటుంది. ఈ తీవ్రమైన పోరాటంలో అదనపు పౌండ్లుమరియు అధిక బరువు నియంత్రణ, కేలరీల లెక్కింపు పరిగణించబడుతుంది ముందస్తు అవసరంసరైన ఆహారం.

ఆహారాలలో కేలరీల కంటెంట్ రకాలు

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు

శక్తి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు తయారు చేయడానికి సరైన ఆహారంపోషణ, మీరు కేలరీలు వంటి సూచికను మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కానీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి BJU నిష్పత్తి - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఉడుతలు

శరీరంలోని ఈ పదార్ధాన్ని ఇతర భాగాలతో భర్తీ చేయడం అసాధ్యం. ప్రోటీన్లకు ప్రత్యామ్నాయాలు లేవు. ఈ అమైనో ఆమ్లాలను తయారు చేసిన రూపంలో ఆహారంతో సరఫరా చేయాలి.

ప్రొటీన్లు సాంప్రదాయకంగా రెండు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి: పూర్తి మరియు అసంపూర్ణ.

పూర్తి స్థాయిప్రోటీన్లలో ఎనిమిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి: వాలైన్, లూసిన్, ఐసోలూసిన్, థ్రెయోనిన్, మెథియోనిన్, లైసిన్, ట్రిప్టోఫాన్, ఫెనిలాలనైన్ - అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవన్నీ పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే మాంసం, చేపలు, గుడ్లు. రెండవ సమూహం- ప్రోటీన్లు మొక్క మూలం; అయినప్పటికీ, బంగాళదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, రై బ్రెడ్ మరియు గోధుమ ఊక పాక్షికంగా పూర్తి ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రొటీన్ లోపం వల్ల పిల్లల్లో నెమ్మదిగా ఎదుగుదల మరియు మెంటల్ రిటార్డేషన్ ఏర్పడుతుంది. పెద్దలలో, ఈ పదార్ధం యొక్క లోపం అంటువ్యాధులకు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనలో తగ్గుదల, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం మరియు బలహీనమైన రక్త ప్రవాహంలో వ్యక్తమవుతుంది.

కానీ అధికం తక్కువ హానికరం కాదు. ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, మూత్ర నాళంలో రాళ్లు ఏర్పడడంతోపాటు కిడ్నీ, కాలేయం, కీళ్ల వ్యాధులు వస్తాయి.

కొవ్వులు

ఆహారంతో కడుపు నిండిన అనుభూతి శరీరంలో కొవ్వులు ఉన్నాయనడానికి సంకేతం. ఇన్‌కమింగ్ లిపిడ్‌లు చాలా వరకు శక్తి పదార్థంగా వినియోగించబడతాయి. కొవ్వులతో మాత్రమే అవి స్వీకరించబడతాయి మరియు పూర్తిగా గ్రహించబడతాయి. కేలరీల కంటెంట్ కొరకు, ఈ సూచిక ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో పోలిస్తే లిపిడ్లకు అత్యధికం.

కొవ్వులు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి: కూరగాయల(నూనెలు) మరియు జంతువులు(వెన్న, గొడ్డు మాంసం మరియు పంది కొవ్వు). శరీరంలో ఈ లిపిడ్ల యొక్క సరైన కలయిక 30:70.

శరీరంలో ఈ పదార్ధం లేకపోవడంతో, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలు సంభవిస్తాయి. నాడీ వ్యవస్థమరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది. అధిక లిపిడ్లు ఊబకాయాన్ని రేకెత్తిస్తాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి కూడా దోహదం చేస్తాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు

శరీరంలోని శక్తి యొక్క ప్రధాన మూలం దానిలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు.. అవి రెండు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి: సాధారణ (మోనో మరియు డైసాకరైడ్లు) మరియు కాంప్లెక్స్ (పాలిసాకరైడ్లు). మొదటి సమూహంలో గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్ మరియు లాక్టోస్ ఉన్నాయి. రెండవ రకంలో స్టార్చ్, గ్లైకోజెన్, పెక్టిన్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను బలహీనపరుస్తుంది, అలాగే శరీరం యొక్క సాధారణ అలసట మరియు ఆయుర్దాయం తగ్గుతుంది.

అధిక విషయానికొస్తే, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల యొక్క అధిక వినియోగం మధుమేహం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు ఊబకాయం, అలాగే జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అంతరాయంతో నిండి ఉంటుంది.

BZHU మరియు కేలరీల నిష్పత్తి

క్యాలరీ కంటెంట్ కలయిక యొక్క ప్రాముఖ్యతను నిర్ణయించడానికి మరియు తినే ఆహారం యొక్క BJUని లెక్కించడానికి, ఈ నిష్పత్తి సరిగ్గా ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

సాధారణ చక్కెరను ఉదాహరణగా తీసుకుందాం. దీని క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రాములకు 400 కిలో కేలరీలు.
ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క శక్తి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అని మనం అనుకుందాం
మీరు రోజుకు 1800 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి.
శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి మీరు తినవలసి ఉంటుందని ఇది మారుతుంది
రోజుకు సుమారు 450 గ్రాముల చక్కెర.
అయినప్పటికీ, ఇటువంటి పోషణ కనీసం హాస్యాస్పదమైనది మరియు చాలా హానికరం.
________________________________________________________________________________

అందువల్ల, ఆహారాన్ని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి మరియు ముఖ్యమైన పదార్థాలు అవసరం లేకుండా BJU యొక్క నిష్పత్తులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శాస్త్రవేత్తలు ఉపయోగకరమైన భాగాల క్రింది నిష్పత్తిని స్థాపించారు:

ప్రోటీన్లు - 10 నుండి 35% వరకు
కొవ్వులు - 20 నుండి 35% వరకు
కార్బోహైడ్రేట్లు - 45 నుండి 65% వరకు

అదే సమయంలో, అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం, పై పారామితులు కొద్దిగా భిన్నంగా కనిపిస్తాయి: ప్రోటీన్లు - 30%, కొవ్వులు - 20%, కార్బోహైడ్రేట్లు - 50%.

బరువు తగ్గేటప్పుడు తప్పనిసరి తీసుకోవడం రేటును పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే, శరీరం స్వయంగా “తినడం” ప్రారంభమవుతుంది, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి అదృశ్యం కావడం వల్ల బరువు తగ్గుతుంది - కాని లిపిడ్ల శాతం వేగంగా పెరుగుతుంది.

అందుకే మీ కోసం సమతుల్య ఆహారాన్ని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మరియు గరిష్ట ఫలితాలతో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కొన్ని సంఖ్యలు

ఇవి సాధారణ సూత్రాలుబరువు తగ్గడానికి మీకు అవసరమైన కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సరిగ్గా మరియు వ్యక్తిగతంగా లెక్కించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

1. మీ జీవక్రియ రేటును లెక్కించండి

స్త్రీ జీవక్రియ రేటు = 655 + (కేజీలో 9.6 x బరువు) + (సెం.మీలో 1.8 x ఎత్తు) – (సంవత్సరాలలో 4.7 x వయస్సు)
పురుషుల జీవక్రియ రేటు = 66 + (13.7 x కిలోల బరువు) + (సెం.మీలో 5 x ఎత్తు) – (సంవత్సరాలలో 6.8 x వయస్సు)

ఫలిత సూచిక కార్యాచరణ గుణకం ద్వారా గుణించాలి:

తక్కువ (ప్రధానంగా నిశ్చల జీవనశైలి) - 1.2
చిన్న (కాంతి క్రీడలు 1-3 సార్లు ఒక వారం) - 1.38
మీడియం (మితమైన వ్యాయామం వారానికి 1-5 సార్లు) - 1.55
అధిక ( ఇంటెన్సివ్ శిక్షణవారానికి 5-7 సార్లు) - 1.73

మాది ఉపయోగించడం ద్వారా ఇవన్నీ చాలా సులభంగా చేయవచ్చు.

శరీరం అధిక బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించే రోజువారీ అవసరాన్ని పొందేందుకు ఫలిత సూచిక నుండి సుమారు 20% తీసివేయాలి.

ఈ సంఖ్య నిర్దిష్ట పరిధిని కలిగి ఉంది: +100 మరియు –250. అంటే, సూచిక 1500 కిలో కేలరీలు అయితే, రోజుకు 1250 (తక్కువ పరిమితి) నుండి 1600 కిలో కేలరీలు (ఎగువ పరిమితి) వరకు వినియోగం సమయంలో బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

2. మేము BZHU ను లెక్కిస్తాము

1 గ్రాము ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు = 4 కిలో కేలరీలు, మరియు 1 గ్రాము కొవ్వు = 9 కిలో కేలరీలు అని గమనించాలి.

అందువల్ల, ప్రోటీన్లు రోజుకు 30 నుండి 35% కేలరీలు, కొవ్వులు, క్రమంగా, 15 నుండి 20%, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - రోజుకు 45 నుండి 50% కేలరీలు ఉండాలి. ఈ గణాంకాల ఆధారంగా, మేము ఉత్పత్తి చేస్తాము కింది లెక్కలు:

ప్రోటీన్లు (తక్కువ పరిమితి 1250 అయితే) = (1250 x 0.3)/4
ప్రోటీన్లు (ఎగువ పరిమితి 1600 అయితే) = (1600 x 0.35)/4
ఫలితం: రోజుకు 93 నుండి 140 గ్రా

కొవ్వు (తక్కువ పరిమితి 1250 అయితే) = (1250 x 0.15)/9
కొవ్వు (ఎగువ పరిమితి 1600 అయితే) = (1600 x 0.2)/9
ఫలితం: రోజుకు 21 నుండి 35 గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు (తక్కువ పరిమితి 1250 అయితే) = (1250 x 0.45)/4
కార్బోహైడ్రేట్లు (ఎగువ పరిమితి 1600 అయితే) = (1600 x 0.5)/4
ఫలితం: రోజుకు 140 నుండి 200 గ్రా

అందువలన, సిద్ధాంతం మరియు ఆచరణాత్మక గణనల ఉదాహరణను ఉపయోగించి, క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు BJU సూచికలు ఒకదానితో ఒకటి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని వాస్తవం నిరూపించబడింది.

సరైన సమతుల్య ఆహారాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరాన్ని అద్భుతమైన ఆకృతిలో నిర్వహించడానికి కూడా ఈ డేటా మొత్తాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గాలనుకునే మహిళలు వారు తినే ఆహారాల కేలరీలను లెక్కించడం మరియు వారి ఆహార కొవ్వులను పర్యవేక్షించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు. వయస్సు, ఎత్తు, శిక్షణ మరియు పోషణ మధ్య సంబంధాన్ని లెక్కించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, తద్వారా సంతులనం నిర్వహించబడుతుంది మరియు శరీరం అవసరమైన అంశాలను అందుకుంటుంది.

అందమైన శరీరానికి మార్గంలో పోషకాహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ BJU గురించి తెలుసుకోవాలి - ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి. కూడా చదవండి -. ఈ వ్యాసంలో మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి BZHU యొక్క నిష్పత్తిని సరిగ్గా ఎలా లెక్కించాలో మేము మాట్లాడుతాము.

శక్తి సమతుల్యత అంటే ఏమిటి

ఆహారాలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ శరీరానికి కొంత శక్తిని అందించే విధంగా మానవ శరీరం రూపొందించబడింది. జీవిత ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి ఈ శక్తిని ఖర్చు చేస్తాడు. ఖర్చు చేసిన కేలరీలకు అందుకున్న కేలరీల నిష్పత్తి శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యత.

ఒక స్త్రీ అదే శక్తిని పొందుతుంది మరియు ఖర్చు చేస్తే, ఆమె బరువు అలాగే ఉంటుంది; ఆమె ఖర్చు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ (మిగులు) వినియోగించినప్పుడు, ఆమె మెరుగుపడుతుంది; మరియు అతను ఖర్చు చేసే (లోటు) కంటే తక్కువ వినియోగిస్తే, అతను బరువు కోల్పోతాడు.

శరీరం వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య అనేక భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. బేసల్ మెటబాలిజం అనేది జీవక్రియ, ఇది శ్వాసకోశ, ప్రసరణ మరియు శరీరంలోని ఇతర వ్యవస్థల పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.
2. ఏదైనా కార్యాచరణపై శక్తి వ్యయం - ఇది మానసిక మరియు శారీరక శ్రమ రెండూ కావచ్చు.

మీ జీవక్రియ రేటును ఎలా లెక్కించాలి

ఒక వ్యక్తి ఏమీ చేయనప్పుడు (ఉదాహరణకు, మంచం మీద పడుకోవడం), అతని శరీరం వినియోగించే కేలరీలలో సుమారు 60% బర్న్ చేస్తుంది, మిగిలిన 40% శారీరక శ్రమ కోసం ఖర్చు చేయబడుతుంది.

శరీరంలో ఎంత ఎక్కువ శాతం కండరాలు ఉంటే, విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ద్వారా, బరువు తగ్గడం శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా జరుగుతుంది.

మహిళల్లో బేసల్ జీవక్రియ రేటును (ఇకపై BMRగా సూచిస్తారు, ఇంగ్లీష్ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ నుండి) లెక్కించడానికి, ఫార్ములా ఉపయోగించబడుతుంది:

BMR = 665.09 + (9.56 * శరీర బరువు కేజీలో) + (సెం.మీలో 1.84 * ఎత్తు) – (4.67 * సంవత్సరాల సంఖ్య).

165 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 55 కిలోల బరువు కలిగిన 25 ఏళ్ల అమ్మాయికి BMRని గణిద్దాం: 665.09 + (9.56*55) + (1.84*165) – (4.67*25) = 665.09 + 525, 8 + 303.6 - 116.75 = 1380 కిలో కేలరీలు - ఎటువంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా, విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం కాలిపోతుంది.

కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను లెక్కించండి

మహిళ యొక్క కేలరీల అవసరాలు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి - వయస్సు, బరువు, శరీర స్థితి (% కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి), జీవనశైలి, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ స్థాయి, హార్మోన్ల స్థాయిలు మరియు మరెన్నో.

వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం శారీరక శ్రమ గుణకం యొక్క ఉపయోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• నిశ్చల జీవనశైలి (శిక్షణ మరియు శారీరక పని లేకపోవడం) - 1.2;
• తక్కువ కార్యాచరణ (వారానికి అనేక సార్లు నడవడం మరియు / లేదా 1-2 వ్యాయామాలు, ఇంటిని శుభ్రపరచడం) - 1.375;
• మితమైన లోడ్లు (ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామాలు, చురుకైన జీవనశైలి) - 1.55;
• క్రియాశీల జీవనశైలి (అధిక-తీవ్రత శిక్షణ వారానికి 5-6 సార్లు; శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న పని) - 1.725;
• ఇంటెన్సివ్ లైఫ్ స్టైల్ (ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్; భారీ శారీరక శ్రమతో కూడిన పని) - 1.9.

కాబట్టి, మునుపటి లెక్కలు నిర్వహించిన సగటు అమ్మాయి తక్కువ స్థాయి కార్యాచరణను కలిగి ఉంటే, రోజుకు ఖర్చు చేసిన కేలరీల సంఖ్య ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది: 1380 * 1.375 = 1897 కిలో కేలరీలు.

రోజుకు 1897 కిలో కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా, అమ్మాయి బరువు పెరగదు, కానీ ఆమె బరువు తగ్గదు. మేము బరువు కోల్పోవడం ఆసక్తి కాబట్టి, అది ఒక లోటు సృష్టించడానికి అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఫలిత సంఖ్య నుండి 10-20% తీసివేయాలి:

• 1897 - 10% = 1707 కిలో కేలరీలు;
• 1897 - 20% = 1517 కిలో కేలరీలు.

ఎంచుకున్న పారామితులతో బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 1517 నుండి 1707 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి.

శరీరానికి BZHU యొక్క ప్రాముఖ్యత

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో అవసరమైన భాగాలు, ఇవి లేకుండా శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు అసాధ్యం.

ప్రోటీన్లు నిర్మాణ పదార్థం, దీని నుండి శరీరంలోని అన్ని కణాలు మరియు కణజాలాలు కూర్చబడతాయి. అవి లేకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అసాధ్యం. శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు, ప్రోటీన్లు శక్తి వనరుగా మారుతాయి.

అన్ని కణాలలో కొవ్వులు ప్రధాన భాగం. చర్మం పునరుత్పత్తి, జుట్టు యొక్క బలం మరియు అందం మరియు హార్మోన్ల స్థాయిల సాధారణీకరణకు బాధ్యత వహించే అవసరమైన పదార్థాలను మాత్రమే కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి. మహిళలకు, కొవ్వు వినియోగం చాలా ముఖ్యం గొప్ప ప్రాముఖ్యత, కాబట్టి వారు ఎప్పుడూ ఆహారం నుండి మినహాయించకూడదు.

కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. కడుపులోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, ఈ పోషకాలు గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడతాయి, ఇది శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల రకాలు:

• సాధారణ;
• క్లిష్టమైన;
• సెల్యులోజ్.

మీరు ఆహారం నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ పొందడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు ఆహారం నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి లేదా పూర్తిగా తొలగించండి.

BZHU యొక్క గణన

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి BJU యొక్క ప్రమాణం కిలోగ్రాము బరువుకు పదార్ధం యొక్క గ్రాముల సంఖ్య ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. 40-20-40 లేదా 30-20-50 వంటి నిష్పత్తులు సాధారణంగా అవసరమైన భాగాల సంఖ్య గురించి తప్పు ఆలోచనను అందిస్తాయి.

ప్రతి గ్రాము ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి:

• ప్రోటీన్లు - 4;
• కొవ్వులు - 9;
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 4.

BZHU యొక్క గణన:

1. ప్రోటీన్లు - మితమైన స్థాయి కార్యాచరణ ఉన్న స్త్రీకి, ప్రతి కిలోల బరువుకు 1-1.5 గ్రా అవసరం: 55 * 1 = 55 గ్రా; 55 * 1.5 = 82 గ్రా.
2. కొవ్వులు - కిలో బరువుకు 0.8-1 గ్రా: 55 * 0.8 = 44 గ్రా; 55 * 1 = 55 గ్రా.
3. కార్బోహైడ్రేట్లు - మొత్తం రోజువారీ ఆహారం నుండి ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల నుండి పొందిన కేలరీలను తీసివేయడం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది: 1517 - 55 * 4 - 44 * 9 = 901 కిలో కేలరీలు = 225 గ్రా; 1707 - 82*4 - 55*9 = 884 kcal = 221 g ఇది ప్రతి కిలోల బరువుకు సుమారు 4 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లుగా మారుతుంది.

ఈ విధంగా, BZHU 25 సంవత్సరాల వయస్సులో బరువు కోల్పోయే అమ్మాయికి, 55 కిలోల బరువు, ఎత్తు 165 సెం.మీ మరియు కింది స్థాయికార్యాచరణ (వారానికి 1-2 వ్యాయామాలు):

• కేలరీలు - 1517-1707;
• ప్రోటీన్లు - 55-82 గ్రా;
• కొవ్వులు - 44-55 గ్రా;
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 221-225 గ్రా.

బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది సరైన పోషణ. అందమైన వ్యక్తికి మార్గంలో 70% విజయం పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుందని మరియు శిక్షణపై 30% మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని వారు చెప్పడం కారణం లేకుండా కాదు.

కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ డైట్‌లతో అలసిపోకండి. పోషకాహారం సంపూర్ణంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు మెను వైవిధ్యంగా ఉండాలి. అదనంగా, మీరు కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం మీ ప్రమాణాలను తెలుసుకోవాలి, ఇది అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ వ్యక్తిగత సూచికలను ఎలా సరిగ్గా లెక్కించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కథనం మీకు సహాయపడిందని మేము ఆశిస్తున్నాము. అందంగా ఉండండి మరియు ఎప్పుడూ అక్కడ ఆగదు.

2017-01-16

ఓల్గా జిరోవా

వ్యాఖ్యలు: 17 .

Megan92 () 2 వారాల క్రితం

ఇటీవల నేను బరువు తగ్గాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకున్నాను, నేను ఇంటర్నెట్‌లో వెళ్ళాను, ఇక్కడ చాలా ఉంది, ఇప్పుడు నాకు ఏమి చేయాలో, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నాకు తెలియదు.. అందుకే నేను ఉన్నాను నీ వైపు తిరుగుతున్నాను! మీరు బరువు ఎలా తగ్గారు? నిజంగా ఏమి సహాయం చేసింది?? నేను దీన్ని నా స్వంతంగా ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నాను. అధిక బరువుపోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు లేకుండా..

Daria () 2 వారాల క్రితం

బాగా, నాకు తెలియదు, నాకు చాలా ఆహారాలు బుల్‌షిట్, అవి మిమ్మల్ని మీరు హింసించుకుంటాయి. నేను ఎంత ప్రయత్నించినా ఏమీ సహాయం చేయలేదు. 7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి నాకు సహాయపడిన ఏకైక విషయం X-స్లిమ్. ఈ వ్యాసం నుండి నేను అతని గురించి అనుకోకుండా తెలుసుకున్నాను. బరువు తగ్గిన చాలా మంది అమ్మాయిలు నాకు తెలుసు.

పి.ఎస్. నేను మాత్రమే నగరానికి చెందినవాడిని మరియు ఇక్కడ అమ్మకంలో కనుగొనబడలేదు, కాబట్టి నేను దీన్ని ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేసాను.

Megan92 () 13 రోజుల క్రితం

Daria () 12 రోజుల క్రితం

megan92, ఇది వ్యాసంలో కూడా సూచించబడింది) నేను దానిని నకిలీ చేస్తాను - X-స్లిమ్ అధికారిక వెబ్‌సైట్

రీటా 10 రోజుల క్రితం

ఇది మోసం కాదా? వారు ఇంటర్నెట్‌లో ఎందుకు విక్రయిస్తారు?

యులెక్26 (Tver) 10 రోజుల క్రితం

రీటా, మీరు చంద్రుని నుండి పడిపోయినట్లుగా ఉంది. ఫార్మసీలు దోచుకునేవారు మరియు దాని నుండి డబ్బు సంపాదించాలనుకుంటున్నారు! మరియు రసీదు తర్వాత చెల్లింపు చేయబడి, ఒక ప్యాకేజీని ఉచితంగా స్వీకరించగలిగితే ఎలాంటి స్కామ్ ఉంటుంది? ఉదాహరణకు, నేను ఈ X-స్లిమ్‌ని ఒకసారి ఆర్డర్ చేసాను - కొరియర్ దానిని నా వద్దకు తీసుకువచ్చాను, నేను ప్రతిదీ తనిఖీ చేసాను, దానిని చూశాను మరియు తర్వాత మాత్రమే చెల్లించాను. పోస్ట్ ఆఫీస్ వద్ద ఇది అదే, రసీదుపై చెల్లింపు కూడా ఉంది. మరియు ఇప్పుడు ప్రతిదీ ఇంటర్నెట్‌లో విక్రయించబడింది - బట్టలు మరియు బూట్ల నుండి పరికరాలు మరియు ఫర్నిచర్ వరకు.

రీటా 10 రోజుల క్రితం

నేను క్షమాపణలు కోరుతున్నాను, క్యాష్ ఆన్ డెలివరీ గురించిన సమాచారాన్ని నేను మొదట గమనించలేదు. రసీదుపై చెల్లింపు చేస్తే అంతా బాగానే ఉంటుంది.

ఎలెనా (SPB) 8 రోజుల క్రితం

నేను సమీక్షలను చదివాను మరియు నేను దానిని తీసుకోవలసి ఉందని గ్రహించాను) నేను ఆర్డర్ ఇవ్వడానికి వెళ్తాను.

డిమా () ఒక వారం క్రితం

నేను కూడా ఆర్డర్ చేశాను. వారు ఒక వారం ()లోపు బట్వాడా చేస్తామని హామీ ఇచ్చారు, కాబట్టి వేచి చూద్దాం